Як залишатися мотивованим щодня і легко досягати своїх цілей
Зазвичай нам потрібно залишайтеся мотивованими легко досягти наших цілей. Отже для залишатися позитивним і не мати зниження мотивації; існують специфічні стратегії з психології, які допоможуть вам залишатися мотивованими та переслідувати найскладніші цілі. Протягом багатьох років ці стратегії допомогли сотням людей у їх реалізації особистісний розвиток підвищити мотивацію, змінити своє життя та досягти цілей; як втрата ваги, напористість або відкриття нового бізнесу.
Насправді вони є методами, заснованими на усталених принципах психології та поведінкові науки. У цій статті ви відкриєте 5 ефективних стратегій, які допоможуть вам залишатися мотивованими та вірними своїм цілям.
1. Пакт Улісса
Названий за розумний герой Троянської війни; Пакт Улісса - це техніка, яка вимагає від вас відповідальності за досягнення мети; навіть коли це важко. Ключовий інгредієнт пакту Одіссея робить вибір у сьогоденні (коли справи відносно легкі) і що вимагає від нас цього виконати дію в майбутньому (коли буде важко).
Наприклад, припустимо, ви хочете займатися спортом двічі на тиждень вранці з другом у тренажерний зал. Ви можете подарувати другові набір чеків, кожен на 20 доларів; і попросіть її обналити і використати гроші, якщо у вас закінчиться тренування з ним. Пакт Улісса вам допомагає підтримувати мотивацію на високому рівні, коли рух стає жорстким, заздалегідь заблокувавши подальшу поведінку. Тож якщо ви, можливо, вирішите саме вас покласти в спорт втрата цієї суми може викликати у вас мотивацію займатися бігом у спортзалі і досягти своєї мети з нарощування м’язів.
2. Кусання
Чанка - це техніка, яка випливає з когнітивна психологія спочатку використовувався для покращити продуктивність пам'яті. Для більшості людей буває досить важко запам'ятати довгий рядок випадкових чисел, таких як: 5052950167. Це легше запам'ятати, якщо розбити його на шматки: 505 - 295 - 0167. На щастя, принцип сегментації стосується набагато більше, ніж запам'ятовування рядків чисел або навіть пам'яті загалом. Фактично, різання або розкладання елементів на частини менше - це неймовірно ефективна стратегія майже в усіх сферах, особливо якщо ви цього хочете інвестувати в підприємництво.
Наприклад, припустимо, у вас є великий звіт щоб завершити до кінця тижня, і щоб ви продовжували зволікати з цим. Ви уявляєте 25+ сторінок виснажливих корпоративних справ, і це може почати вас напружувати. Це турбує вас і вже пригнічується відносно виконання завдання.
Психологічно велика частина вашого зволікання - це те, як ви дивитися проект. Це змусить вас втратити мотивацію. Зараз ви бачите це як гігантське та переважне завдання, і, безумовно, буде важче залишатися мотивованим для виконання цього завдання.
Досягайте своїх цілей, розрізаючи завдання на дрібні шматочки
Наприклад, завжди з великим звітом, який ви повинні закінчити. Якщо у вас є п'ять днів, щоб заповнити звіт, ви можете вирізати це як це:
1-й день: Напишіть вступ (1-2 сторінки).
2-й день: Напишіть розділ 1 (3 сторінки перед сніданком і 3 сторінки на ніч після укладання дітей спати).
3-й день: Напишіть розділ 2 (у кафе перед роботою).
4-й день: Напишіть висновок (1 сторінка в офісі або вдома перед роботою, 1 сторінка об 11:00 ранку, остання сторінка після засідання команди о 15:00)
5-й день: Складіть і надішліть.
Шматка працює для збільшити нашу мотивацію, бо поділивши речі на дрібні шматочки; це збільшує наш почуття самоефективності і віра в те, що ми можемо успішно досягти мети. Це також допомагає здобути впевненість у собі та бути мотивованими щодня.
3. Штучне позитивне підкріплення
Позитивне підкріплення є основним принципом поведінки людини, який говорить, що а поведінка є більш імовірною виникати (і продовжує траплятися), коли слідує щось приємне чи корисне. Маленькі діти частіше навчаться користуватися горщиком, якщо їх батьки аплодувати і співати їм пісні кожного разу, коли вони потрапляють на горщик, а не деінде.
Співробітники частіше звертаються до керівництва з корисними пропозиціями та коментарями, якщо менеджери уважно вислухайте ці коментарі, сприйміть їх серйозно і запропонуйте щира подяка та вдячність. Ви зрозуміли ідею. Ми всі знаємо силу позитивного підкріплення у нашому житті.
Те, що ми не вміємо робити, - це включення позитивного підкріплення, коли це не відбувається природним шляхом або за замовчуванням. Але цей процес називається здатністю включати позитивні механізми підкріплення у наші власні завдання та цілі штучне позитивне підкріплення. Це напрочуд проста навичка, якій ми всі можемо навчитися залишайтеся дзен за будь-яких обставин.
Припустимо, ви вирішили займатися активний спорт щоб схуднути, але через кілька фітнес-сесії зі спортивним тренером; ви втратили інтерес і ваша мета ще раз провалилася. Що робити, якщо ви штучно створили систему винагороди та позитивного підкріплення? Нагородити себе може здатися безглуздим за фактом схуднення, але якщо ви хочете перевірений та ефективний спосіб залишатися мотивованим, це буде досить. Знову цей може здатися дурним тому що ми пов’язуємо позитивне підкріплення з дітьми, які роблять все правильно, але це такий потужний принцип з дорослими, ніж з дітьми.
4. Візуалізація
Довгий час багато хто скептично ставився до ідеї використання візуалізація як техніка для підвищення продуктивності та зберігати мотивацію. Але правда полягає в тому, що візуалізація - це дуже проста практика, яка може значно вас розширити знайти необхідну мотивацію досягти успіху у своїх проектах. Візуалізація працює на простий принцип мотивації який говорить, що чим конкретніше, конкретніше та доступніше наше уявне уявлення про мету та її переваги, тим більше ми будемо відчувати мотивований для її досягнення.
Як працює цей принцип ?
Наприклад, розглянемо два сценарії залишатися мотивованим щоб досягти a мета втрати ваги:
Сценарій А: Лікар сказав мені, що було б непогано схуднути залишатися здоровим. Думаю, мені слід спробувати правильно харчуватися, щоб залишатися у формі.
Сценарій B: Лікар сказав мені, що буде корисно для мого здоров’я втратити вагу. І тоді я уявив, як це було б здорово добре для мого кардіо і весело, якби я міг бігати і стрибати, гойдатися і грати зі своїми онуками в парку без нього відсутність дихання і бути втомленим.
Який сценарій зробить вас більш мотивованими для схуднення? Так, очевидно сценарій Б. Це дуже важливо визначити цілі реалістичний легко досягти цих цілей. Чим детальніше наша картина результату та його переваг, тим сильнішим буде результат. Незалежно від особливостей вашої мети, якщо ви витратите час на візуалізацію та «намалюйте малюнок» у своїй свідомості, ви будете мотивувати більше щоб ваш проект був успішним.
Найкращий практичний спосіб додати візуалізацію до своєї рутини, щоб тримати вас мотивованим, - це займатися невеликою журнальною звичкою. Візьміть собі невеликий блокнот і витрачайте 5 хвилин кілька разів на тиждень, пишучи кінцевий результат і все можливі переваги що може допомогти досягти вашої мети.
5.звичайне і автоматичне самовимова
Якщо ваші цілі хороші, ви, мабуть, маєте більше мотивації ніж ви можете подумати. Проблема в тому, що ви можете витратити величезні шматки цього. І один з найбільших винуватців Росії втрата мотивації є нашим власне мовлення.
Самостійна розмова стосується наших звичок розмовляти з самими собою; і те, що ми говоримо собі в своєму власна голова і як ми це говоримо. Так ваш звичайний і автоматичний самомовлення має тенденцію бути негативним, жорстким і критичним; це дасть багато негативні емоції такі як почуття провини, тривоги, розчарування та смуток, які підривають вашу природну мотивацію для досягнення ваших цілей. Це означає, що один із найкращих способів залишатися мотивованим - зупинити себе позбавити мотивації; з трохи занадто негативною самооцінкою. А натомість створіть нову звичку лагідно говорити про себе позитивні слова.
Приклад мовлення
Припустимо, ти стрибнув бігової доріжки На 5 хвилин раніше; тому що ти був просто занадто втомлений продовжувати.
Важко говорити важко: ти настільки слабкий, що не міг навіть завершити останні 5 хвилин. Вас не буде ніколи не підходить.
Ніжна самостійна розмова: Я я трохи розчарований за те, що не пройшов весь шлях; Однак той факт, що я настільки втомлений, означає, що я дійсно повинен дай моїм м’язам хороше тренування.
Наші власна негативна саморозмова звичне - одна з найпотужніших перешкод; для залишатися мотивованим та відповідати на виклики наших цілей. Якщо ви зможете навчитися зауважте та перекройте свою промову бути більш конструктивним і ніжним; ви будете вражені мотивація що у вас буде.