Як залишатися мотивованими до фізичних вправ
Теми
На цю ж тему
Поділіться цією статтею
Коли ви (повторно) займаєтеся спортом або беретесь за який-небудь проект, для досягнення довгострокових результатів потрібно багато зусиль. Проте час є одним із найстрашніших ворогів мотивації.
Справді, скільки хороших резолюцій ви не зберегли? Скільки цілей ви поставили перед собою, не досягнувши їх? Скільки разів ви відмовлялися від спорту і бажання дотримуватися здорового способу життя ?
Тому, щоб ви більше ніколи не здавались, незалежно від ваших фітнес-цілей, ось 12 простих порад, які допоможуть вам довго мотивуватись !
Почніть на хорошій основі.
1. Визначте та перелічіть причини, що змусили вас (повторно) зайнятися спортом.
Ваша найбільша мотивація - це та, яка викликала у вас КЛІК. Дійсно, у вас є достатньо сильні і особисті причини, які змушують вас діяти і порушувати свої звички. Тому вкрай необхідно робити все, щоб ніколи їх не забувати, бо саме вони дозволять вам розпалити полум’я вашої мотивації у важкі часи.
Для цього спершу візьміть аркуш і ручку, щобвизначте і чітко перелічіть причини, які вас спонукають.
Потім уважно зберігайте свої замітки і пообіцяйте собі зробити все можливе для досягнення своєї мети незалежно від необхідного часу та перешкод для подолання. Ви можете висловити це перед своїм дзеркалом і офіційно оголосити людям, які для вас дійсно важливі, щоб підписати контракт із собою та взяти на себе зобов'язання пройти з ним.
Нарешті, все, що вам потрібно зробити, - це перечитати свої нотатки у важкі часи, щоб згадати, чому ви вирішили змінитись і таким чином допоможе вам відновити мотивацію.
2. Ставте чіткі, точні та реалістичні цілі.
Причини, що штовхають вас до (повторного) заняття спортом, тепер мають бути перетворені на довгострокову мету, з якої випливатимуть середньо- та короткострокові цілі. Це дозволить скласти план дій, що є важливим для успіху будь-якого проекту.
Для цього пам’ятайте, що:
- Вашою довгостроковою метою є пункт призначення, якого потрібно досягти. Тому він повинен бути амбітним, будучи реалістичним. Наприклад, це може бути нарощування м’язової маси, схуднення або поліпшення фізичного стану.
- Потім, вам доведеться відмовитись від нього на різних етапах, щоб досягти його в середньостроковій перспективі: схуднути на 5 фунтів за перші 3 місяці, наприклад.
- Нарешті, вам потрібно буде розбити ці кроки на короткострокові цілі це дасть вам точно знати, що робити тиждень за тижнем або день за днем, щоб досягти своєї мети. Це може бути, наприклад, реєстрація у спортзалі, а потім розробка плану дієти за допомогою дієтолога тощо.
Щоб дізнатись, як це зробити більш детально, радимо прочитати нашу статтю: Як визначити і остаточно досягти своїх цілей ?
Таким чином, ви отримаєте точну дорожню карту, яка дозволить вам знати, що робити без розсіяння, і з точністю стежити за вашим прогресом (див. Пункт 7), що дозволить вам підтримувати свою мотивацію протягом довгого часу.
3. Виберіть спорт, який вам подобається, оскільки він повинен стати задоволенням, а не обмеженням.
Для досягнення своїх цілей, вам доведеться протестувати та вибрати заняття, яке вам дуже подобається. Дійсно, спорт повинен бути не обмеженням, а грою.
Тож якщо ви хочете схуднути, але, наприклад, не любите бігати, спробуйте інші заходи серед безлічі людей, і ви обов’язково знайдете той, який вам підходить. Однак переконайтесь, що це відповідає вашим цілям.
Нарешті, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, вибирайте вправи, які вам подобається виконувати, і змінюйте свій розпорядок дня, лише якщо ви нудьгуєте і застійні.
Прийміть хороші звички та адаптовану поведінку.
4. Сплануйте та продемонструйте організованість та особисту дисципліну.
Починати з виберіть спортзал поблизу вас, який відповідає вашим потребам оскільки відстань є головним фактором нерегулярності і, отже, залишення.
Потім, щоб регулярно тренуватися, вони повинні бути включені у ваш тижневий графік. Тому, плануйте свої тижні та навчальні дні для того, щоб звільнити вас нішу, яка буде присвячена виключно їм.
Крім того, бути організованим, щоб оптимізувати свій час ! Ви можете це зробити, наприклад, підготувати їжу заздалегідь (напередодні ввечері на наступний день або у вихідні на тиждень). Ви також можете заздалегідь підготувати спортивний інвентар та залишити його у своєму автомобілі.
Нарешті, якщо це можливо, вирушайте прямо у тренажерний зал, коли виходите з роботи, тому що не можна поступитися дзвінку з дивана після довгого дня. Якщо ви займаєтеся спортом вдома, створіть спеціальний простір, щоб обмежити відволікання.
5. Припиніть зволікати і виправдовуватися.
Якщо ви організовані і добре спланували свої тренування, заняття спортом щотижня стануть звичними та звичними. Однак, ви повинні абсолютно уникати перенесення тренувань на наступний день якщо це не є абсолютно необхідним, оскільки ви ризикуєте постійно відштовхувати його від легкості, а потім за звичкою. Тоді у вас не буде результатів, і зрештою ви здастеся. Тому, припиніть виправдання і згадайте, чому ви вирішили змінитися !
Ви мусите це пам’ятати найважче - не тренуватися, а вийти зі свого дому та затишку відвідувати тренажерний зал. Дійсно, потрапивши в атмосферу спортзалу, ви відновите свою енергію та мотивацію, коли вважали, що не можете тренуватися. Крім того, після тренування ви будете почувати себе добре і пишатися собою (ще один крок до своєї мети).
Тому не вступайте в порочне коло зволікання, оскільки це погіршить вашу впевненість у собі та мотивацію.
6. Не переоцінюйте себе і будьте терплячі.
Коли ти починаєш, ти часто надмірно мотивований, і ризик полягає в тому, що ти хочеш піти занадто швидко і зробити занадто багато. Золото "Занадто багато - це ворог добра" і ваша мотивація.
Дійсно, якщо ваш графік цього не дозволяє, ризик накопичувати занадто багато втоми, робити неефективні заняття, не встигати за темпом і, отже, швидко знеохочувати себе, коли ви помічаєте, що не робите достатньо успіху. Крім того, ви ризикуєте відрізатися від зовнішнього світу, коли ваша мета, безумовно, не стати професійним культуристом.
Тому, будьте регулярними у своїх тренуваннях і пам’ятайте, що ваш прогрес також залежить від якості вашого харчування та вашого відпочинку. Крім того, запасіться терпінням, керуйте своїми зусиллями і наполегливо. Дійсно, спортивна практика повинна бути частиною вашого способу життя, тому вона, природно, повинна поступово ставати частиною вашого повсякденного життя.
7. Відзначте і стежте за найменшим прогресом.
Найкращий спосіб залишатися мотивованим і віддавати все під час тренувань - це переконатися, що ваші зусилля окупляться. Однак побачити ваш прогрес може бути важко, не маючи критерію. Тим самим, оцінюйте свої результати, щоб відстежувати ваш прогрес від тижня до тижня.
Ви також можете регулярно фотографувати себе, щоб побачити свій прогрес. Ви будете пишатися собою, залишатись мотивованими та мати більше впевненості у собі, коли побачите, як далеко ви просунулися.
8. Вся робота заслуговує на оплату, тому винагороджуйте себе.
Всупереч поширеній думці, здорове і збалансоване життя не виключає себе час від часу. Навпаки, це необхідна умова, щоб тривати з часом, за умови, що це засвоєно. Крім того, ці маленькі задоволення можуть послужити нагородою, яка спонукає вас наполегливо докладати зусиль та залишатися мотивованими.
Дійсно, наприклад, якщо ви помітили джинси, які вам подобаються, і ваша мета схуднути, купуйте їх лише за умови, що ви трохи схудли або з розміром нижче вашого, поставивши перед собою виклик зайнятися це.
Відповідно, якщо ви віддали всі свої тренування за тиждень і дотримувались дієти, виходьте на вихідні, їжте і насолоджуйтесь улюбленим десертом, не турбуючись про калорії. Це призведе до винагородження вас, збереження соціального життя, не розчарування і, отже, збереження мотивації, не обмежуючи ваш прогрес.
9. Будьте добрими до себе і не почувайтесь винними, якщо втратите мотивацію.
Нормально бути весь час у формі і пройти періоди демотивації, особливо якщо прогрес вже не очевидний. Тепер, щоб відновити свою мотивацію, ви не повинні почуватись винними, і це впливає на вашу впевненість у собі.
Дійсно, коли ви переживаєте цей період залишайтеся добрими до себе, скажіть собі, що це відбувається, перечитайте причини, що спонукали вас (знову) почати займатися спортом, підбийте підсумок своїх цілей і спостерігайте за всіма вашими успіхами з самого початку.
Потім, якщо потрібно, зменште обсяг тренувань протягом тижня-двох, щоб відновитись як фізично, так і нервово, а потім починайте заново. Дійсно, навіть один-два тижні повної зупинки не матимуть значного впливу на ваш прогрес.
Добре оточіть себе, щоб створити спонукальне середовище.
10. Шукайте підтримки та просіть про допомогу.
Не залишайтеся ізольованими і не бійтеся просити про допомогу та підтримку, бо ви не самотні ! Дійсно, є й інші люди, які потрапили в таку ж ситуацію, як і ви, і абсолютно не соромно не досягти успіху самостійно. Навпаки, це показує, що ви усвідомлюєте свої межі, що є доказом мудрості, а не слабкістю.
Тому, наприклад, у вашому тренажерному залі та/або в соціальних мережах, не соромтеся наближатися до людей, які мають спільну мету, подібну до вашої, щоб надихнути вас, допомогти один одному та поділитися своїми труднощами.
Хорошим рішенням є також тренуйтеся в парі, поки ви серйозно ставитесь до занять і мотивуєте одне одного. Участь у групових заняттях з доброю, динамічною та позитивною атмосферою - це також дуже хороший спосіб залишатися мотивованим.
Нарешті, не соромтеся звернутися до кваліфікованого спортивного тренера адже його роль полягає в тому, що ви досягаєте своїх цілей і залишаєтесь мотивованими.
Однак, уникайте порівняння себе з іншими тому що всі ми різні, і тому всі ми прогресуємо більш-менш швидко і легко. Дійсно, ризик полягає у тому, щоб вас розчарувати, демотивувати та зменшити вашу впевненість у собі.
Зауважте, щоОтримати підтримку та заохочення від своїх близьких дуже важливо, щоб залишатися мотивованими та досягати успіху у своїх проектах. Тим не менш, вам доведеться посилити свої стосунки навколо позитивних, динамічних та стимулюючих людей підтягувати вас. Справді, слід уникати негативних людей, які скрізь бачать лише проблеми та труднощі, які зволікають або передають свою тривогу на вас.
11. Слухайте музику, дивіться відео та надихайтеся мотивацією людей.
Зберігати мотивацію, ви можете стежити за надихаючими і позитивними фітнес-моделями в соціальних мережах, не порівнюючи себе з ними тому що, на відміну від вас, їх статура - це засоби до існування.
До того ж перед тим, як йти тренуватися, хорошим рішенням є перегляд одного з багатьох мотиваційних відео що ви можете знайти в Інтернеті, щоб накачати.
Нарешті, прослуховування музики під час тренувань - це чудовий спосіб зосередитися і надати собі повних сил під час тренування. Дійсно, в Інтернеті та мобільних додатках існує безліч списків відтворення, призначених для цієї мети та на будь-який смак.
12. Ніколи не припиняйте вчитися і виховувати себе.
Остання порада, і не в останню чергу, - це ніколи не припиняйте вчитися, тому що потрібно продовжувати прогресувати, ніколи не нудьгувати і тому залишатися мотивованим.
Справді, незалежно від вашого рівня, продовжуйте документувати та навчатися через книги, статті, дослідження та/або відео в Інтернеті, залежно від того, що вам найприємніше.
Однак, завжди порівнюйте інформацію, будьте критичними і не бійтеся тестувати та робити помилки бо так ти вчишся.
Таким чином, щоб залишатися мотивованим, вам слід:
- Визначте та перелічіть причини, що змусили вас (повторно) зайнятися спортом.
- Визначте чіткі, точні та реалістичні цілі.
- Виберіть спорт, який вам подобається, оскільки він повинен стати задоволенням, а не обмеженням.
- Продемонструйте організованість та особисту дисципліну.
- Припиніть зволікати і виправдовуватися.
- Не переоцінюйте себе і запасіться терпінням.
- Відзначте і дотримуйтесь найменшого прогресу.
- Нагородити вас, бо вся робота заслуговує на зарплату.
- Будьте добрими до себе і не відчувайте провини, якщо вас демотивує.
- Шукайте підтримки і не бійтеся просити про допомогу.
- Слухайте музику, дивіться відео та надихайтеся мотивацією людей.
- Ніколи не припиняйте вчитися та інформувати себе.
Коли ви берете дуже довгу подорож, ви повинні знати, для чого ви їдете, куди їдете, бути добре підготовленими і добре оточити себе. Тому, дотримуючись цих порад, ви виявите, що найважчим є просто зробити перший крок. Я розраховую на вас ! Ніколи не забувайте, чому ви вирішили змінитися, і що єдиною людиною, яка перевершує вас, є те, ким ви були вчора !
Поділіться цією статтею з друзями, а потім залиште коментар, щоб дати пораду та задати питання. Нарешті, щоб нічого не пропустити, підпишіться на розсилку і слідкуйте за нами в соціальних мережах !