Як заповнити дофамін та досягти успіху у поверненні до школи завдяки їжі - Франція
Це знову до школи. А хто каже, що повернення до школи обов’язково означає відновлення режиму роботи в метро, роботи (школи), сну. Щоб уникнути швидкої втоми та депресії, Мікаель Ділеман, дієтолог-дієтолог у Ліоні, пояснює для France-Soir, як тримати риболовлю завдяки їжі.
На початку навчального року завжди є багато чого зробити, і навіть якщо ми добре відпочили під час канікул, втома неминуче відчувається. Потрібно буде відновити ритм їжі, ритм сну, роботи, щоб деякі відновилися після занять спортом. Успіх у виконанні всіх своїх зобов’язань є складним, часто є відсутністю мотивації
Ми побачимо, що за допомогою кількох порад ми можемо зменшити втому та неприємні сюрпризи невдалого повернення. Але також, що їжа може дати нам трохи допомоги, щоб мати більше енергії та мотивації.
Що таке дофамін?
Дофамін - це гормон, який діє як нейромедіатор і є джерелом нашої мотивації та гарного настрою. Низький рівень дофаміну, і це гарантована слабкість, відсутність мотивації та порочний кругообіг.
Він виробляється в області нашого мозку, яка називається гіпоталамусом, і в надниркових залозах. Його виробництво може зменшитись через недосип, відсутність світла та дієту, багату на цукор, жири, кофеїн, алкоголь та продукти переробки.
Погана дієта, серед іншого, є причиною збіднення кишкової флори, яка буде менш здатною виробляти гормони добробуту, такі як дофамін.
Хорошим є те, що вироблення дофаміну може швидко збільшуватися при невеликих щоденних діях.
Хороший, спокійний сон призводить до кращого рівня дофаміну. Хороший вплив сонця теж. Організація повсякденних завдань, які будуть виконані та виконані, також є позитивною дією для його мотивації. І звичайно їжа відіграватиме свою роль.
Дієта, багата сезонними, різнокольоровими фруктами та овочами, внесе бадьорість у тарілку, але перш за все клітковини, вітаміни та мінерали, які допоможуть поліпшити флору кишечника. Вони дозволять краще функціонувати нашому мозку. Все це непомітно бере участь у виробленні нейромедіаторів щастя.
Дофамін виробляється з білків нашого організму, зокрема з незамінних амінокислот, фенілаланіну та тирозину.
Тому рекомендується споживання високоякісного білка, незалежно від того, тваринного походження (скоріше нежирне м’ясо, риба, яйця) або рослинного (тофу, темпе, сейтан, поєднання бобових та злакових культур).
Кілька порад, яких слід дотримуватися на початку навчального року:
- Відновіть звичайний режим сну, щоб відновитись;
- Насолоджуйтесь сонцем і гарною погодою, потім займіться фізичними навантаженнями (це сприяє підвищенню рецепторів дофаміну);
- Уникайте вживання дієти, в якій занадто багато цукру, алкоголю та жиру.
Повернення до школи - час відновити збалансоване харчування. Неякісна їжа не буде задовільною, і організм буде прагнути більше цих задоволень, щоб знайти компенсаційні рішення. Ми повинні готувати збалансовані страви, які дають задоволення. Це буде найкращий спосіб не сприймати це легко і швидко мати позитивний вплив на енергію.
Хороша дієта, сон та фізична активність, і ніщо не може зупинити вас у цьому новому навчальному році!