Як зареєструвати; вправи в режимі дня

Наше повсякденне життя стало настільки насиченим і напруженим, що наша щоденна діяльність витрачає більшу частину часу на неспання. І, зрештою, ми відчуваємо, що не маємо енергії займатися чимось іншим. Якщо хтось попросить нас включити якусь вправу в наше повсякденне життя, більшість з нас, мабуть, подумає, що людина збожеволіла. Вони думають, що людина не знає, наскільки вона зайнята. Насправді, можна включити відповідну програму фізичних вправ у день, незважаючи на напружений графік, якщо зрозуміти, наскільки корисні фізичні вправи для людини.

На додаток до безлічі переваг регулярних фізичних вправ, нижче наводяться деякі важливі:

Це знижує рівень смертності від усіх причин, ішемічну хворобу серця, високий кров'яний тиск, інсульт, діабет 2 типу, метаболічний синдром, рак товстої кишки та молочної залози та депресію.

Вправа зменшує ризик переломів стегна або хребта.

Це підвищує рівень кардіореспіраторної та м’язової підготовленості.

Це допомагає підтримувати вагу, мати здорову масу тіла та склад.

Включення фізичних вправ у розпорядок дня

Наступні поради допоможуть нам інтегрувати програму вправ у насичене повсякденне життя:

Розвивати душевний стан

Більшість з нас добре усвідомлює переваги, які може дати нам регулярне фізичне навантаження. Нам просто потрібно скласти мислення, щоб рухатися більше за день і планувати регулярну програму вправ.

Більше рухайтесь протягом дня

Ми можемо збільшити свою щоденну фізичну активність, прийнявши прості поради, які значно покращать нашу фізичну форму. Ми можемо зробити це, підбираючи впалі речі, ставлячи транспортні засоби подалі від магазину, коли ви ходите за покупками, встаєте або рухаєтесь по телефону, піднімаєтесь сходами замість ліфтів і виконуєте прості рухи під час перегляду телевізора. Ці прості кроки можуть значно допомогти нам просунутися далі. Якщо зустріч триває довше 90 хвилин, зробіть 5-хвилинну перерву на півдорозі, щоб розтягнутися і трохи пересунутися. Якщо ми почнемо свій день із зобов’язання це робити, це поступово стане нашою звичкою. Тоді ми зробимо це на автопілоті.

Знайдіть улюблену вправу

Після того, як ми зможемо сформувати спосіб мислення для вправ, нам слід спробувати визначити, до якого виду вправи ми почуваємось. Нам доведеться трохи дослідити, щоб знайти те, що відповідає нашому темпераменту. Насправді ходьба - найкраща вправа для початку. І коли ви звикаєте робити це регулярно, ви можете використовувати інші види вправ, які вам здаються доречними та цікавими. Ви можете займатися самостійно, з партнером або в групі. Ви можете поекспериментувати з кожним з них, перш ніж дізнатися, що вас найбільше цікавить, оскільки регулярність вправи значною мірою залежатиме від зацікавленості, яку вона створює.

Робіть це регулярно

Вам потрібно буде спланувати програму вправ, як і будь-яку іншу зустріч на день, і сприймати її як зобов’язання. Як тільки ви це зробите, ви потрапите в залежність від цього і не уникнете цього будь-якою ціною, навіть при напруженому графіку.

Поставте реалістичні цілі.

Однією з головних причин неможливості включити фізичні вправи в щоденний графік є нереальна постановка цілей. Очевидно, що ви не побачите бажаних результатів, і як результат, вам буде відмовлено продовжувати. Отже, маленькі кроки з реалістичними цілями є найкращим способом досягнення стійких результатів.

Відпочиньте досить

Відпочинок так само важливий, як і власне тренування. Це дасть вашим м’язам час відновитися після тренування і підготувати їх до наступного заняття. Тренування протягом 3 днів поспіль із перервою на день відпочинку дадуть обнадійливі результати, ніж тренування без відпочинку. Отже, розробіть програму, яка має адекватні періоди відпочинку. Таким чином, ви уникнете перетренованості, що також створить перешкоди у прогресуванні.

Дізнайтеся більше про вправу

Оскільки ви звикли до типу вправ, який ви вирішили бути придатним та корисним, почніть більше дізнаватися про вправу за вашим вибором, а також про вправи загалом. Для цього ви можете залучити експертів або підключитися до веб-сайтів, що пропонують справжню інформацію.

Розвивайте своє терпіння

Дуже ймовірно, вам буде важко наблизитися до своєї мети у вигляді уповільнення та невдач. Ключем до подолання цього є розвиток терпіння та наполегливості. Навіть збір достовірної інформації про вашу фізичну активність допоможе вам подолати ці бар’єри.

Нагороджуйте себе

Нагороди значно підсилюють вашу поведінку. Тому винагороджуйте себе відразу, коли закінчите тренування, досягнете нової цілі у фітнесі або просто з’явитесь колись, коли вас спокусить відмовитись від планів тренувань. Це може бути щось таке просте, як чашка улюбленої кави або відвідування кінотеатру чи театру.

На закінчення

Більшість із нас знає, що регулярні фізичні вправи багато в чому приносять нам користь. У нас не вистачає виправдань, щоб уникнути цього. Потрібно набагато більше, щоб вправи стали звичками. Перш за все, нам потрібно створити належний стан душі, усунувши всі психічні бар’єри. Після того, як ми створили мислення, нам також потрібно буде розробити розумний підхід, щоб залишатися мотивованим. Після того, як ми розпочали відповідну програму вправ, ми не повинні дозволяти полум’ю нашої мотивації згасати, оскільки ми з великою ймовірністю стикаємося з різними формами знеохочення. Ключ до успішного плану вправ - це залишатися мотивованими, незважаючи на знеохочення. Як тільки це увійде в наш повсякденний режим, ми скористаємось його багатьма перевагами. І ця звичка настільки укорениться в нашій психіці, що вона буде зберігатися протягом усього нашого життя.

Включаючи регулярну програму вправ у наше повсякденне життя, ми можемо отримати багато переваг. Ці переваги можуть збільшити нашу мотивацію до регулярних фізичних вправ. Якщо нам вдасться зробити це своєю постійною звичкою, ми зможемо прожити довге і здорове життя.

Доктор Пран Ранган

Чи може ця стаття зацікавити вашого друга чи кохану людину? Не соромтеся ділитися. Спільне використання - це життя .