Спалювання жиру - швидкі фізичні вправи корисні
Нижче наведено уривок із старої книги про харчування:
"На практиці ви не можете надійно зменшити свою вагу лише за допомогою фізичних вправ. Припустимо, ви людина середньої ваги тіла і підете на прогулянку близько трьох кілометрів. Ви з гордістю повірите, що спалили кілька грамів жиру, але гірка правда полягає в тому, що ця "маленька" фізична активність спалила трохи більше 100 калорій, які ви могли б знищити за допомогою кількох пісочних печивів ".
Цікаво, що цитований уривок походить із книги, яка вийшла у 1941 році. Приблизно в той час США оголосили війну Японії після нападу на Перл-Харбор.
Отже, суть у тому, що ми принаймні 75 років знаємо, що одне лише тренування не має занадто великого впливу на спалювання жиру, навіть якщо телевізійні зірки, які мутували в особистих тренерів, часто хочуть розповісти нам, як отримати це золоте стегно за допомогою кількох стрибків і деяких вправ танути.
І все ж багато людей, які мали б знати в основному всю тему спалювання жиру, стрибати на велоергометрі рано вранці робити кардіо натщесерце. У більшості випадків про очікувані ефекти не варто згадувати, оскільки жир насправді спалюється лише внаслідок дефіциту калорій та покращеної чутливості до інсуліну. Теоретично експресія генів також відіграє певну роль.
Згідно з британським дослідженням, твереза підготовка впливає на деякі гени, які позитивно впливають на спалювання жиру.
Дійсно, може бути так, що тренування бере більшу участь у втраті жиру, ніж вважалося раніше, але лише в тому випадку, якщо фізична активність виконується в певний час і за певних обставин. Отже, згадана експресія генів може бути не такою теоретичною, як очікувалося.
Ми вже деякий час знаємо, що тренування натщесерце спалює більше калорій, принаймні короткостроково, ніж тренування на повний шлунок і з поживними речовинами в крові, що забезпечують наші м’язи.
Однак отримані кращі втрати жиру були настільки незначними, що фізичні вправи натомість не були вартими зусиль. Що донедавна не було відомо: Вправи натщесерце змінюють експресію генів деяких ферментів, що в довгостроковій перспективі може допомогти організму краще розщеплювати жир, що робить вправу натще корисною опцією.
Британські дослідники з Університету Бата мали десять чоловіків з обхватом стегон близько 104 см (+ - 10 см) під час пробіжки протягом однієї години при помірній інтенсивності (60 відсотків від максимального споживання кисню). Спочатку випробовувані бігали на голодний шлунок, а потім ще через дві години після сніданку з 650 калоріями.
Як підозрювали, випробовувані спалювали на 20 грамів менше вуглеводів і на сім грамів більше жиру під час пробіжки на голодний шлунок. Дуже приємний результат, але все це не означало революції з точки зору спалювання жиру.
Однак під час пробіжки під час голодування активується низка генів, що спалюють жир, які кодуються в таких ферментах:
- PDK4: Змушує клітини спалювати більше жиру, ніж глюкоза.
- ATGL: Відокремлює жирові клітини.
- HSL: Також відокремлює жирові клітини.
- FAT/CD36: Допомагає м’язам засвоювати довголанцюгові жирні кислоти.
- IRS2: Грає роль у секреції інсуліну.
Чим більше цих генів активовано, тим краще організм може розщеплювати жир.
Ділан Томпсон, один з авторів дослідження, заявив у прес-релізі, що жирова тканина часто стикається з конкуруючими проблемами. Після їжі жирова тканина зайнята реакцією на їжу, тому фізичні вправи в цей час не приносять таких самих корисних змін, як порожнє тренування. Це, у свою чергу, означає, що фізичні вправи можуть мати більш позитивний вплив на нашу жирову тканину, а також можуть мати хороші довгострокові наслідки для здоров'я.
Що стосується спалювання жиру, дефіцит калорій все ще залишається пріоритетом номер один, але тренування натщесерце, бажано рано вранці, може включити різні гени, які впливають на ферменти, що регулюють жир і спалюють жир.
Це означає, що ранкова активність не тільки спалює жир в організмі, але й може змусити організм стати більш ефективним з точки зору спалювання жиру загалом. Це може зробити дієту дієвішою та менш напруженою. Ця інформація також може бути корисною для культуристів, які хочуть спалювати жир, але також стурбовані втратою м’язів. Ви можете робити кардіотренажер вранці на голодний шлунок і "їсти для м'язів", так би мовити, решту дня!