Як заспокоїтись і тримати нерви під контролем
На початку року я знайшов статтю на "Хаффінгтон Пост" і подумав прочитати її, щоб побачити, що мені підходить, а що ні, що я заслуговую на практиці і передаю. Повною назвою статті було 17 способів стати спокійнішою та щасливішою людиною в 2017 році. Я не вірю в рецепти щастя. Швидше, я вірю, що щастя - це стан, до якого ви досягаєте після того, як помирились із собою, з’ясували причини нещастя та наполегливо попрацювали над собою. І робиться це не за 5, 12, 17, 30 кроків, а за тим, скільки вам потрібно туди дістатися. Довгий шлях, тому я зосереджуюсь на кроці 1. Однак, якщо я десь прочитав, як заспокоїтись за допомогою X простих кроків, я наколюю вуха.
Оскільки мені болить спокій, я почав вивчати список, бачити, що для мене важливо, а що ні. Я виявив, що я вже практикую багато речей, або, правильніше, я практикую їх.
Як заспокоїти. Довгострокові застосовні поради
Тільки дихай
Гаразд, ми вже починаємо погано. Я знаю, що абсолютно всі курси, книги, статті про особистий розвиток та уважність рекомендують дихати, але мені шкода, що я не можу. Щоб не заспокоїтися. Так, це може допомогти мені медитувати або створити кращий стан, але заспокоїтись, коли я відчуваю, як печу ніс. І я дихаю правильно, з живота, я знаю теорію, тому проблема не в техніці. Якщо вам хочеться, я рекомендую вам подихати. Глибоко і повільно 🙂 І пам’ятайте про те, що відбувається навколо вас, про звуки, рухи, можливо, щоб відвернути вашу увагу від стану нервів. Це може спрацювати, я спробую
Виходьте на вулицю, на вулицю принаймні раз на тиждень
Ідеально підходить, перевіряється, чудово працює, особливо в холодному зимовому повітрі. Ми стали сидячими істотами, занадто зайнятими екранами і занадто мало тим, що відбувається в природі.
Живіть новим досвідом
Замість того, щоб робити шопінг-терапію, використовуйте гроші, щоб пережити досвід, відвідати нові місця. Більш тиснутий обставинами, я давно вирішив витрачати гроші на досвід - день у басейні, поїздка кудись, вихідні, ніж на одяг та матеріальні речі. Я не можу сказати, що час від часу не розчаровуюсь і не хочу ходити в торговий центр і їхати горбатим у мішках, але коли я дивлюся на фотографії з гарними спогадами, це проходить. Я хотів би, щоб одного дня я міг зробити і те, і інше, і досвід, і речі.
Ведіть журнал подяки
Я роблю вправи на вдячність, коли згадую (дисципліна, звинувачуй, це має бути щодня, вранці та ввечері), а крім того, я реалізував проект Jar зі спогадами, в який ми помістили квитки з усіма прекрасними враженнями, які ми живемо. Ми відкриваємо банку в останній день року і насолоджуємося прекрасними спогадами.
Тим часом я застосував щоденник, і він чудово працював
Дайте шанс терапії
Я дав йому кілька шансів, що є досить кульгавим, але я просто не міг знайти чоловіка, на якого можна резонувати, тому щоразу здавався. Але я спробував тренерство, і це чудово працює, незабаром я зроблю щоденник свого досвіду з Габріелою.
Зробіть паузу для ЗМІ
Ми давно відпочили від засобів масової інформації, наш телевізор - це швидше декорація, ми час від часу дивимося серіали, решта - на Дісней-юніор. Те, від чого я маю детоксикацію, все ще від Facebook. У мене була спроба, частково успішна, але є місце для вдосконалення.
Складіть список пісень, від яких вам буде добре
Експерти встановили, що певна пісня може зменшити тривожність до 65%. Свого часу у мене також був список відтворення з розслаблюючою музикою, який справді працював.
Лягайте спати на годину раніше
О, так, вони мене тут сильно вдарили. Що б я не робив, я не можу лягти спати раніше, і трохи поспавши почав вимовляти слово, яке я кажу, не з годиною, а з десятьма хвилинами щодня, так що з часом це стає часом і, можливо, навіть більше.
Виведіть токсичних людей зі свого життя
Зі списків ФБ, з порядку денного, з життя. Я визнаю, що я це робив, я роблю це вже два роки, і це дуже добре. Потроху я відмовився від тих, з якими не резонував, що викликало у мене стрес і дискомфорт, навколо яких я завжди був напоготові. Тут також є місце для вдосконалення, але дорога відкрита
Скажіть оточуючим, коли ви переживаєте або нервуєтесь
Так, досить важко говорити про свої печалі та переживання, коли вважаєш, що у кожного своє. Хороша техніка, щоб практикувати це, не звинувачуючи нікого, - Слухання партнерства, техніка, яку рекомендує Отілія Мантелерс, і, як кажуть, працює. Я досі не встигав практикувати це час від часу, я пропоную цього року.
Пожертвуйте час і гроші на організацію або зробіть конкретні благодійні організації
Тобто, добровільно брати участь у діях, де потрібна ваша допомога. Так, це дуже допомагає, минулого року я тренувався через кампанію Desaga з подарунками та добрими справами, в якій допомагав кільком святковим сім’ям. Рік, який щойно закінчився, у мене не було сил вкластися в нього, я скоріше допоміг вчасно. Однак постійна участь у справі може бути способом збереження оптимізму.
Дозвольте собі сумувати
Правильно, одна з наших великих труднощів полягає в тому, щоб прийняти те, що ми можемо бути сумними, нервовими, без настрою, що не завжди можемо посміхатися і бути щасливими. Навіть коли ми дозволяємо собі сумувати, ми робимо це не з відкритою душею, а з образою та виною. Це урок, який ми повинні засвоїти, щоб навчити своїх дітей.
Через рік після розлучення. Що я дізнався, як я еволюціонував
Сплануйте відпустку
Це може бути відпочинок на вихідних або довша відпустка. Це чудово працює! Період, в який я планував свою відпустку в Парижі, був найнадійнішим та найблагополучним. І так, подорожі - найкраща терапія
Робіть заяви, які підвищують вашу самооцінку
Відкрийте для себе сильні сторони, якості, які ви маєте, та будуйте твердження на їх основі. Ми часто бачимо речі, які не виходять, і ми не перевершуємось, і ми ігноруємо речі, які працюють дуже добре, тому невелике нагадування час від часу не зашкодить.
Перериватись
Перестаньте стільки тиснути на себе, прийміть, що ви людина і робите помилки, що не можете зробити їх усіх, що світ не розвалиться, навіть якщо ви не закінчите ретельно прибирати або якщо дитина одного дня з’їсть піцу в мікрохвильовій печі. Для матерів ця порада особливо важлива!
Давай, мені все-таки порада сподобалась, тим більше, що я дав їм власну інтерпретацію, і вони допомогли мені згадати речі, якими я займався і працював, але які я десь загубив по дорозі.
Це допомагає вам покращити психічний стан?
Якщо вам подобаються статті Кота, я запрошую вас поставити лайк на сторінці у Facebook, щоб бути в курсі всіх новин.
ЗВІДОМАЙТЕ ПРО НОВИНИ!
Моя розсилка принесе вам новини з блогу