Як застосовувати поради; дієта; рівновага; e в день; e Ліга проти
Поради щодо збалансованого та різноманітного харчування, наведені в попередній статті, можуть бути реалізовані шляхом розробки типового дня, ось він:
Що можна їсти на сніданок ?
- Молочний продукт: склянка молока, йогурт, сир, ...
- Зерновий продукт: хліб, сухарі, ...
- Плід,
- Напій: вода, чай, ...
І в обід ?
- М'ясо, риба або яйця,
- Сирі або варені овочі,
- Крохмалі або похідні (картопля, сочевиця, макарони тощо),
- Молочний продукт: порція сиру, йогурт, ...
- Сирий фрукт, приготований або в компоті.
Закуска (за потреби)
Виберіть два продукти з:
- Плоди,
- Молочні продукти,
- Зернові продукти або жирні фрукти (мигдаль, волоські горіхи тощо).
І на вечерю ?
- М'ясо, риба або яйця (за бажанням),
- Овочі,
- Крохмалистий,
- Молочний продукт,
- Плід.
Харчування може супроводжуватися хлібом відповідно до голоду та водою за бажанням під час їжі та поза нею.
Їжа не може складатися з м’яса, риби або яєць, у цьому випадку поєднання протягом дня бобових (сочевиця, нут, соя тощо) і круп (рис, пшениця та ін.), Дозволяє добре споживати білок.
Кілька маленьких порад:
- Їжте 3 рази на день.
- Подумайте про горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки) без додавання солі, які можна їсти до невеликої купки на день.
- Не поспішайте їсти та пережовувати їжу.
- Їжте регулярно.
- Не пропускайте прийоми їжі.
- Їжте їжу в спокійній та приємній обстановці.
- Змінюйте продукти, щоб нічого не пропустити.
- Пийте регулярно протягом дня, не чекаючи спраги.
- Щодня рухайтеся якомога більше.
- Харчовий баланс виконується протягом тижня, тому цілком можливо отримати задоволення.
А як же сіль ?
Сіль кухонна повинна бути обмежена. Він також міститься в харчових продуктах природним шляхом чи ні. Слід також обмежити продукти, багаті сіллю, такі як готові страви, холодне м’ясо, сир, кубиний бульйон тощо.
Крім того, принцип збереження пресервів - розсіл, тому банки містять багато солі, тому цікаво надавати перевагу замороженим овочам і зберігати пресерви лише для приправ. Ви також можете знесолити певні продукти, що містяться в консервах, замочивши (дві ванни у великому обсязі води).
Скуштувати страви перед засолюванням важливо, оскільки їх часто вже досить. Спеції та ароматичні речовини можуть приправити страви та є хорошою альтернативою солі. (Ми побачимо, як використовувати певні спеції та трави в наступній статті).
Кожен день рухайтеся якомога більше, що це означає ?
Збалансоване харчування поєднується з регулярними фізичними навантаженнями, еквівалентними принаймні 30 хвилинам швидкої ходьби на день. Це допомагає обмежити сидячий спосіб життя.
Фізична активність доступна кожному, незалежно від того, займається він видом спорту.
Цього можна досягти, беручи участь у щоденних фізичних навантаженнях, навіть не усвідомлюючи цього. Як покупки, прибирання, хліб, садівництво, підйом по сходах чи навіть саморобка !