Як збагатити свої страви, щоб швидше набирати вагу
Якщо ви знаєте, що у вас ніколи не буде достатньо апетиту для дотримання дієти, у вас є одне рішення: систематично збагачувати всі свої страви.
Коротше кажучи: дотримуйтесь свого ритму, але систематично додайте інгредієнти до всіх своїх страв, що збільшить їх калорійність.
І це стосується всього: салату, макаронних виробів, рису, овочів, десертів, ...
Салати
У свої салати додайте, коли зможете:
. графські або емментальські кістки
. ядра волоських горіхів, арахіс або подрібнений мигдаль
. оливкова олія
. трохи сушеного родзинок
. чорні оливки
. зелена квасоля, яку ви підсмажите на вершковому маслі
. насіння, особливо насіння чіа
У таблиці нижче ви можете побачити, скільки калорій ви додаєте до салату:
Основна страва
Ви повинні готувати свої страви у дуже насичених соусах, у гратинах, ...
Для цього допоможіть собі:
. жовток у макаронах, пюре, ...
. арахісове масло
. виноград, фундук, мигдаль, ...
. насіння (пам’ятайте, що насіння дуже калорійне)
Перш за все, подбайте про вибір сирих продуктів: коричневого цукру, макаронних виробів з цільної пшениці та рису, хліба з непросіяного борошна тощо.
Насправді, чим рафінованіші продукти, тим більше вони містять поганих цукрів та поганих жирів.
Висококалорійна дієта багата, краще уникати прихованих цукрів і жирів, які є додатковими для дисбалансу дієти.
Також уникайте жирного м’яса, щоб не підвищувати рівень шкідливого холестерину.
По можливості подавайте м’ясо з соусом Беарнез.
Це соус, який ви обов’язково повинні знати, оскільки це найбагатший соус після майонезу. Це особливо підходить до м’яса.
З іншого боку, не позбавляйте себе жирної риби: оселедця, сардин, скумбрії, лосося тощо.
Сири
Найбагатшими сирами є тверді сири: Емменталь, Конте, Едам, Рокфор, ...
Подайте їх, по можливості, з ручкою вершкового масла.
Десерти
Десерти також можна збагатити.
Кулька морозива, додана до скибочки фруктів у сиропі, на 250 калорій більше.
Згадайте також мигдаль, що розрізався, фруктові кулі, крем-крем, навіть збиті вершки, ...
freestockcenter/freepik
Напої теж
Це стосується і напоїв.
До смузі можна додати мигдальний або фундуковий порошок, незбиране сухе молоко (для подальшого збагачення незбиране молоко, йогурти та молочні напої 😉), морозиво, жовток, ... залежно від напою.
Розроблено freepik.com
Навчіться перекушувати
Якщо ви не можете розглянути звичайні закуски, практикуйте перекуси кожен раз, коли задумаєтесь: жменька кешью тут, фініки, маленьке печиво, оливки (завжди чорні, калорійні, ніж зелені) ...
Кумулюючись протягом дня, він може зробити значне споживання калорій.