Як збалансувати споживання шоколаду
З калорійної точки зору всі шоколадні цукерки однакові - від 550 до 600 ккал на 100 г. Навіть якщо це означає модифікацію себе, ви можете вибрати наш улюблений !
Для гурманів: два квадрати темного шоколаду з 70% какао, з’їдені в кінці їжі, мало впливають на рівень цукру в крові.
Для діабетиків: віддайте перевагу шоколаду "без додавання цукру". Цукор замінюють різними підсолоджувачами. У цьому випадку зменшення вуглеводів компенсується більшою кількістю ліпідів. Але остерігайтеся тендітних кишок: підсолоджені мальтитом, лактитом або ізомальтом, вони можуть спричинити розлади травлення!
Ви стежите за своїм холестерином? Віддавайте перевагу шоколаду з мигдалем або фундуком, багатішим на антиоксидант вітамін Е та ненасиченими жирами, що сприяє зменшенню шкідливого холестерину.
З калорійної точки зору всі шоколадні цукерки однакові - від 550 до 600 ккал на 100 г. Навіть якщо це означає модифікацію себе, ви можете вибрати наш улюблений!
Для гурманів: два квадрати темного шоколаду з 70% какао, з’їдені в кінці їжі, мало впливають на рівень цукру в крові.
Для діабетиків: віддайте перевагу шоколаду "без додавання цукру". Цукор замінюють різними підсолоджувачами. У цьому випадку зменшення вуглеводів компенсується більшою кількістю ліпідів. Але остерігайтеся тендітних кишок: підсолоджені мальтитом, лактитом або ізомальтом, вони можуть спричинити розлади травлення!
Ви стежите за своїм холестерином? Віддавайте перевагу шоколаду з мигдалем або фундуком, багатішим на антиоксидант вітамін Е та ненасиченими жирами, що сприяє зменшенню шкідливого холестерину.
- 2 квадрати (20 г) темного шоколаду, це калорійність 115 ккал, що еквівалентно 1 порції (10 г) вершкового масла + 1 цукру.
Як збалансувати? В овочах для наступного прийому їжі замініть масло на томатну кулі.
- 4 трюфелі (48 г), це споживання калорій 230 ккал, що еквівалентно 1 3/4 порції вершкового масла + 4 цукру.
Як збалансувати? Вибирайте білу рибу замість м’яса, а протягом дня виключайте 1/6 багета.
- 1 праліне (35 г), це споживання калорій 195 ккал, що еквівалентно 1 1/2 порції вершкового масла + 3 1/2 цукру.
Як збалансувати? Вийміть масло при наступному сніданку, видаліть шматочок фрукта.
- 2 пакети (20 г), це споживання калорій 110 ккал, що еквівалентно 3/4 порції вершкового масла + 2 1/2 цукру.
Як збалансувати? Під час наступного прийому їжі готуйте м’ясо без жиру і візьміть на 2 столові ложки макаронів або рису менше.
- 3 наливні шоколадні цукерки: коньяк, арманьяк (30 г), це калорійність 135 ккал, що еквівалентно 3/4 порції вершкового масла + 3 1/2 цукру + 20 мл вина.
Як збалансувати? Під час наступного прийому їжі замініть хліб та сир йогуртом.
-3 шоколадні цукерки, прикрашені вишнею та лікером (31,5 г), це споживання калорій 3/4 порції вершкового масла + 2 1/2 цукру.
Як збалансувати? Зробіть ще 20 хвилин їзди на велосипеді.
- 2 шоколадні шоколадні цукерки (24 г), це споживання калорій 110 ккал, що еквівалентно 3/4 порції вершкового масла + 2 цукру.
Як збалансувати? Додайте 10 довжин басейну (250 м).
- 3 апельсини (25,5 г), це споживання калорій 85 ккал, що еквівалентно 1/4 порції вершкового масла + 3 цукру.
Як збалансувати? Гуляйте на 20 хвилин довше.