Як зберегти дієту, коли ви їсте їсти - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

зберегти

Харчові столи, мірні чашки, цифрові ваги та багато іншого - сьогодні ми використовуємо всілякі інструменти, щоб зробити наш раціон прозорим, а дієту - обчислюваною. Принаймні на домашній кухні. У бістро, ресторані або на весільному фуршеті ми здебільшого перебуваємо самостійно, коли підраховуємо калорії. Ми розповімо вам, як ви можете залишатися вірним своєму плану дієти навіть під найбільшими спокусами зовнішнього кулінарного світу.

Ти те що ти їсиш. Якщо ви вірите цій мудрості філософа та антрополога Людвіга Фейєрбаха, ми знаходимося в епоху абсолютного самопізнання. Ніколи не було простіше, ніж сьогодні, спланувати свій раціон до найдрібніших деталей, проаналізувати його або: знати, що ми їмо і, отже, визначити, хто ми. Я, грудка індички з високим вмістом білка. Ти, низькокалорійний хлібці. І всі ми трохи блакитні ... так би мовити.

Кожен, хто постійно подорожує до самовизначення, який називається дієтою, повинен час від часу рахуватися з каменями спотикання, які друзі, колеги або, коротше кажучи, соціальне життя лають самі. Харчових ботаніків часто не в силах запросити їсти в закордонних регіонах. Точний розрахунок калорій: важко. Порушення плану дієти: можливо. Деякі вважають за краще залишатися вдома відразу. Це не повинно бути.

Наш посібник із збереження дієти надає стратегічні інструменти, щоб не втратити контроль над калоріями, жирами, цукром та за межами дому. Все, що блимає в очах, звичайно.

Стратегія No1: Сплануйте їжу заздалегідь

Те, що вже давно є частиною обслуговування численних ресторанів Сполучених Штатів, поступово отримує все більше наслідувачів у Німеччині, принаймні у великих містах: онлайн-меню з інформацією про харчування для окремих страв. Якщо ресторан, на який ви націлюєтесь, не пропонує цю послугу, найкраще скористатися самим надійним постачальником послуг: Google. Тут ви швидко зможете отримати приблизний огляд середніх харчових цінностей страв, які ви маєте на увазі.

Стратегія №2: будьте прості

Змішувати такі страви, як лазанья, запіканки тощо, важко оцінити щодо вмісту жиру, білка або вуглеводів. Тому волійте замовляти страви з меншою кількістю компонентів, які приходять окремо на тарілку. Овочі, стейк та картопля, які не замочують у вершковому соусі чи не запікають із сиром, на перший погляд здоровіші, а їх харчову цінність легше підрахувати. Однак тут слід переконатися, що, наприклад, м’ясо не надто жирне або смажене в морі олії.

Стратегія №3: освоїти мистецтво "війни"

На відміну від спонтанних запрошень, запланована вечеря з друзями та друзями є вдячним «опонентом» у вашій боротьбі з темними ордами із землі КалОрієн (наголос робиться на «О»). Припускаючи правильну стратегію. Ви знаєте місцевість (в основному), бачите, як ворог наближається, і несподіваної атаки не очікується. Отже, ви приблизно уявляєте, чого чекати. Один із способів залишити поле переможцем ще до початку битви: пізні фігури. Це означає не що інше, як приготування сніданку на обід. Пропуск основного прийому їжі дає вам необхідний дефіцит подушки/калорій для великої їжі у хорошій компанії ввечері. Багата білками їжа з великою кількістю овочів з вмістом до 700 калорій ідеально підходить для того, щоб наповнити свій резерв до тих пір і не змусити вас почувати себе надто голодними. При рекомендованій щоденній кількості 2000 ккал це дає вам достатньо простору для вечора. Дотримуватися бойової мови: Такі заходи призначені лише для "надзвичайного стану". Правилом, звичайно, повинна бути звичайна дієта.

Стратегія №4: "Комбінування їжі"

Алкоголь має досить хитке становище серед любителів фітнесу. Надмірне вживання алкоголю може призвести до збільшення ваги, а також негативно впливає на жировий обмін. Це факт. Тим не менше, звичайно, можна не лопнути по швах, незважаючи на алкоголь. Але це виклик, оскільки це стимулятор, який, коли мова заходить про жанр задоволення, знає, як ефективно вимкнути свою дисциплінарну область мозку. Ось чому ця стратегія також спрямована на особливо сміливих.

Тож якщо ви не хочете обідати без алкоголю на вечерю, спробуйте обмежитися 1-2 напоями. Бажано перед вечерею або коли офіціантка вже звільнилася. Алкоголь, змішаний з їжею, часто призводить до збільшення кількості їжі та більшої кількості алкоголю. І: напій - це не просто напій. Білий винний шприц або шанди є порівняно низькокалорійною альтернативою пишним коктейлям та довгим напоям.

Висновок

Харчування з друзями, родиною та співпрацею. Це не є проблемою для ваших планів дієти та цілей у фітнесі, навіть якщо ви дотримуєтесь правильної стратегії та трохи самодисципліни. Звичайно, не слід бичити себе, а навпаки, знайти здоровий баланс між задоволенням та дієтою. Тому що в кінці дня ви в ідеалі повинні вести підтягнуте життя, а не життя лише заради фітнесу.

Вас також можуть зацікавити:

  • (Щасливого Великодня!
  • Фітнес-їжа: білкові вафлі та тістечка
  • Тенденції у харчуванні - це нонсенс
  • Фітнес-їжа: хлібний хліб та мигдальний хліб
  • Фітнес і харчування - спагетті з кабачків зі смаженим копченим тофу, томатним соусом і кремом з авокадо