Як зберегти емоційний баланс у цей період
У цей період соціальної ізоляції ми переживаємо всілякі нові емоційні стани, ніколи не бачені раніше. Як ми управляємо цими емоціями? Як ми можемо підтримувати оптимізм та добробут? Ось 10 рекомендацій психолога, члена спільноти VVV, який був з нами в цей період.
Сподіваюсь, ви прочитали цю статтю, не виходячи з власного будинку. Я хочу, щоб написане мною допомогло вам пережити цей період ізоляції, новий для всіх нас. І, як і все нове, це нас лякає. Тому я приходжу до вас із декількома рекомендаціями.
Я буду говорити з вами про емоції, що стоять за домашнім затишком, про емоції, які мають бути позитивними, коли ми говоримо про будинок, дім, сім’ю. Але насправді це не так. Ми всі знаємо, що живемо в безпрецедентні часи, і кожен із нас пристосовується до певних заборон та ситуацій, як може. Багатьом доводилося працювати вдома, дехто втрачав зарплату, інші закривали компанії та давали людям технічно безробітних, діти навчаються вдома, і список можна продовжувати. Оскільки всім важко зрозуміти, що зараз відбувається, чому нелегко залишатися вдома. Чому наші думки летять до найтемніших сценаріїв? Що відбувається з нашими емоціями і чому вони приходять керувати нами?
У цій загальній картині соціальної ізоляції, прийнятої як захід запобігання поширенню вірусу, який може мати смертельні наслідки для деяких з нас, ми замислюємось, що ми можемо зробити, щоб полегшити нам розумову діяльність. Що ми можемо зробити, щоб допомогти нашому емоційному стану, який щодня проходить через весь спектр людських емоцій, від хвилювання до паніки чи незадоволення до гніву?
Ось декілька рекомендацій, будь ласка, візьміть у них те, що вам підходить.
1. Дотримуйтесь режиму дня
Рутинний режим важливий, і якщо у вас його ще немає, сприятливий час розпочати розпорядок дня, який включає заходи, які приносять вам користь. Почніть з провітрювання кімнати, затягування ліжка, одягання в саморобний одяг, а не в піжаму. Є дослідження, які показали, що підтримка режиму дня в роботі дає нам відчуття благополуччя, наш мозок потребує безпеки, а безпека походить від речей, які ми робимо повторно.
2. Обмежте доступ до новин
Не відступайте занадто далеко від інструкцій, які ми отримуємо через засоби масової інформації. Ви можете спробувати дивитись один раз на день протягом декількох хвилин, щоб побачити, які нові рекомендації є для вас та вашої родини. Я рекомендую вам зробити те саме з повідомленнями з Інтернет-середовища. Якщо ви батьки, це завдання стає обов’язковим, щоб якомога менше піддавати своїх дітей негативним новинам. Бомбардуючи мозок негативною інформацією, ви будете постійно піддавати себе страху, емоціям, які дестабілізують і призводять до ірраціональних дій. Змініть канал новин на музичний.
3. Зверніть увагу на думки!
Запишіть у щоденник (або по телефону) турботи, які спадають вам на думку, але ви не хочете їх вимовляти вголос, бо хочете захистити своїх близьких. Наші думки можуть створити особливу реальність, і якщо ви помітите, що ваші думки переходять до негативного сценарію, посилюючи почуття страху, ваші дії будуть відповідати цій внутрішній реальності. Тільки звільнившись від цих думок, вилучивши їх з розуму, ви зможете проаналізувати їх і побачити, що вони не мають реального фундаменту.
Якщо ви відчуваєте, що не можете зробити це самостійно, зверніться до фахівця, терапія є одним із видів діяльності, який ви можете зробити для подолання періоду кризи.
4. Рухайся
Робіть кілька хвилин фізичних вправ, навіть якщо ви не спортсмен, що займається виступами, або ви не звикли відвідувати тренажерний зал. У цей період рух, фізичні вправи є обов’язковими, незалежно від розміру простору, який у вас є. Якщо ви батьки, ви можете зробити це веселе заняття зі своїми дітьми, будь то танці, спорт, йога тощо. Визнано зв’язок між спортом та добробутом, організм виділяє ендорфіни - ці гормони добробуту.
5. Будьте оптимістичними
Прагніть побачити всю половину склянки, оскільки позитивні думки допомагають підтримувати здоров’я, міцну імунну систему та знімати тривогу та депресію.
6. Провітрюйте емоції
Ми знаємо, що емоції є реакцією на зовнішні подразники, тобто я відчуваю страх, бо чув, що багато людей захворіло, і я боюся, що це станеться і зі мною. Ця думка посилює ваш страх. Але не забувайте, що кожна людина унікальна, і той факт, що хтось зіткнувся з проблемою, не є гарантією того, що вона трапиться з вами. Боріться з негативними думками і не дозволяйте їм панікувати вас.
7. Зробіть комусь добру справу
Волонтерство, добрі справи - важливий фактор, що змушує людей відчувати себе щасливими. Навіть якщо в цей період важко, не забудьте зробити щось хороше для когось, будь то друг, який хотів би зателефонувати та підбадьорити вас, чи це сусід, який би вдячний вам за те, що ви йдете його мішок для сміття.
8. Там, де є вдячність, немає страху
Практикуйте вдячність як щоденну звичку і спостерігайте, як змінюється ваш стан. Серотонін виділяється в організмі, ваш стан змінюється на краще. Ви можете шукати 3 причини, за які ви щодня вдячні, і висловлювати їх вголос. Це може бути все, що завгодно у вашому житті, від хліба на столі, даху над головою чи вашого друга дитинства, до того, що ми сприймаємо як належне, наприклад, свобода, сім’я, здоров’я. Якщо ви батько, навчіть своїх дітей робити це, і ви виростете чуйними дорослими, які знатимуть, як цінувати життя і бути щасливішими.
9. Вибирайте фізичну ізоляцію, але емоційний зв’язок
Не відмовляйтеся від людей, навіть якщо ви фізично не можете бути поруч з ними. Зараз, як ніколи, нам потрібно знати, що ми емоційно близькі один одному. Підтримка друзів, емоційна підтримка сім'ї, близьких людей важливіша, ніж раніше, це допомагає нам легше пережити цей період, коли ми не можемо обійняти їх, це торкається. Не забудьте зателефонувати їм, бути на зв'язку з ними і зробити це приводом для радості.
10. Складайте плани на майбутнє
Будь то майбутнє свято чи новорічна вечірка, планування веселих заходів повертає впевненість, надію на те, що все повернеться до звичного. Коли ми ставимо цілі, будуємо плани на майбутнє, організм вивільняє дофамін, ще один гормон добробуту.
Окрім практичних порад, про які я писав вище, я рекомендую вам бути поблажливими до себе, мати розуміння того, що ви робите, думаєте, відчуваєте в цей період, оскільки його новизна також вносить новинку в наші реакції. Це новий і емоційно заряджений період страху, але проблема полягає в тому, як ми ставимося до цього страху, які дії ми будемо робити, щоб бути кращими. Те, що ми робимо зараз щодня, буде підтримувати стан душевної рівноваги або посилювати наш страх. Результати цих щоденних дій ми побачимо в довгостроковій перспективі, і тепер нам потрібно використовувати наші внутрішні ресурси, щоб підтримувати себе та інших у цей період.
Якщо я вам потрібен, ви або хтось із ваших близьких, ви можете знайти мене тут .
Стаття написана Флоріною Харитонов - членом спільноти VVV
Психотерапевт, психолог, сертифікований Румунським коледжем психологів, з когнітивно-поведінковою терапією та додатковим тренінгом із системної терапії Пара-Сім'я-Дитина, Флорина Харитонова пристрасний і відданий здоровому способу життя, в якому фізичне та емоційне здоров’я переплітаються.