Як зберегти фігуру після 60 порад і підказок для схуднення
Фігура пісочного годинника під час старіння можлива !
Сідати на дієту, коли досягли певного віку? Це можливо ! Однак процедури не такі, як для літньої людини, оскільки з віком м’язова маса поступово зменшується. Таким чином, щоб схуднути після 60 років, доцільно застосовувати фізичні вправи, адаптовані до його віку, працюючи всім його тілом, зберігаючи різноманітне, здорове та збалансоване харчування для зміцнення його імунної системи та збереження міцного здоров’я.
1/худнути за допомогою спорту
Щоб схуднути у віці 60 років, важливо продовжувати займатися спортом та вибирати фізичну активність. Має сенс, що ми не повинні практикувати ту, яку ми робили, коли нам було 25 пружин! Вибір спорту, який ми обираємо, повинен бути адаптований до нашого віку.
Тому, ходьба є одним із найбільш рекомендованих видів спорту. Це не тільки приносить користь для нашого здоров’я, але й дозволяє коригувати та вдосконалювати фігуру. Крім того, він добре підходить для понад 60-х років, оскільки це можна зробити в нашому власному темпі. Тому ми можемо потурати цьому, будь то проста прогулянка чи похід.
Якщо ви новачок, ви починаєте повільно і збільшуєте темп, прогресуючи. Ми думаємо про правильну поставу, коли гуляємо, і вдягаємо ідеально пристосоване взуття. Також важливо, щоб нам було зручно носити зручний одяг.
Ми також можемо займатися гантелі набирати м’язи або йога і водні види спорту як водна аеробіка, щоб тонізувати нашу м’язову масу.
2/худнути з їжею
Регулярних фізичних навантажень недостатньо, щоб зберегти фігуру і схуднути, вам також потрібна добре збалансована дієта, тим більше, що з віком ми часто схильні до переїдання.
Крім того, переваги здорове та збалансоване харчування їх багато: здорове харчування може зміцнити нашу імунну систему та зміцнити здоров’я кісток, роблячи нас менш сприйнятливими до захворювань, рідше отримувати серйозні травми від ковзань та падінь. Ми також отримуємо гостроту розуму, енергію і легше протистоїмо хворобам та незначним проблемам зі здоров'ям, а також хронічним проблемам зі здоров'ям.
Тому, важливо не обмежувати свій раціон і з’їжте лише скибочку помідорів і три листочки салату! Відсутність апетиту може спричинити сильне недоїдання, а занадто низька калорійність дієти може призвести до втрати пам’яті або навіть депресії. Фізіологічні зміни внаслідок старості та зміни темпу життя призводять до нових потреб у їжі. Дієта ні в якому разі не повинна бути занадто суворою, але збалансованою і регулярною.
То як схуднути, правильно харчуючись? Просто підтримуючи регулярні фізичні навантаження та харчуючись тричі на день з різноманітними поживними речовинами.
Їжте різноманітну їжу. Ми покладаємось на білки, щоб не бачити, як м’язи слабшають. Занадто часто забуваються, коли вам 60 років, їх потрібно вживати щодня разом із клітковиною у великих кількостях. Так, фрукти та овочі - це головне меню для людей похилого віку. Ми також не забуваємо про молочні продукти, які багато в чому сприяють добробуту та здоров'ю людей похилого віку. Дійсно, кальцій, який вони забезпечують, допомагає кісткам залишатися міцними. Кілька досліджень показали, що молочні продукти допомагають запобігти ризику гіпертонії та покращують імунну систему. Молоко, йогурт і особливо сир слід вживати регулярно. Знежирені молочні продукти та сири віддають перевагу тим, що містять занадто багато жиру. Також важливо вживати вуглеводи. Ми їмо хліб під час усіх страв. Вони обмежують тягу та дрібне печиво, яке ми схильні ковтати поза їжею.
Зосередьтеся на мікроелементах та ліпідах. Фізіологічні зміни, спричинені старінням, можуть спричинити дефіцит, часто вітаміну В та антиоксидантів. Тоді ми думаємо про телячу печінку, яка є ідеальною їжею для наповнення вітаміном B, як і молочні продукти. Що стосується споживання жиру, навіть якщо ви сидите на дієті, ви можете дозволити собі бути більш гнучкими! Після 60 років рівень холестерину менше впливає на жирові відкладення в артеріях. Люди похилого віку, які ніколи в житті не мали холестерину, мало про що турбуються, коли їм виповниться 70 років. Ще не варто цим зловживати !
Пити багато води. З віком відчуття спраги зменшується, і ми не обов'язково думаємо про те, щоб пити достатньо. Тому, щоб уникнути зневоднення, слід віддавати перевагу продуктам, багатим водою, таким як супи, а також фрукти та овочі. Гарячі напої, такі як трав'яні чаї, також є хорошим рішенням для приємного зволоження, тоді як спрага фізично не відчувається. Крім того, ви повинні пити багато води, якщо хочете схуднути, тому що пиття обманює шлунок і створює помилкове відчуття ситості.
Підтримуйте регулярне харчування. Щоб зберегти фігуру і довго схуднути, необхідно підтримувати харчовий баланс на основі повноцінного сніданку, обіду, який не містить занадто багато жиру, і дуже легкої вечері в досить пізню годину. Якщо ви відчуваєте голод між основними прийомами їжі, ви можете вкусити дуже свіжі натуральні фрукти. Якщо ми будемо поважати ці дієтичні правила, регулярно займаючись спортом, ми матимемо фігуру пісочного годинника навіть у певному віці. !