Як зберегти новорічну роздільну здатність RunMotion, л; запущений додаток
Багато з нас ставлять хороші рішення на Новий рік. Серед найпопулярніших резолюцій: біг. "Цього року я справді повертаюся до цього! "," Цього року я роблю свій перший марафон ",„ цього року я втрачаю кілька кілограмів ", ... Ми дамо вам кілька порад щодо правильної цілі та дотримання її !
Встановіть ціль у межах вашої досяжності
Для початку важливо поставити мету, яка має для вас сенс. Це повинно бути досяжним та досить амбіційним, щоб мотивувати вас.
Спробуйте знайти кількісно визначену мету. Наприклад, щоб розважитися, запишіть мету частоти: бігайте 3 рази на тиждень, 10 разів на місяць або бігайте щонеділі вранці з родиною. Щоб схуднути, запишіть вагу, яку ви хочете досягти.
Гоночна мета ?
Ви хочете стати фінішером гонки, яка вам лежить у вашому серці, або досягти секундоміра: провести менше 4 або 3 годин у марафоні, пройти менше 40 хвилин на 10 км? Визначте гонку (и), яку хочете зробити, і зареєструйтесь.
Після реєстрації ви не можете повернутися назад. Це залишає менше місця для "я подивлюсь, чи готовий", що може залишити більше місця для випадковості.
Встановіть собі відповідний час. Поставте собі коротко- та середньострокові цілі. До перших етапів має пройти кілька тижнів, а ваша мотиваційна мета - через кілька місяців. Не через 2 роки, це занадто далеко (або ж встановіть собі проміжні етапи в наступному році).
Готуйся правильно
Після того, як ви визначили свою мету, вам потрібен відповідний план. Іноді ми занадто ризикуємо згрішити. "Я відразу роблю багато кілометрів, щоб важко розпочати рік". Радимо приймати це поступово і закладати правильні основи.
Оцініть свій стан форми
Якщо ви відновите біг після тривалого порізу, ваше тіло втратило звичку бігати. Можливо, ви набрали трохи ваги. Це нормально, якщо ваші перші кроки і ваше дихання важкі. Ви повинні не поспішати і пройти відповідний тренінг.
Почніть з повільних пробіжок протягом перших кількох тижнів. Основна витривалість при повільному бігу стимулює серцево-судинну систему і знову привчає м’язи до бігу. Крім того, вони перезапускають метаболізм, щоб відновити здорову вагу.
Якщо це занадто важко, чергуйте біг і ходьбу, це так само корисно. Якщо ви звикли бігати, ви можете продовжити з 30-хвилинною пробіжкою, а потім додайте ще 5-10 хвилин до кожного бігу. Рейтинг прогресивності є фундаментальним.
Зосередьтеся на своїх почуттях. Можливо, візьміть кардіоремінь, щоб знати пульс, але не слідкуйте надто сильно.
Коли у вас на початку року хороший рівень фізичної підготовки
Якщо ви добре бігали під час канікул, ви можете взяти участь у програмі «зміцнення». Не забудьте добре підготуватися до морозу і почати готуватися до своєї мети вже зараз.
Не чекайте 12 тижнів до початку змагань, щоб розпочати марафонський план. Додаток RunMotion Coach надає вам відповідну програму тренувань незалежно від того, коли ви перебуваєте перед змаганням (навіть за 5 місяців до цього). Цей план розвивається відповідно до ваших відгуків та вашого графіку.
Виробити хороші звички для PPG
Бігуни, як правило, не надто зацікавлені в загальній фізичній підготовці (GPP). Встановіть щотижневу мету, наприклад, основне ядро два рази на тиждень. Щоб зробити це звичним, виберіть дні та час. Наприклад в середу та неділю вранці.
Ви також повинні знати правильні вправи, їх можна знайти в додатку RunMotion Coach.
Удачі вам у новорічних постановах! Чи то заради добробуту, чи то заради змагальних цілей. Більше того, якщо ви шукаєте весняну мету, 9 травня 2021 року відбудеться марафон тренерів Шамбері RunMotion Co