Як зберегти суглоби здоровими відповідно до вікової терапії Good Days
Часто ми не усвідомлюємо, наскільки важливим є здоров’я суглобів, крім випадків, коли починає боліти. Зберігати суглоби здоровими означає рухливість, це означає якісне життя. Той, хто хоче підтримувати суглоби в хорошій формі, повинен піклуватися про них, вести здоровий спосіб життя, займатися спортом та продумувати правильне харчування.
Суглоби в дитинстві та юності
Це важливий період, оскільки те, що відбувається зараз, може вплинути на суглобову систему майбутнього дорослого. Недавні дослідження показують, що травми, які не лікуються в дитинстві, можуть стати причиною артрозу в житті майбутньої дорослої людини. Ось як ми можемо допомогти нашим дітям мати здорові суглоби:
- Нехай ваша дитина навчиться ходити природно!
До того, як були винайдені модулі та попередники, діти вчились ходити у своєму власному темпі. Їх кісткова система не готова використовувати попередники, оскільки вони можуть впливати на вирівнювання кісток і навіть затримувати фізичний та психічний розвиток, як показують останні дослідження.
- Спорт відрізняється!
Що стосується фізичної активності, вона повинна бути помірною, і там повинні бути різні заходи, оскільки кожен вид спорту розвиває м’язи по-різному і вимагає різних суглобів. Опалення також відіграє дуже важливу роль.
Суглоби в 20 або 30 років
У цей період суглоби дуже стабільні, це ідеальний період для зміцнення кістково-м’язової системи за допомогою спорту. На жаль, сучасний спосіб життя створив своєрідне замкнене коло: ми багато сидимо в офісі, і, щоб компенсувати відсутність руху, ми вдаємось до занять фітнесом великої складності, які дуже вимогливі до суглобів.
Оскільки в цьому віці вони мають багато енергії, люди часто схильні перевіряти свої обмеження у спортивних заходах, що з часом може призвести до зносу суглобів. Уникайте вправ, які завдають вам біль, або виконуйте певні тренування, до яких ви не готові.
- Багато рухів
Спорт допомагає розподілити синовіальну рідину в суглобах, запобігаючи їх жорсткості. Вправа також сприяє зміцненню м’язів і кісток, а отже, також зміцнює суглоби. Плавання, їзда на велосипеді, вправи на витривалість дуже підходять.
- Зверніть увагу на положення хребта
Ти годинами дивишся на комп’ютер? Ви займаєтесь балансуванням на підборах? А може, ви тримаєте сумку чи дитину на одному стегні? Всі ці речі пошкоджують вирівнювання тіла і чинять великий тиск на суглоби. Пересувайтесь щогодини, робіть кілька вправ на розтяжку один раз на день і інвестуйте в зручне взуття.
- Куріння і алкоголь руйнують суглоби
Куріння вдвічі збільшує ризик розвитку ревматоїдного артриту, а надмірна кількість алкоголю може призвести до подагри в майбутньому. Якщо людина вже страждає артритом, куріння уповільнює процес загоєння. Курці, у яких діагностовано ревматоїдний артрит, важче реагують на регулярне лікування, ніж некурці.
Щоб уникнути пошкодження суглобів, спробуйте не форсувати жодного суглоба. Використовуйте великі та міцні суглоби тіла, а не тендітні та дрібні. Наприклад: носіть сумку на плечі, а не на руці, особливо якщо вона важка, тримайте сумки біля тіла, а не тримайте їх обома руками подалі від тіла.
Суглоби в 40, 50 і 60 років
За останні десятиліття частота захворювань суглобів значно зросла. Остеоартроз - найпоширеніший стан у цьому відношенні, а потім ревматоїдний артрит. Обидва умови вимагають медичного лікування, щоб зупинити прогрес і контролювати біль.
- Спробуйте скинути зайву вагу
Додатковий 1 кг ваги - це все одно, що мати 3-5 кг багажу, який чинить тиск на суглоби.
Недавні дослідження показали, що втрата 5% зайвої ваги помітно впливає на полегшення болю, спричиненого остеоартритом.
- Продовжувати рухатися
Це може звучати парадоксально, але якщо ваші суглоби болять через остеоартрозу, вам потрібні фізичні вправи, адже суглоби отримують поживні речовини єдиним способом завдяки фізичній активності, а не відпочинку. Вправи також сприяють зміцненню м’язів і кісткової системи, що також благотворно впливає на суглоби. Ходьба, плавання та їзда на велосипеді - це форми кардіо вправ, які не чинять тиску на суглоби. Якщо ви страждаєте на артрит, фізіотерапевт може скласти програму вправ на розтяжку для зміцнення суглобів.
Суглоби на 70 і більше
Біль у суглобах дуже поширений після 70 років. За статистикою, більше половини людей старше 65 років страждають артритом через ерозію хряща або втрату синовіальної рідини.
- Робіть легкі, але різноманітні вправи
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підтримати функцію суглобів, зменшити скутість і зняти втому, зменшити біль у суглобах, зміцнюючи м’язи, що їх підтримують, та зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань, які часто супроводжують ревматоїдний артрит. Рекомендуються вправи, які не чинять тиску на суглоби - такі як ходьба, водна гімнастика, йога, пілатес та тай-чи.
- Поліпшіть свій баланс!
Фізіотерапевт або особистий тренер можуть допомогти вам розробити програму вправ з балансом. Хороша пара спеціального взуття з підтримкою щиколотки також може допомогти у стабільності.
- Нагодуй свої кістки
Біль у суглобах може виникати в результаті зниження щільності кісткової тканини - явища, дуже поширеного після 70 років. Дієта, багата кальцієм, вітаміном D, калієм, магнієм, цинком, може збільшити щільність кісткової тканини.
- Добавки показані в будь-якому віці!.
У разі остеоартриту, артриту, артрозу кульшового суглоба, ревматизму, розтягнення зв’язок, розривів меніска, тендиніту, бурситу ми рекомендуємо Сильна мазь Celadrin ™, що допомагає зменшити дискомфорт у суглобах та м’язах, стабілізувати та підтримувати здоров’я клітинної мембрани загалом та синовіальної оболонки, особливо, а також нормальному утворенню синовіальної рідини в суглобах для постійного змащування їх хряща.
Для профілактики або підтримки здорової системи суглобів, особливо якщо ви знаєте, що схильні до таких станів, ми рекомендуємо лікування 3-6 місяців на рік Екстракт Celadrin ™ Форте, що вказується на підтримку рухливості та здоров’я суглобів, хребта та м’язів у разі дискомфорту суглобів, м’язів або спини, уповільнення дегенеративних процесів у суглобах, у випадках ригідності кістково-суглобової системи або у випадках недостатня кількість синовіальної рідини.
Насолоджуйтесь здоровими суглобами!
Насолоджуйтесь мобільністю та комфортом!