Снодійні іноді мають такий здоровий сенс, незважаючи на побічні ефекти
Котитися годинами туди-сюди в ліжку - це просто виснажливе. Снодійні, навпаки, викликають звикання. І все-таки вони кращі за свою репутацію
Близько 34 мільйонів німців не можуть спати вночі. Але чи тому ви приймаєте снодійне? Краще ні, врешті-решт, речі повинні швидко викликати звикання. Професор доктор Дітер Ріман з Німецького товариства досліджень сну та медицини сну пояснює, чому таке ставлення не завжди є найкращим.
Професор доктор Дітер Ріманн, порушення сну, здається, стають справжньою масовою хворобою.
Правильно, цифри вражаючі. За останні сім років проблеми із засинанням та засинанням у працюючих людей у віці від 35 до 65 років зросли на 66 відсотків. Постраждалі часто почуваються безпорадними, вони борються проти втоми протягом дня, є менш продуктивними і можуть слабше концентруватися.
Тим не менше, лише одиниці приймають ліки, щоб знову змогти спокійно спати.
Так, лише близько десяти відсотків. Тож про епідемію наркоманів снодійного не може бути й мови. Багато людей побоюються, що, розпочавши, вони вже не зможуть спати без ліків. Вони також мають скандали навколо жертв Контергана чи багатьох наркоманів Валіуму, які все ще в їхніх головах. Тоді ви віддаєте перевагу сприймати наслідки поганих ночей.
І це може бути проблемою?
Так, адже тепер ясно, наскільки недоліковані розлади сну небезпечні для здоров’я. Вони збільшують ризик серйозних захворювань, таких як рак серцево-судинної системи та молочної залози. Безсонні також більше страждають від депресії та думок про самогубство. З цієї причини залишатися не спати протягом чотирьох тижнів або більше - тоді ми говоримо про безсоння - не слід просто приймати.
Що робити, якщо ти котишся тижнями?
Зверніться до лікаря, адже детальний діагноз має вирішальне значення. Безсоння часто має органічні причини, такі як надмірно активна щитовидна залоза. Однак нерідко причиною є турботи або психічні захворювання. Тому когнітивно-поведінкова терапія була включена насамперед у керівні принципи лікування. Хворі серед іншого вивчають методи зменшення стресу та вимкнення нічного роздуму. У той же час, однак, снодійні препарати не слід демонізувати, наприклад, якщо інші методи лікування не дають результатів. Тоді вони можуть стати благословенням і зробити можливим вихід із дуже нездорової та стресової фази. Так само, як у виняткових ситуаціях, наприклад у лікарні перед операцією. Тоді напруженість і стрес є контрпродуктивними.
Вважається, що нові так звані снодійні препарати Z мають менше побічних ефектів.
Так, такі препарати, як зопіклон, залеплон і золпідем, значною мірою замінили раніше призначені бензодіазепіни. Ці препарати насправді викликали звикання швидше і викликали похмільний ефект: сонливість від препарату зберігалася до ранку. Але нові препарати також не позбавлені побічних ефектів, і їх слід застосовувати лише як короткочасну терапію, тобто максимум від трьох до чотирьох тижнів. Оскільки снодійні в основному можуть лише полегшити симптоми, але не вирішити основну проблему.
Рослинні добавки допомагають багатьом безсонні, навіть якщо їх вплив навряд чи можна довести в дослідженнях. Як же так?
Тут важливу роль відіграє ефект плацебо. Люди, порушені сном, часто несвідомо чинять сильний психологічний тиск, тому що вони зрозуміло хочуть спати. Потім починається замкнене коло: Ви постійно дивитесь на годинник і рахуєте години, які залишаються, поки ви не встанете. Замість того, щоб заснути, вони все більше і більше збуджуються - і стають більш пильними. Фіктивний препарат може порушити цей цикл, просто надавши полегшення. Постраждалі повинні використовувати цей хороший ефект, перш ніж вдаватися до хімічних агентів, точно так само, як і методи релаксації, такі як аутогенний тренінг або прогресивна релаксація м’язів за Якобсоном. Знання також допомагають, абсолютно доречно прочитати книгу на цю тему. Оскільки за допомогою простих заходів, таких як гігієна сну та отримання додаткової інформації про розвиток розладів сну, ви часто можете зняти тиск.
Як я можу запобігти залежності, якщо я не можу це зробити без ліків?
Я повинен знати про ризики та побічні ефекти, а не некритично ковтати ліки. Навіть ті, хто не приймає засоби щодня, запобігають залежності. Не приймайте снодійні як постійне рішення, але довідайтеся про причини безсоння. Сімейний лікар - хороший контакт, а також може направити вас до психолога. Якщо ви приймаєте препарат протягом короткого часу, вам слід дозволити йому повільно зменшуватися і не зупинятись негайно.
Психолог доктор Дітер Ріманн - професор клінічної психології та психофізіології в університетській клініці у Фрайбурзі, а нещодавно став головним редактором журналу "Journal of Sleep Research".