Як збільшити ширину спини за допомогою широкого стиску підтягувального блогу eric favre

Вправи з підтягуванням - це заняття, яке вимагає наполегливості та витривалості. Дійсно, для цього потрібно мінімум зусиль, тому що, на відміну від тяги з високим шківом, яку ми легко знайдемо в гімнастичному клубі чи в спортивному залі, і для якої ми можемо підібрати вагу в адекватності своїм силам, підборіддям вгору, потрібно витягнути всю свою вагу. Це дозволяє ширину назад з підтягуваннями, широко взятіми.

Спочатку це звучить складно, але на практиці стає простіше! Був там будь-який спортсмен та/або спортсмен-початківець. Багато робили перші вправи болісно, часто за допомогою партнера, який тримав їх за щиколотки, щоб полегшити їх.

З терпінням і наполегливістю спортсмен-початківець може зробити два повтори з повною амплітудою, тобто рух «майже повне розгинання та згинання». Поступово він може збільшуватися на чотири, потім на вісім, потім на десять, поки, можливо, не зможе визначити власну кількість вправ, коли тіло буде зламане.

Як виконати тягу з широким хватом ?

Виконання тяги з широким хватом складно. Щоб виконати підтягування з широким хватом, вам потрібно взяти за фіксовану планку руками в пронації і дозволити собі бути підвішеним, не маючи повністю витягнутих рук. Намагайтеся утримувати напругу на спині, а не переносити його на ліктьовий суглоб. Його виконання поділяється на три етапи.

Перший крок - це хват рук, рівний ширині плечей. Потім вам доведеться підтягуватися, поки підборіддя не торкнеться мінімум планки.

Другий крок - звести лопатки разом і міцно скоротити м’язи спини. Підтягування занадто вузьким хватом справді збільшує втручання м’язів-згиначів руки, що не є метою вправ !

Третій крок - це повільний і контрольований рух опуститися у вихідне положення.

Щоб досягти цієї тяги, уявіть, що ваші руки - це просто гачки. У міру просування тяги проектуйте бюст вперед, вигинаючись, щоб оптимізувати роботу м’язів спини.

На які м’язи впливає тяга ?

На м’язи спини та рук в першу чергу впливає тяга. Під час цієї вправи широка широта, велика сітка, трапеція, ромбоподібний та задній дельтоподібні м’язи є головними учасниками руху. (див. ескіз Фредеріка Делав'є). Також уражаються м’язи передпліччя і біцепс.

Слід зазначити, що кожен практикуючий повинен знати під час виконання спортивного жесту, яка найкраща траєкторія для виконання. Це дає можливість стежити за його рухом і коригуватися в разі поганої траєкторії. Практикуючий повинен також визначити м’язи, що відповідають за рух.

З чисто анатомічної та біомеханічної точок зору основною функцією м’язів спини є виконання аддукційного руху, тобто наближення кінцівок до осі тіла. Вони опускають руку і закривають кут тулуба руки.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Як збільшується ширина спини ?

Ці кілька основних понять у біомеханіці дають змогу зрозуміти, що при явно зменшеній амплітуді опускання плеча та закриття кута стовбура руки є максимальним (аддукція) при широкому зчепленні. Тому стрес є максимальним для м’язів спини.

Згідно зі статтею Жана Тексіє в "Un monde du Muscle" 1980-х років, "не ображайте геодезистів, які віддають перевагу вузькому захопленню турніка, оскільки це дає більше можливостей для роботи хребтів. Це надзвичайно широкий хват, який надає ширину спини тим, хто практикує схильність із зменшеною амплітудою ".

Дійсно, лише за допомогою однієї вправи, що практикується таким чином, ширина спини розвивається дуже легко.

Для повного та гармонійного розвитку необхідно рекомендувати змінювати кути роботи та поєднувати вузький, широкий або навіть зворотний хват. Також необхідно змінювати різні режими скорочень (повільні, швидкі, вибухові), одночасно працюючи над гармонією кожного руху.

Коротше кажучи, щоб збільшити ширину спини, вам доведеться практикувати широку тягу, сприйняту скрупульозно та гармонійно, беручи до уваги основи біомеханіки. Потрібні також терпіння, наполегливість і витримка. Але, як говориться в приказці, "потрібно страждати, щоб бути красивою". Тут «треба страждати, щоб бути красивою». Пам’ятайте, що широка спина - це елемент розвитку гарної чоловічої фігури.

Отже, спробуйте покласти своє его і лінь в шафу, і навчіть себе ширшій спині. ! Хороша підготовка, хороший прогрес !