Як збільшити вироблення серотоніну, природно, жінка МАГ
Серотонін часто називають «гормоном щастя»! Що, якби радість, блаженство, депресія та смуток насправді мали хімічне походження? У будь-якому випадку, саме про це нам говорять нейронауки. Хороша новина полягає в тому, що люди здатні природним чином стимулювати вироблення серотоніну! Як? 'Або' Що? Ми вам все розповідаємо.
Серотонін є нейромедіатором. Його також називають 5-гідрокситриптаміном, це хімічний вісник у нервовій системі, який передає нервові імпульси між нейронами. Серотонін бере участь у регуляції багатьох функцій організму: він відіграє роль у почутті ситості (і, отже, при порушеннях харчування), толерантності до болю, сну, а також у настрої. Таким чином, численні наукові дослідження вивчали кореляцію між дефіцитом серотоніну та депресивний стан. Однак вчені не повністю погоджуються в одному: чи депресія спричиняє падіння виробництва серотоніну, чи це падіння призводить до депресії? ?
Візьміть 5 добавок HTP, щадна версія
5 ПВТ є попередником серотоніну, який можна приймати як харчову добавку, що продається в аптеках. 5 ПВТ зустрічається природним чином у насінні Griffonia simplicifolia, рослини, яка походить із Західної Африки. Він також багатий антиоксидантами, мінеральними солями та вітамінами, що насправді є союзником вибору для невеликого добробуту, особливо наближаючись до осені, щоб збільшити вироблення серотоніну та уникнути блюзу.
Вітамін В12, знову і знову
Нестача у вітаміні В12 може також уповільнити вироблення серотоніну. Він міститься виключно у продуктах тваринного походження, тому рідко у всеїдних спостерігається падіння рівня вітаміну В12 з харчових причин. Однак вегетаріанці можуть це відчути, і їм доведеться приймати добавки, особливо під час вагітності та годування груддю. Вітамін В12 присутній у соєвому молоці та деяких крупах, але його також можна приймати у вигляді ампул, придбаних в аптеках
І їжа ?
Серотонін як такий не міститься в їжі. Однак для його синтезу людині потрібна амінокислота, яка присутня в їжі: триптофан. Їжа, багата триптофанами це коричневий рис, молочні продукти, шоколад, мигдаль та горіхи, м’ясо індички, жирна риба, але також яйця або соя.
Зосередьтеся на омега-3 та вітаміні D !
Омега-3 і вітамін D звільняють вироблення серотоніну. Чому ми щасливіші влітку? Не просто тому, що ми у відпустці, а тому, що сонце є винятковим постачальником вітаміну D. Тож, коли це можливо, ми виходимо на вулицю, щоб насолодитися променями та заправитись. Що стосується омега-3, вони в природі присутні в раціоні: жирна риба, молюски, ріпак або лляна олія, а також деякі яйця або м’ясо з цього сектору, що надають перевагу дієті на основі насіння льону.
Ми пробуємо свої сили в медитації !
Чесноти медитації різноманітні, і її практика дозволяє, зокрема, збільшити вироблення серотоніну. Це покращує настрій за рахунок зниження рівня кортизолу в мозку і дозволяє людині вийти зі стану стресу або смутку. Медитація уважності, справжня позитивна психологія, особливо вказується.