Як зелений чай може допомогти вам схуднути
Зелений чай містить речовини, які можуть допомогти вам вивести жир
Зелений чай - це більше, ніж ароматична гаряча вода. Біоактивні речовини в чайному листі розчиняються у воді і ведуть до кінцевого продукту. Випиваючи чашку якісного чаю, ви фактично споживаєте велику кількість корисних речовин із сильним біологічним ефектом (1). Найвідоміший з них - кофеїн. Чашка зеленого чаю містить набагато менше кофеїну (24-40 мг), ніж чашка кави (100-200 мг), але достатня, щоб мати м’який ефект. Кофеїн - добре відомий стимулятор, який, як було показано в численних дослідженнях (2, 3), допомагає спалювати жир і покращує спортивні показники. Але справжня сила зеленого чаю полягає в його широкому асортименті антиоксидантів, він насичений потужними антиоксидантами, званими катехінами (4). Найважливішим з них є EGCG (епігалокатехінгалат), речовина, яка може прискорити метаболізм. Майте на увазі, що всі ці переваги можна отримати або вживанням зеленого чаю, або вживанням добавок із зеленим чаєм. У більшості досліджень використовувались екстракти.
C.ВИСНОВОК: Зелений чай містить біоактивні речовини, такі як кофеїн та EGCG, які можуть мати сильний вплив на обмін речовин.
Зелений чай може допомогти вивести жир з жирових клітин
Зелений чай підсилює спалювання жиру. Особливо під час фізичних вправ
Якщо ви подивитесь на маркування майже кожної добавки для спалювання або спалювання жиру на ринку, швидше за все, ви виявите, що певний тип чаю вказаний як інгредієнт. Це пов’язано з тим, що неодноразово було показано, що зелений чай підсилює спалювання жиру, особливо під час фізичних вправ. В одному дослідженні чоловіки, які приймали екстракт зеленого чаю і займалися спортом, спалювали на 17% більше жиру, ніж ті, хто не приймав добавку. Це дослідження припускає, що зелений чай може посилити ефект спалювання жиру від фізичних вправ (8). Інше 8-тижневе дослідження показало, що зелений чай прискорює спалювання жиру як під час тренування, так і під час відпочинку (9). Є кілька досліджень, які з цим погоджуються. Зелений чай вибірково посилює спалювання жиру, що може призвести до зменшення тривалого жиру в організмі (10, 11).
Висновок: Кілька досліджень показали, що екстракт зеленого чаю може прискорити спалювання жиру. Ефект ще сильніший під час фізичних вправ.
Зелений чай може прискорити ваш метаболізм і змусити спалювати більше калорій протягом дня
Людський організм постійно спалює калорії. Навіть коли ми спимо або сідаємо, наші клітини виконують мільярди функцій, які вимагають енергії. Кілька досліджень показують, що зелений чай може змусити нас спалювати більше калорій навіть у стані спокою. У більшості досліджень це означає збільшення приблизно на 3-4%, хоча деякі дослідження показують збільшення до 8% (12, 13, 14). Для людини, яка спалює 2000 калорій на день, 3-4% означає 60-80 додаткових калорій на день, подібно до того, що ви могли б отримати від високобілкової дієти. Хоча більшість досліджень були дуже короткими (1-3 дні), є деякі докази того, що ефект прискорення метаболізму зберігається в довгостроковій перспективі (15, 16). У дослідженні 60 людей з ожирінням група, яка приймала екстракт зеленого чаю, втратила 3,3 кг і спалила на 183 калорії більше на день через 3 місяці (17). Однак не будемо забувати, що не всі дослідження показали, що зелений чай пришвидшує обмін речовин. Ефект може відрізнятися від людини до людини (18) .
Висновок: Більше досліджень показало, що зелений чай може прискорити обмін речовин і допомогти людям втратити приблизно на 3-4% більше калорій на день.
Можливо, зелений чай змусить вас споживати менше калорій автоматично?
Зелений чай може допомогти при схудненні - це зменшення апетиту. Це змусило б нас споживати менше калорій автоматично, без будь-яких зусиль. Кілька досліджень вивчали вплив зеленого чаю на апетит, але більшість виявили суперечливі результати (19). Існують також дослідження на тваринах, які припускають, що зелений чай може зменшити кількість жиру, який ми поглинаємо з їжею, але це не підтверджено у людей (20, 21, 22). Загалом, здається, що зелений чай діє головним чином за рахунок збільшення кількості спалених калорій. це змушує нас спалювати більше жиру, але, схоже, це не має жодного видимого впливу на кількість їжі, яку ми з’їдаємо протягом дня.
Висновок: В даний час немає доказів того, що зелений чай змушує людей споживати менше калорій. Деякі дослідження на тваринах припускають, що це може зменшити поглинання жиру з їжею, але це не підтверджено у людей.
Зелений чай може допомогти вам позбутися жиру, особливо шкідливого на животі
Що стосується фактично втрачених кілограмів, то ефект від зеленого чаю відносно помірний. Хоча існує багато досліджень, які показують, що люди насправді худнуть, є й інші, в яких ніякого ефекту не спостерігалося. Двоє з них, які проаналізували кілька контрольованих досліджень, дійшли висновку, що люди втрачали в середньому приблизно від 1,3 до 1,4 кілограма (23, 24). Однак. важливо пам’ятати, що не всі жири однакові. У нас є підшкірний жир під шкірою, але ми маємо також вісцеральний жир, тобто жир на животі, який накопичується навколо органів. Цей глибокий вісцеральний жир шкідливий. Це спричинює запалення та резистентність до інсуліну, обидва з яких тісно пов’язані з різними серйозними захворюваннями, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання. Кілька досліджень, присвячених зеленому чаю, показують, що, хоча вплив на схуднення є незначним, значний відсоток втраченого жиру є вісцеральним, шкідливим (25, 26, 27). Це призведе до низького ризику отримати багато смертельних захворювань пізніше. що може призвести до більш тривалого та здорового життя.
Повідомлення, яке потрібно пам’ятати
Незважаючи на те, що зелений чай може легко пришвидшити обмін речовин і спалювання жиру, наслідки помірні, коли мова йде про втрачені кілограми. Однак все це додає і могло б працювати навіть краще у поєднанні з іншими ефективними стратегіями схуднення, такими як високий вміст білка та низьке споживання вуглеводів. Звичайно. не забуваємо, що зелений чай діє не тільки на вагу тіла. Це надзвичайно здорово з багатьох інших причин. Якщо ви хочете дізнатись більше про вражаючі переваги зеленого чаю для здоров’я, прочитайте цю статтю: Топ-10 перевірених переваг зеленого чаю для здоров’я.