Як жінки можуть позбутися любовних захоплень 2020 - здорова тісто
Зміст:
Генетика, старіння або гормони - це лише деякі фактори, через які жир може накопичуватися на боках талії жінки. Хоча зменшення цих любовних ручок потребуватиме певних корекцій способу життя, це може покращити ваше здоров'я, оскільки надлишок жиру в середині збільшує ризик для таких захворювань, як рак молочної залози, серцеві захворювання та діабет. Замість того, щоб зосередитись на неможливому зменшенні плям, зосередьтеся на втраті жиру з усього тіла, оскільки це також зменшить небажану верхню булочку.
Відео дня
Крок 1
Кредит: Дункан Сміт/Digital Vision/Getty Images
Поставте собі за мету втратити не більше двох фунтів на тиждень, що, згідно з Інформаційною мережею з контролю ваги, є нормальним коефіцієнтом схуднення для здорового та здорового способу життя. Уникайте занадто швидкої втрати ваги, оскільки це може уповільнити ваш метаболізм і змусити вас зберігати жир, а не втрачати його.
Крок 2
Займіться силовими тренуваннями. Фотографія: Comstock Images/Stockbyte/Getty Images
Робіть 300 хвилин помірного кардіо на тиждень і робіть силові тренування протягом двох днів. Для кардіотренування робіть швидку ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, підйом по сходах, веслування на тренажерах або тренування на еліптичному тренажері. Ви повинні вміти говорити, але не співати під час вправи. Під час силових тренувань підготуйте свої основні групи м’язів і виконайте два-три підходи по вісім-дванадцять повторень для кожної вправи. Використовуйте достатній опір, щоб останні два повторення кожного підходу було важко виконати.
крок 3
Їжте фрукти. Фотографія: Creatas Images/Creatas/Getty Images
Очистіть свій раціон, щоб зменшити споживання калорій. Їжте нежирний білок, цільнозернові страви, нежирні або нежирні молочні продукти, овочі та фрукти. Подавайте меншими порціями і споживайте низькокалорійну, поживну їжу в порівнянні з висококалорійною. Наприклад, їжте фрукти замість печива та чіпсів. Обмежте калорії з цукру, оскільки це, ймовірно, призведе до набору жиру на животі.
Крок 4
Робіть кардіотренінг високої інтенсивності. Джерело зображення: Зображення в горошок/Горошок/Getty Images
Включіть два високоінтенсивних інтервальних тренажери в кардіотренування. За даними Американської ради з фізичних вправ, HIIT підвищує обмін речовин, покращує фізичну форму та зменшує жир на животі. Під час HIIT ви чергуєте дві хвилини помірного кардіо та одну хвилину високоінтенсивного кардіо, поки ви не можете говорити. Робіть це приблизно 20 хвилин. Наприклад, бігайте бігом дві хвилини, а потім розганяйтесь до однохвилинного спринту.
Крок 5
Займіться круговим тренуванням. Джерело зображення: Зображення в горошок/Горошок/Getty Images
Робіть кругові тренування два рази на тиждень, у дні, коли звичайна процедура для вас занадто нудна або коли ви напружуєтесь на деякий час. Кругові тренування стимулюють м’язову тканину, сприяють метаболізму та покращують кардіотренажер. Створіть шість-15 станцій важкої атлетики, націлених на ваші основні групи м'язів, і виконуйте 15 повторень кожної вправи, відпочивайте між ними 15-30 секунд. Пройдіть всю схему два-три рази.
Крок 6
Дивні вправи, як спінінг велосипеда. Фото: Pixland/Pixland/Getty Images
Виконайте конкретну вправу, щоб підкріпити косі сторони на талії. Подумайте про те, щоб зробити дерев’яні відбивні за допомогою кабелю або медичного м’яча, хрустіти на велосипеді та крутити тулуб на м’ячі для стійкості. Ці вправи не зменшать ваші любовні ручки, але якщо ваш жир зменшиться, вони переконаються, що у вас туга талія.
Крок 7
Зменште стрес за допомогою йоги або медитації. Кредит: ULTRA F/Фотодіск/Getty Images
Зменште стрес у своєму житті, оскільки надмірний стрес стимулює вироблення кортизолу в організмі. За словами дієтолога і автора Мерилін Гленвілл, кортизол підвищує ваш апетит до нездорової їжі, що відгодовується, і жир, який ви їсте, осідає навколо вашого ядра. Делегування завдань, висипання, медитація та роздуми про заняття йогою та глибоке дихання.