Як з’їдати на 500 калорій менше щодня! Ось що вам потрібно зробити! К.Фетеле

Інформація дня:

потрібно

Півкілограма жиру означає 3500 калорій.

Щоб скинути півкілограма за тиждень, потрібно щодня з’їдати на 500 калорій менше. Ви можете бігати одну годину на день протягом семи днів, або ви можете зробити п’ять простих змін у своєму житті.

1. Сніданок - Замініть бутерброд на миску з збагаченими клітковиною пластівцями з ягодами. Клітковина змусить вас почувати себе ситішими швидше та задоволенішими.

2. Не їжте все з тарілки - Кожен раз залишайте на тарілці 25% їжі. Ви споживатимете менше калорій. Якщо ви їсте 2000 калорій на день, залишилася чверть - рівно 500 калорій.

3. Вставай і рухайся - Швидка 15-хвилинна вправа спалює 100 калорій, тому перетворіть вправи в звичку. Крім того, він проводить більше часу стоячи. Таким чином ви зможете спалити 120 калорій на годину, в порівнянні з 60 калоріями, коли сідаєте.

4. Жуйте їжу - У дослідженні, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, люди, які пережовують їжу 40 разів, споживають на 12% менше калорій.

5. Пийте більш легкі коктейлі - Коктейль, повний цукру та підсолоджувачів, може досягати до 600 калорій. Замініть сік дієтичним або пийте його мінеральною водою.