Як зменшити апетит, викликаний стресом

Якщо ви відчуваєте, що їсте, коли стрес виходить з-під контролю, то справа не в голоді. Дієтологи звертають увагу на переїдання, спричинене стресом, перераховуючи деякі заходи, які можуть відновити баланс в організмі.

стресом

Найбільш поширеною реакцією людей на стрес є вживання нездорової їжі. Дієтологи стверджують, що те, що може бути заспокійливим на той час, може завдати нам багато шкоди в довгостроковій перспективі, при цьому фахівці звертають увагу на найбільш шкідливі продукти:

Не вживайте кофеїн або алкоголь, коли ви перебуваєте в стресі. Вони можуть погіршити ваше занепокоєння. Крім того, додавання цукру збільшує кількість калорій, що призводить до зайвої ваги та інших проблем зі здоров’ям.

Пийте багато води протягом дня. Це може полегшити біль у шлунку та підтримати здорову травну систему.

Зберігайте рівень цукру в крові стабільним споживання п’яти маленьких, поживних страв замість трьох основних. Зосередьтеся на найкращих варіантах клітковини, овочів та горіхів.

Переконайтеся, що ваші страви або закуски містять жирні кислоти Омега-3. Включіть у свій раціон насіння лосося та льону, насіння чіа чи сої. Вони можуть допомогти зменшити запалення в організмі та усунути стрес.

Включіть у свій раціон продукти, багаті магнієм. Вони допомагають розслабити м’язи і відганяють відчуття втоми. Серед найкращих варіантів - цільнозернові, овочі, горіхи та насіння.

Перш за все, пам’ятайте про свої харчові звички. Якщо ви відчуваєте, що їсте, коли стрес виходить з-під контролю, почніть з обмеження невеликими порціями і спробуйте загальмувати, насолоджуючись смаком і текстурою. Тоді, піти гуляти або медитувати, було показано, що обидва способи є найздоровішими способами зняти стрес.