Як зменшити шанси на остеопороз
Вам за 30? Кістки починають слабшати в кістковій масі і стають крихкими. Звертаємо вашу увагу на симптоми остеопорозу, який є найвищим ризиком, і те, що можна зробити для боротьби з втратою кісткової маси.
остеопороз засоби "пористі кістки"Наші кістки найміцніші приблизно у віці 30 років, потім починають втрачати щільність. Багато людей хворіють на остеопороз, насправді це втрата кісткової маси, що значно збільшує ризик переломів. Близько половини жінок старше У 50 років будуть переломи через остеопороз .
Ознак остеопорозу може не бути, поки не відбудеться перелом або очевидна зміна постави. Насправді у вас може бути значна втрата кісткової тканини, навіть без будь-яких симптомів. Біль у спині, спричинений змінами в хребті, може бути першою ознакою остеопорозу.
остеопороз є основною причиною 1,5 мільйонів переломів щороку. Найбільш поширені компресійні переломи хребта - невеликі переломи, які можуть призвести до того, що хребці обсипаються і змінюють форму хребта. Переломи стегна можуть викликати тривалі проблеми з рухливістюі навіть збільшити ризик смерті. Переломи зап'ястя, таза та інші переломи також часто зустрічаються у людей, які страждають на остеопороз.
Кістки постійно перебудовуються протягом усього життя. Кістки зроблені з колаген, білок, який забезпечує основу для розвитку кісток, і фосфат кальцію, мінерал, який зміцнює кістки. З віком ми втрачаємо більше кісткової тканини, ніж замінюється регенерацією. Найбільша зміна щільності кісткової тканини жінки відбувається через 5-7 років після менопаузи.
Зелена, подовжена форма, зображена нижче, - це остеокласт, клітина, яка руйнує кістки.
Втрата кісток є природною частиною процесу старіння, однак не кожен втратить достатню щільність кісткової тканини для розвитку остеопороз. Однак, чим старше ви стаєте, тим більше шансів зробити це остеопороз. Жіночі кістки, як правило, більш крихкі, ніж чоловічі, і щільність кісток швидко зменшується після менопаузи, тому не дивно, що близько 80% людей із остеопороз - це жінки.
Жінки, які є більш тендітними та коротшими, частіше розвиваються остеопороз. Спадковість та етнічна приналежність відіграють важливу роль. Це частіше зустрічається серед білих та азіатських країн, але афроамериканці та латиноамериканці також можуть зазнати ризику. Деякі умови, такі як dдіабет 1 типу, ревматоїдний артрит, запальні захворювання кишечника та гормональні порушення також пов'язані з втрата кісткової маси.
Куріння, неактивний спосіб життя та дієта з низьким вмістом кальцію та вітаміну D., є факторами високого ризику розвитку остеопорозу. Надлишок алкоголю пов’язаний із втратою кісткової маси при ризику переломів. Кортикостероїди, протизапальні препарати, що застосовуються для лікування астми та інших станів, збільшують ризик втрати кісткової маси. Можливі розлади харчування (анорексія або булімія) можуть негативно позначитися на здоров’ї кісток.
Остеопороз набагато частіше зустрічається у жінок, але чоловіки також мають ризик розвитку остеопорозу. Насправді близько 25% чоловіків у віці старше 50 років матимуть перелом, пов'язаний з остеопорозом. Остеопороз неможливо діагностувати у чоловіків, оскільки його часто вважають «жіночою хворобою», а чоловіків не тестують.
Тестування щільності кісток DEXA:
Ваш лікар може рекомендувати тест на мінеральну щільність кісток, якщо:
-вам більше 50 років і стався перелом кістки
-Ви жінка старше 65 років або чоловік старше 70 років
-Ви в менопаузі чи постменопаузі та маєте фактори ризику
-Ви чоловік у віці 50-69 років з факторами ризику
-DEXA (подвійне рентгенівське поглинання) використовує низькі дози рентгенівського випромінювання для вимірювання щільності кісткової тканини в стегні та хребті. Тест займає менше 15 хвилин.
Тест на щільність кісткової тканини дає два результати: бал Т і Z.
Тест порівнює мінеральну щільність кісткової тканини (МЩКТ) з щільністю у віці 30 років (найкраща щільність, коли кісткова маса знаходиться на піку. Результат може бути в таких межах:
-1,0 і вище - це нормальна щільність кісток
Між -1,0 і -2,5 мають низьку щільність кісткової тканини (остеопенія), але не остеопороз
-2.5 або нижче вказує на остеопороз
Помічено, що щільність кісткової тканини зменшується, Т стає нижчою.
Якщо у вас діагностовано остеопороз, вам можуть призначити біофосфонат: Actonel, Boniva, Fosamax або Reclast. Вони можуть зменшити втрату кісткової маси та ризик переломів та можуть допомогти відновити щільність кісткової тканини. Прийом всередину може спричинити шлунково-кишкові проблеми, такі як виразка стравоходу, кислотний рефлюкс та нудота. Ін’єкційні бісфосфонати від одного до чотирьох разів на рік можуть спричиняти короткі грипоподібні симптоми та збільшувати ризик руйнування щелепної кістки та атипових переломів стегна.
Замісна гормональна терапія, яка колись широко застосовувалась для симптомів менопаузи, є варіантом остеопорозу у жінок, які мають симптоми менопаузи, але застосовується рідше, ніж інші ліки, через ризик раку, тромбів, серцевих захворювань. та інсульт. Ризики включають згустки крові та посилення припливів. Повідомлялося про судоми в ногах та запаморочення при застосуванні Forteo.
#
Вживання продуктів, багатих кальцієм, може допомогти захистити кістки незалежно від віку. Вам потрібен кальцій, еквівалентний приблизно трьом з половиною склянками молока на день. Такі риби, як лосось, тунець, оселедець, також містять вітамін D, який допомагає нам засвоювати кальцій, а зелені листові овочі, також багаті магнієм, допомагають підтримувати якість кісток.
Деякі продукти можуть відлущувати організм кальцієм. Зведіть до мінімуму солену їжу, таку як супи та консервоване м’ясо. Жирне м’ясо та фаст-фуд також погіршують продукти харчування. Більшість отримують натрію набагато більше, ніж їм потрібно. Кофеїн може зменшити засвоєння кальцію організмом, але ефект мінімальний, якщо не пити більше трьох чашок кави на день. Надмірне вживання алкоголю також може призвести до втрати кісткової маси.
Йогурт та сир - кращий вибір, ніж морозиво або заморожений йогурт. Риба, така як сардини та лосось, є хорошими джерелами. Їжа, збагачена кальцієм, також може забезпечити кальцієм.
Хлопчикам у віці від 9 до 13 років, дівчатам від 9 до 18 років, жінкам після 50 та чоловікам після 70 років може знадобитися більше кальцію, ніж у звичайному раціоні. Зазвичай доступні два типи добавок кальцію: карбонат кальцію та цитрат кальцію, які однаково корисні. Розділіть дозу - приймайте половину вранці та половину наступного дня - покращує всмоктування. Зверніться до лікаря щодо верхньої межі кальцію. Занадто багато може призвести до сечокам’яної хвороби. Правильна добавка вітаміну D допомагає засвоєнню кальцію. Рекомендується використовувати добавку кальцію/магнію, яка також містить D як приклад Кальцій Магній Плюс
Порада: Вживайте щодня не менше 2-2,5 л води з вичавленим лимоном і невеликою кількістю соди (кінчик ножа на склянку 250 мл). Ми рекомендуємо наступні продукти Calivita для профілактики або лікування:
- Олія примули вечірньої:, повністю регулює всю ендокринну вісь, включаючи паращитовидної залози, відповідальні за фіксацію кальцію на рівні кісток. (1-0-1 перед їжею - лікування остеопорозу; 0-0-1 профілактика)
- Аргінін Плюс:, є важливим інгредієнтом спеціального клею, який допомагає формувати кістки та сполучні тканини. (1-1-1 після їжі - лікування остеопорозу; 0-0-1 - профілактика)
- Дзен-тонік:, сприяє великій кількості активних речовин гарній імунній функції, здатній боротися з явищем дегенерації кісток. (1-1-1 перед їжею - лікування остеопорозу; 1-1-0 - профілактика)
-Зелений догляд: із вмістом фіто-естрогену, солями кальцію, магнієм, калієм та іншими мінералами, мікроелементами, вітамінами має сильну ремінералізуючу та лужну дію. (1-0-0 після їжі - лікування/профілактика остеопорозу),
- Кальцій/Магній Плюс: - забезпечує збалансоване споживання кальцію та магнію для зміцнення кісткової структури та запобігання демінералізаційним переломам при остеопорозі (1-1-1 перед їжею - лікування остеопорозу; 1-1-0 профілактика),
- C 1000:, зменшує ризик міжхребцевих переломів при остеопорозі та збільшує асиміляцію кальцію (1-1-0 після їжі - лікування/профілактика остеопорозу)
Вправа може допомогти зміцнити і підтримати кістки. Включає ходьбу, біг підтюпцем, теніс та інші заходи, при яких ви рухаєтеся повною вагою тіла. Використовуйте невеликі ваги для багатьох видів діяльності, щоб зміцнити свої кістки. Дослідники дійшли висновку, що жінки, які проходять пішки від 1,5 до 2 км на день, мають на чотири-сім років більше кісткового запасу.
Занадто велике скручування або згинання тіла може збільшити ризик компресійних переломів хребта у людей з остеопорозом. Діяльність із сильним впливом також може бути ризикованою для людей з низькою щільністю кісткової тканини. Плавання та їзда на велосипеді можуть бути доцільними вправами, але вони не є важкими і тому не настільки ефективні, щоб забезпечити користь для здоров’я кісток.
Якщо у вас є втрата кісткової маси, але недостатньо, щоб бути остеопорозом, можливо, у вас такий стан остеопенія. Як і при остеопорозі, фізичних симптомів немає. Остеопенія може перерости в остеопороз, але при зміні дієти та фізичних вправ втрата кісткової маси може сповільнюватися.
Більшість ліків від остеопорозу зменшують втрату кісткової маси або дещо збільшують щільність кісткової тканини. FORTEO допомагає будувати нову кістку, але вимагає щоденних ін’єкцій і може використовуватися лише протягом двох років через потенційні побічні ефекти. Але є промінь надії на ліки від остеопорозу.
Навчання здоровим звичкам у дитинстві чи підлітку може бути корисним для подальшого розвитку, маючи міцніші кістки. Молоді люди можуть зміцнити (розвивати) свої кістки, вживаючи їжу, багату на кальцій, вітамін D, отриману в достатній кількості (через сонце, дієту або добавки), і регулярно займатися спортом. Ось рекомендовані добові дози кальцію залежно від віку:
До 30 років у жінки розвивається в середньому 98% кісткової маси (на піку)
Уникнення переломів також є запорукою збереження здорових кісток, незалежно від того, втрачаєте ви кісткову тканину чи ні. Щоб запобігти падінню, яке може спричинити перелом, підтримуйте в кімнаті якомога більше чистоти та переконайтеся, що килими добре закріплені/приклеєні до підлоги. Видаліть будь-які перешкоди, шнури, кабелі, дроти. Також носіть міцне взуття на гумовій підошві, щоб зменшити ризик падіння.
Багато людей не дізнаються про втрату кісткової маси до 60 років і старше. Але для стимулювання споживання кальцію рекомендується регулярно займатися спортом. Такі вправи, як Тай Чі, покращують рівновагу, що може допомогти запобігти падінню.
Остеопороз не повинен впливати на ваше життя. Насправді, бездіяльність або нерухомість погіршують здоров’я кісток. Тож виходьте і гуляйте, і насолоджуйтесь дозвіллям. Попросіть про допомогу перевезення важких сумок або інших предметів, і використовуйте тростину, раму або ходунки, якщо вам потрібна стійкість.