Як зміцнити нашу імунну систему
Наша імунна система завжди захищає нас від вірусів, бактерій, грибків та інших патогенів. З різних причин він може ослабнути, і захворювання, ймовірно, почнеться. Для зміцнення імунітету існують природні та відповідні рішення: зокрема, вітаміни С, D, цинк та пробіотики. Давайте підведемо підсумки цього арсеналу, який може зміцнити наш захист.
Що таке імунітет ?
Імунітет - це здатність нашого організму захищатися від зовнішніх агресій, які загрожують його нормальному функціонуванню, таких як зараження мікробом. Наше середовище населене мікробами (віруси, бактерії тощо) та сторонніми тілами (пилок, алергени тощо), яким наш організм постійно піддається. Людський організм є сприятливим середовищем для розвитку мікробів, тому цілком природно, що вони прагнуть проникнути в нього. У цьому випадку наш організм встановлює захисні механізми за допомогою імунна система.
Імунна відповідь: наш захисний механізм
Для боротьби з патогенами (мікробами) наша імунна система встановлює 2 типи реакції: вроджений імунітет і адаптивний імунітет. Ці дві відповіді виникають, коли один або кілька антигенів були визначені як "чужі" для нашого організму.
Вроджений імунітет
Наше тіло має фізичні бар’єри для боротьби з вторгненнями. Вони розташовані на рівні шкіри, з слизова оболонка травлення (площа захисної поверхні близько 300 м 2), легені та сечостатеві шляхи. Якщо їх недостатньо, a негайна реакція пожежі. Це перша реакція нашої імунної системи на напади. Це виявляє мікроорганізми, що вторглися, і усуває їх.
Адаптивний імунітет
Якщо вродженого імунітету недостатньо для блокування інвазії мікроорганізмів, повторна імунна відповідь спрацьовує приблизно через 96 годин після контакту з чужорідним тілом. Це специфічна реакція кожному мікроорганізму. Наша імунна система розпізнає наявні антигени і спрямовує свою атаку прямо на них, системно. Це означає, що він обмежується не зоною контакту, а розширенням в наше тіло. Особливість адаптаційної реакції? У неї є пам’ять про напади. Таким чином, з кожним новим впливом збудника вже зустрічався наш організм буде реагувати сильніше і швидше.
Ознаки ослабленого імунного захисту
Деякі ознаки можуть виявляти ослаблену імунну систему, такі як:
- A втомлений стійкий, який може бути наслідком хронічного стресу та/або поганого сну.
- A погане загоєння навіть збільшення ризику зараження (імунна система бере участь у процесі загоєння та загоєння: коли вона ослаблена, загоєння займає більше часу).
- З повторні інфекції (застуда, цистит ...), які виявляють, що організм вже не може справлятися з патогенами, які потрапляють у наш організм.
Ослаблений імунітет: фактори
Багато факторів можуть пригнічувати імунну систему:
Біля немовляти, імунна відповідь слабша, оскільки імунна система ще не дозріла. Однак при народженні він має антитіла, які передавала йому мати для компенсації цього дефіциту. Грудне вигодовування протягом перших місяців життя дитини продовжує цей захист, оскільки він все ще користується антитілами матері.
Під час старіння спостерігається, що вроджені та адаптивні імунні реакції менш ефективні 1. літні люди тому схильні до частих і тривалих інфекцій.
Гігієна життя
A поганий спосіб життя має негативні наслідки для імунітету: куріння сприяє зниженню імунної відповіді 3, відсутності спати робить організм більш вразливим до інфекцій 4 .
хронічний стрес негативно впливає на імунітет: має імунодепресивний ефект та індукує дерегуляцію імунної відповіді 2 .
фізична активність інтенсивний може погіршити імунітет 1, тоді як помірні фізичні вправи мають сприятливий ефект 5 .
Природно зміцнюють захисні сили: вітамін С та цинк
Роль їжі, а особливо - їжі вітаміни і мінерали в оптимальному функціонуванні імунної системи широко задокументовано. Різноманітна та збалансована дієта, безсумнівно, є справжнім надбанням ефективної імунної системи 6. вітамін С та цинку особливо цікаві. Вони сприяють захисту організму, захищаючи його від окисного стресу, що утворюється для усунення сторонніх агентів. Тому необхідно віддавати перевагу продуктам, що містять його (фрукти та овочі в сезон для вітаміну С та устриці, зародки пшениці, краби для цинку). Кілька досліджень також продемонстрували сприятливий вплив добавок з вітаміном С та цинком на лікування застуди, зокрема.
Не можна залишати без уваги й інші мікроелементи
Вітамін D
Він також бере участь у імунній відповіді. Дефіцит вітаміну D частіше зустрічається взимку, оскільки частина цього вітаміну виробляється із сонячного світла на шкірі. Він міститься у ферментованому молоці, сардинах, мигдалі або фундуку ...
Праска
Він відіграє важливу роль в імунній відповіді. Він міститься в чорному пудингу, яловичині, сочевиці, білій квасолі, нуті ...
Антиоксиданти
Обмеження клітинного окислення також сприяє хорошому захисту. Сезонні фрукти та овочі є хорошими джерелами антиоксидантів.
Пробіотики: нестримний щит
Недавні дослідження особливо підкреслили вплив недостатньо диверсифікованої мікробіоти кишечника на дисфункції імунної системи при виникненні певних аутоімунних патологій 7. пробіотики мають перевагу бути "дружніми бактеріями", які допомагають кишкова мікробіота відновити його властивості та рівновагу. Вони допомагають запобігти розповсюдженню небажаних мікробів. Призначаючи всередину в достатній кількості, вони позитивно модулюють захисні механізми, що забезпечуються нашими слизовими оболонками та нашою імунною системою.
Пробіотики присутні у ферментованому молоці (йогурти, сири, сири тощо) і доступні у формі харчових добавок.
Коли підвищувати імунітет ?
Хоча підтримувати хороший імунітет круглий рік, звичайно, необхідно, наша імунна система особливо вразлива в два ключових періоди року. Осінь/зима - сприятливий час для розповсюдження патогенних мікробів, що викликають застуду, грип та інші інфекції. Весна зі свого боку віщує повернення алергії. Однак до цього можна підготуватися.
A медичний працівник може, залежно від вашої ситуації, ваших потреб, вашої історії, вашого способу життя та вашого стану мікроелементів, порадити вам про персоналізовану програму харчування. Він також може запропонувати вам запас пробіотиків для відновлення властивостей кишкової мікробіоти, які могли бути змінені прийомом антибіотиків, зокрема.