Як знизити мобільний рівень холестерину
Проблеми з холестерином стають все більш поширеними, в тому числі серед молоді. У міру підвищення рівня холестерину в крові значно зростає ризик розвитку ішемічної хвороби серця, такої як стенокардія або інфаркт міокарда.
Ось чому Режими Майгрір пропонує кілька порад щодо зниження рівня холестерину:
1.Їжте цільнозернові страви! Дослідження показали, що цільні зерна можуть знизити рівень холестерину, і ви схуднете, уникаючи утворення «локонів» навколо живота.
2. Випийте склянку вина за столом! Вино, як і інші алкогольні напої, може знизити рівень холестерину та ризик серцевого нападу. Однак надмірне вживання алкоголю збільшує ризик серцево-судинних захворювань (крім того, що забезпечує надлишок калорій). Помірне вживання алкогольних напоїв пов'язане з поліпшенням ліпідного профілю.
3. Міс мигдаль! Речовини, що містяться в мигдалі, можуть допомогти запобігти окисленню холестерину ЛПНЩ (або «поганого холестерину»), що може пошкодити судини та збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Але будьте обережні, скільки мигдалю ви з’їсте: 23 мигдаль означає 164 калорії!
4. Їжте чорницю! Чорниця містить потужний антиоксидант, який називається Птеростильбен, який може допомогти знизити рівень холестерину. Чорницю можна їсти як закуску між прийомами їжі.
5. Їжте квасолю! Недавнє дослідження показало, що люди, які мають проблеми з холестерином і дотримуються дієти, яка також містить боби, можуть знизити рівень холестерину вдвічі.