Як зняти вивіх журналу про здоров’я щиколотки
Скручування щиколотки під час ходьби, поганий прийом під час занять спортом ... розтягнення звичні явища. Правильні рефлекси, щоб заспокоїти біль і добре зажити.
Коли ви скручуєте щиколотку, уражається саме зв’язка: це може бути як просте напруження, так і розрив. Вивих завжди заслуговує на те, щоб добре його лікувати.
Перший рефлекс: холод
Знеболююче та протизапальне, застуда обмежує набряки та можливі кровотечі. "Його слід застосовувати якомога швидше", радить Бенджамін Дюбуа-Грійо, остеопат-фізіотерапевт.
“Протягом перших трьох годин чергуйте 20 хвилин обледеніння та 20 хвилин відпочинку. Якщо набряк зберігається, продовжуйте застосовувати холод протягом 15-20 хвилин вранці та ввечері », - зазначає доктор Делонг, ревматолог.
- Використовуйте кубики льоду або пачку (Actipoche, Merchurochrome ...), ніколи на шкірі, щоб уникнути ризику опіків.
- Що стосується холодні бомби (Urgo, Aptonia, Akileine ...), вони допомагають, розпилювати їх як мінімум на 20 см від шкіри.
Менше страждайте протизапальними препаратами
“Парацетамолу буде недостатньо, щоб заспокоїти біль. Якщо вони добре переносять шлунок, краще приймати протизапальні препарати, призначені для прийому всередину (диклофенак, кетопрофен ...) ефективніший за ібупрофен протягом трьох днів ", - підрахував доктор Делонг.
При цьому лікар радить застосовувати протизапальний гель або крем, вранці та ввечері, протягом десяти днів (Voltarène Emulgel, Flector та дженерики диклофенаку, без рецепта). "Масажування протягом трьох хвилин зменшує ризик фіброзу та сприяє хорошому загоєнню", - пояснює лікар.
Як природну альтернативу Бенджамін Дюбуа-Гріло пропонує: "L 'Ефірна олія безсмертника, або італійський геліхризум, є протизапальним засобом і може швидко зменшити набряки, застосовуючи його в синергії з озимою зеленню та/або м’ятою перцевої. "
Розведіть по 2 краплі кожної ефірної олії в невеликій кількості рослинного масла (наприклад, арніки або звіробою), масажуйте до проникнення або скористайтеся рулоном (Roll-on after fact, Florame; Organic Roll-On Choc et Bleu, Ladrôme; Роликовий масаж Aromalgic, Pranarôm…). Будьте обережні, ніколи не використовуйте ефірну олію зимової зелені у разі алергії на аспірин !
Продовжуйте ходити, стримано
"Слід уникати повноцінного відпочинку, щоб не підвищувати ризик флебіту", - зазначає ревматолог. Ви повинні ходити повільно, принаймні від 30 до 45 хвилин на день, спираючись на ногу, не кульгаючи.
"Компресія обмежує рух, щоб зв’язки добре загоїлися і не давали суглобу залишатися занадто в’ялим", - додає Бенджамін Дюбуа-Грійо.
Ідея полягає в тому, щоб підтримувати, а не повністю блокувати: носити a м’який бандаж на щиколотці (Від 15 до 30 €, відшкодовується за рецептом), протягом двох тижнів.
Якщо розтягнення важливіше і за рекомендацією лікаря, a напівжорстка шина з боковими підсиленнями, відшкодовується за рецептом (від 30 до 50 €).
Керолайн Ламберт, мануальна терапевтка, радить носити компресійні шкарпетки під шиною: це обмежує набряки та сприяє загоєнню зв’язок, що займає близько 21 дня. З іншого боку, краще уникати обв’язки: "Це нелегко зробити самостійно, і занадто тісно, це змусить ногу набрякати більше", попереджає доктор Делонг.
Коли починати реабілітацію ?
"Найкращий спосіб оцінити тяжкість - дозволити їй пройти за ніч, якщо ви взагалі не можете опустити ногу", - радить доктор Делонг. ``
Якщо біль і набряк зберігаються або посилюються, незважаючи на лікування, проконсультуйтеся: це вказує на часткове розрив зв’язок і слід уникати будь-якого ризику перелому або розриву кістки.
Так само, якщо у вас є два незначні розтягнення зв’язку менш ніж за рік. Слід швидко розпочати реабілітацію, щоб зміцнити голеностоп і відновити здатність пропріоцепції.