Як зробити дієту детоксикаційною легко 9 порад
Щоб перевести своє тіло в режим детоксикації та прийняти нові хороші харчові звички, ознайомтеся з порадами Лоуренса Хенка, натуропата та відповідального за детоксикаційне лікування у таласосі Гранд-Мотт. Поступово інтегруватися у своє повсякденне життя.
Щоденне введення детоксикації дозволить організму усунути переливи і взяти справжню хвилину перерви. Введення вашого тіла в детокс не означає, що ви сідаєте на дієту, це поступово створює нові звички, які більше підходять для функціонування нашого тіла. Наприклад, коли ми перетравлюємо організм витрачає багато енергії, і це заняття є справжнім повним робочим днем. "За цей час організм не може витиснути всі токсини і поглинені відходи", згадує Лоуренс Хенк, натуропат і відповідальний за Процедура детоксикації таласо Grande-Motte. Це очищення допоможе очистити організм від усіх цих речовин, що послаблюють імунітет, щоб відновити фізичну та психічну бадьорість.
Вони можуть бути внутрішніми токсинами (утворюються під час травлення або напруги) або зовнішніми (забруднення, пестициди, важкі метали, алкоголь, наркотики).
1. Їжте менше
Щоб менше навантажувати ваше тіло, ми можемо зменшити кількість споживаних при кожному прийомі їжі або прийняти дійсно легший прийом їжі, якщо це можливо ввечері, принаймні один-два рази на тиждень, а потім поступово щодня. Тому травлення буде більш плавним.
Хороший фокус: Починаючи їжу з сирих овочів або овочевого соку, це дозволить покращити травлення та засвоєння. Ця проста звичка допоможе вашому тілу бути повноцінним і сприятиме менш обмежувальному травленню.
«Важливо не змушувати себе вибирати конкретну їжу, а формувати цю маленьку звичку поступово. Ця підказка обнадіює, оскільки складається з додавання, а не видалення », - пояснює Лоуренс Хенк. Цю харчову звичку можна також застосовувати щоразу, коли ви ходите на велику їжу.
2. Акуратно покладіть тіло на відпочинок
Щоб відпочити тілом, потрібно спробувати дотримуватися 12 годин голодування між вечірньою трапезою та першою вранці. Ми встановлюємо цю нову харчову поведінку через день, а потім якомога регулярніше протягом тижня, знаючи, як слухати своє тіло.
Хороша порада: найпростіший спосіб не їсти протягом 12 годин - це вечеряти і лягати спати раніше.
Дуже важливо зробити ці зміни в довгостроковій перспективі. Як тільки цей новий ритм буде прийнятий, ми зможемо спробувати 16-годинний піст між кожним прийомом їжі. "Точно так само, його потрібно поставити на місце м'яко і у зручний для вас спосіб", згадує Лоуренс Хенк. "Як тільки нова звичка в їжі викликає розчарування, а отже, компенсація полягає в тому, що ви пішли занадто швидко". Якщо 16-годинний піст спонукає вас їсти більше, поверніться до 12-годинного посту.
3. Приготуйте фруктову їжу
Один-два рази на тиждень, наприклад, у вихідні, замініть їжу гарною тарілкою фруктів. Він може складатися з 80% свіжих фруктів, 20% сушених або олійних фруктів. Ми віддаємо перевагу сезонним, органічним фруктам, щоб зберегти шкіру, яка містить поживні речовини.
Хороший фокус: якщо ви не відчуваєте себе досить ситим, почніть їжу з сирих овочів.
Рецепт: 5% олійних культур: кедрові горіхи, мигдаль, фундук, волоські горіхи, кешью, макадамія, пекан, одна-три чайні ложки пюре з олійних культур.
5% сухофруктів: інжир, чорнослив, зволожений на ніч (більш засвоюваний і кращий на смак), абрикоси, фініки, родзинки.
80% соковитих фруктів сезону та регіону бажано (взимку нагрівати на повільному вогні). Якщо не лікувати, їжте їх, надягаючи шкіру, інакше чистіть у оцтовій воді або шкірці.
Приправа: м'ята, кориця, імбир, мускатний горіх, тертий кокос, мед, ячмінний сироп, малина
4. Цінуйте і смакуйте свої надмірності
Хочете ласощі, не турбуйтеся. Ми не натискаємо на гальма і не годуємо розчарування, думаючи лише про це цілий день. Але ми їмо його м’яко із задоволенням, у повній свідомості, щоб краще це оцінити і не відчувати провини.
Маленький додатковий детокс: виділіть йому особливе місце і їжте його поза їжею. "Провівши хвилинку коконування з лагідністю, ви зможете не бути в опозиції, а погодитись із самим собою", - пояснює Лоуренс Хенк.
5. Компенсувати після святкової трапези
Дуже важливо ділитися кулінарними та святковими моментами, не відчуваючи провини та із задоволенням.
Хороший фокус: після досить насиченої та жадібної їжі ми садимо своє тіло на дієту до наступного дня. Ми можемо бути задоволені їжею овочевого бульйону, але ми залишаємо тіло відпочивати, не змушуючи його перетравлюватись знову.
6. Їжте повільно
Чим повільніше ми їмо, тим більше ми усвідомлюємо свій раціон і тим легше наше тіло засвоює їжу. Таким чином, споживання їжі сприяє кращому травленню.
Хороший фокус: після кожного укусу ви кладете виделку. Ми чекаємо, що проковтнули, щоб знову атакувати нашу тарілку. Щоб не поспішати і уповільнити ритм їжі, ми зосереджуємось на поживних речовинах, які подрібнюються для стимулювання жування. Ми використовуємо можливість «детоксифікувати» наше середовище, вимкнувши всі екрани.
7. Замініть їжу овочевим соком
Щоб встановити трохи більше детоксикації у свій щотижневий режим, ви можете замінити одне зі своїх страв овочевим соком (50 кл). Якщо ця зміна вас влаштовує, помножте досвід протягом тижня.
Хороший фокус: за допомогою екстрактора можна приготувати фруктово-овочевий сік. У магазині віддайте перевагу лакто-ферментованим сокам.
8. Виключіть шкідливу їжу
Щоб зменшити частку споживаних токсинів, ми починаємо з довіри лише свіжим продуктам та стравам, приготованим нами. Таким чином, ми уникнемо наповнення наших шаф та холодильників промисловими продуктами.
Хороший фокус: "Ми повинні виключити зі свого раціону рафіновані промислові продукти, занадто солоні, солодкі та жирні, і віддавати перевагу сирій, необробленій їжі місцевого походження", - згадує Лоуренс Хенк. "Коли тіло харчується поганими поживними речовинами, воно не сите, тому воно все ще голодне".
9. Рухатися і спати
Щоб бути вільним, наше тіло має рухатися. Якщо ви ще не знайшли ті фізичні навантаження, які відповідають вашим бажанням, обережно приводьте своє тіло в рух щоденними прогулянками та прогулянками перед кожним прийомом їжі, щоб оксигенізувати себе та усунути накопичений стрес.
Щоб завершити процес детоксикації, ви можете лягти спати раніше (що також полегшує 12 або 16-годинне голодування), щодня витрачайте кілька хвилин на розслаблення, зменшуйте стимулятори, такі як Кава, чай і відключіть від екранів. Твоє тіло скаже спасибі !