Як зробити квадратики на животі за 30 днів
Ми розкриваємо вправи, які допоможуть вам мати ідеальний живіт всього за місяць, а також помилки, які ви, мабуть, до цього часу допускали і заважали досягти цього результату.
Почнемо з елементів, які не роблять нічого, крім затримки еволюції до певного живота!
1. Ви займаєтесь лише пресом Більшість людей вважає, що для квадратного живота досить просто робити хрумчення! Неправда! Живіт - дуже хороша вправа, але результати приходять не просто так.
2. Не робіть абс щодня. Дуже важливо щодня працювати на животі. Коли я кажу "робота", я маю на увазі принаймні 15-25 хвилин на кожному тренуванні.
3. Вправи на животі не збільшують свою інтенсивність. Ми працюємо на животі щодня, але не створюємо йому труднощів. Наприклад, ми не збільшуємо кількість повторень. Або ми не використовуємо більш важкі ваги.
4. Їсти недоречно. Ми робимо 1000 абс на день, але ми їдемо додому і їмо неправильно. Кажуть, що «живіт зроблений на кухні». Це правда, але на півдорозі. Я б сказав, що "живіт зроблений на кухні". Фізичні вправи та харчування йдуть рука об руку.
5. Не займайтеся кардіо зовсім. Щоб побачити результати на животі, обов’язково робити кардіотренажери. Рекомендуються вправи на кардіо, під час яких пульс становить від 125 до 145 ударів на хвилину.
6. Не пийте достатньо води. У наш час те, що ми знаходимо в супермаркеті, не дуже допомагає нам мати плоский живіт. Якщо у вас дієта з високим вмістом натрію, але ви не споживаєте щонайменше 10 склянок води на день, я впевнений, ви не зможете мати омріяний живіт.
7. Спати занадто мало. Уві сні м’язи відновлюються. Стомлений м’яз схожий на людину, яка не спала 2 дні. Тепер ви робите висновок!
Ось тренінг, про який я говорив на початку!
1. Почніть з краю стільця або ліжка і, як на малюнку, підведіть одне коліно косо до протилежної руки. Ліворуч-право означає повторення. Виконайте 20 повторень, якщо ви новачок, 40 для середнього рівня та 60 для просунутих.
2. Ми переходимо, стрибаючи з однієї ноги на іншу. Ліворуч-право означає повторення. Як і в першій вправі, виконайте 20/40/60 повторень залежно від рівня підготовки.
3. У поплавковому положенні піднесіть ноги до ліжка/стільця/дивана, а потім киньте їх у вихідне положення.
Порада: намагайтеся тримати живіт напруженим протягом усього виконання вправи. Я рекомендую 5 серій щодня і не допускаючи помилок, перелічених вище. Інтенсивність залежить від вас, залежно від рівня підготовки.
Рекомендації щодо ідеального живота:
- Прийміть послідовну дієту з високим вмістом білка, але з низьким вмістом простих вуглеводів. Тому рекомендується вживати яйця, м’ясо та молочні продукти, але бажано обмежити кількість цукрів, борошна, нездорових жирів та соків.
- Поєднання спеціальних вправ для живота з кардіотренажерами.
- Правильне зволоження як під час тренувань, так і протягом дня.
- Щоденні заняття спортом, незалежно від ситуації.
Ви можете самостійно розпочати програму визначення живота та тіла вдома, але ви отримаєте кращі та швидші результати, якщо звернетесь за допомогою до фахівця. Фітнес-тренер може спростити речі, розробивши індивідуальне тренування, яке допоможе вам досягти бажаних результатів із якомога меншими зусиллями.
Дієтолог також може бути дуже корисним. Він може розробити індивідуальний план дієти, який не буде вас голодувати, але перешкоджатиме накопиченню жиру в животі та за його межами.