Як зробити перерву? Як ефективно відновитись

Перерву

Коротка перерва в повсякденному житті використовується для того, щоб впоратися зі стресом і розслабитися.

Відпочинок також важливий, не тільки при схудненні. Ті, хто слухає своє тіло та дозволяє їм відпочити, запобігають вигорянню та фізичним та психологічним перевантаженням та симптомам втоми. Але робити нічого належним чином чи ефективно робити перерву також слід навчитися.

Якщо ви поспішаєте від зустрічі до зустрічі щодня, вам слід побалувати себе короткою перервою кожні 60 - 90 хвилин. Навіть під час тривалих подорожей автомобілем слід регулярно робити перерви, щоб уникнути небезпечного мікроспання. Які перерви вам слід робити під час руху, ви можете читайте тут.

Скільки повинна бути перерва?

Подібно до перерв у поїздках на автомобілі, перерви у повсякденному житті повинні бути розроблені такими, щоб бути різної тривалості. Як відрізнити:

Мікро перерви лише до хвилини
Міні-перерви, які тривають до 3 хвилин
та короткі перерви, на які вам слід запланувати від 5 до 15 хвилин.

Як і при перервах на автостраді, тіло знову стає більш ефективним після короткої перерви, а здатність до концентрації оновлюється.

Як правильно оформити перерву?

Правильна техніка дихання та положення сидячи корисні. Тож слід сісти прямо, а ноги поставити прямо на підлогу. Покладіть руки на верхні ноги і, як і при аутогенному тренуванні, починайте глибоко вдихати живіт, якщо потрібно, із закритими очима, і звертайте увагу на власне дихання. Ви розслаблено видихаєте і пропонуєте собі слова "Я спокійний і безтурботний". Повторюйте цю вправу, поки не відчуєте уповільнення дихання та серцебиття. Тут також можна використовувати аутосугестію «Моє серце б’ється спокійно і спокійно», щоб цілеспрямовано заспокоїти серцебиття.

Вправи на розтяжку та розслаблення

В перервах також слід включати вправи на розтяжку та розслаблення.

На додаток до медитативної перерви, ви можете зробити перерву активною, подібно до тривалої їзди на машині, наприклад, робити присідання. Або якщо ви багато сидите, встаньте прямо і розслабте напружені м’язи. Навіть біг на місці стає розслаблюючим для м’язів ніг, якщо ви не можете пройти кілька метрів.

Також допомагає розтяжка плечей і шиї. Тож ви можете витягнути руки до неба і робити рухи, ніби хочете збирати фрукти з дерева. Руки можна витягнути вниз, витягнувши одну долоню, а шию витягнути в інший бік.

Ви також можете розтягнутися сидячи. Покладіть обидві ноги на підлогу під кутом 90 градусів, покладіть праву руку на ліве коліно і рухайте лівою рукою вгору і назад. З іншого боку повторіть вправу в зворотному напрямку. Так ви зможете розтягнути і розслабити весь тулуб.

Важливо також повністю вимкнутись протягом дня, відкласти мобільний телефон, ніяких розмов з колегами. Виділіть трохи часу для себе. Якщо є можливість, зробіть невелику прогулянку на свіжому повітрі.

Як правильно оформити перерву

Зверніть увагу на те, що їсти і пити під час перерви, щоб ви споживали щодня не менше 2 літрів води у вигляді води або кави. Голова особливо працює краще з великою кількістю рідини, а солодощі, такі як шоколад, можуть заспокоїти нерви. Однак під час дієт ви повинні це робити Баланс калорій прослідкуй.

Після роботи

Важливо також активно розслаблятися після роботи. Тож не просто йдіть на диван. Зробіть невелику прогулянку в повітрі, навіть у холодні дні. Або коротке тренування в тренажерному залі допомагає розщепити гормон стресу кортизол, і після цього ви почуваєтесь більш розслабленим і згодом можете заснути більш спокійно і швидше.

Також в Втрата ваги - це регулярне тренування в спортзалі важливо. Складіть графік фіксованого часу та днів, щоб звикнути. Наприклад, переходьте на тренувальні місяці, середу та п’ятницю одразу після роботи. Найкраще зібрати спортивне спорядження в машину і спланувати поїздку додому повз тренажерний зал. Повернувшись додому, як правило, важче знову піднятися на заняття спортом.

На вихідних

Принесіть своє Біоритм у вихідні не зовсім не в курсі. Можливо, ви захочете спати, але занадто багато сну може мати зворотний ефект. Тож ти, як правило, не більш відпочивший, а більш втомлений.

Тож найкраще лягати спати в подібний час, як зазвичай, і спати максимум на 2 години довше, ніж зазвичай, тоді з вихідних у вас більше, і вам не доведеться піддаватися підсвідомому стресу, якщо щось пропустили.

В основному ви повинні алкоголь уникати ввечері. У ньому багато калорій, які заважають вам схуднути, і це може на даний момент зменшити стрес і має розслаблюючий ефект, але зазвичай ви засинаєте гірше і гірше після вживання алкоголю, тобто більш неспокійним, і наступного дня ви закінчите з такими побічними ефектами, як головний біль тощо.

На канікулах

Навіть у відпустці не варто займатися надто багато, а краще розслабитися та відпочити.

Не беріть занадто багато для відпочинку. Тож оглядові екскурсії, тривалі тривалі подорожі тощо. Уникайте занадто багато алкоголю, не лягайте спати занадто пізно, як зазвичай, і не спайте занадто довго, подібно до вихідних.

Використовуйте вільний час, щоб піти з роботи. Займіться спортом, медитаційними вправами, короткими прогулянками. Приділіть час захопленням та заходам, які роблять вас щасливими та розслабляючими. Можливо хороша книга, фільм, перегляд улюблених серіалів, масаж тощо.

Харчуйтесь повноцінно і не перестарайтеся в готельному буфеті Калорії і Терези через.