Як зробити свої ранки щасливішими
Протягом наступних 3 хвилин ви дізнаєтесь:
"Навіщо приділяти собі годину лише для себе вранці?".
- Як важливо придбати новеньку піжаму.
Я завжди був ранковою людиною. Ще в дитинстві я прокинувся порівняно легко, і моя бабуся організувала мою програму по-військовому. Він розставив мою форму на спинці мого стільця, і манна каша з молоком була ідеальної температури, так що ніщо не заважало прокинутися і прагненню мати племінницю, яка не спізнюється до школи. Тоді я навіть не уявляв, що налаштовую повагу на пунктуальність та апетит до організованих, але приємних ранків. Ця звичка була корисною мені все життя, і я пристосував її до потреб моменту.
Підготуйте землю ввечері
Я все ще готую свій одяг до наступного ранку. Навіть зараз, коли кабінет переїхав на кухню, я одягнув спокійне вбрання, яке чекає мене на наступний день, готове. Я роблю те саме з одягом дитини (хоча його школа зараз в мережі через несподіванку!, COVID). Я ніколи не залишаю кухню наодинці, я знаю, що це перше місце, куди я заходжу, щоб приготувати каву. Якщо ви використовуєте класичну кавоварку і хочете відчути ласку кавового аромату без зусиль, запозичіть цю звичку: готуйте все з вечора, щоб вранці ви просто натискали кнопку кавоварки. Поки ви приймаєте душ, кава готова до пари! (У моєї наступної кавоварки буде можливість програмування. Але я не витримую відмови від функціональних приладів, і моя кавоварка вперта роками і роками.).
Уникайте залишати немитий посуд або хаос навколо: безлад струшує вас, підвищує рівень тривоги і створює відчуття, що у вас на думці ще більше речей. Час від часу змінюйте будильник телефону (якщо ви використовуєте його для пробудження). Уникайте дуже пронизливих дзвонів (ах, як було вранці, коли мій чоловік жартома змінив мій будильник дзвінкою півнею піснею! Я стрибнула, як опік, серце забилося в грудях). Натомість вибирайте природні звуки або фрагмент із пісні, яку ви любите. Уникайте натискання кнопки відкладення: відчуття крадіжки ще трохи сну - це просто сенсація! Дослідження показують, що насправді кнопка відкладання впливає на наші здорові звички сну та підкреслює стан втоми.
Дайте собі годину лише для себе
Я зарезервую (майже) годину, вранці, саме для мене, гарну чашку кави, думки та щоденник. Психолог Отілія Мантелерс каже, що це здорова звичка, оскільки вона дозволяє отримати доступ до творчості та вивірити себе з власними емоціями. Особисто я також складаю список того, що я маю досягти. Якщо це допомагає, скористайтеся додатком. Я спробував, але повернувся до старих звичок (ніщо не зрівняється з папером та ручкою!). Не завантажуйте список справ більше, ніж можете взяти з собою: ви посадите насіння тривоги, яке росте більше, ніж рослина квасоля. Якщо є складне завдання, розбийте його на шматки (їм легше керувати і привести вас до того ж результату з меншим стресом). На цей час уникайте новин та соціальних мереж: якщо можете, тримайтеся подалі від технологій (залиште електронну пошту, стрічку Facebook пізніше).
Потурайте дрібним радощам!
Місце, де ви п'єте каву, незалежно від того, йдеться про гарний сад чи вузький балкон (як мій), має стати маленьким заповідником позитивних емоцій. Прекрасна рослина, приглушена музика, спеціальна чашка чаю або кави: все, що змушує вас почуватись добре! І ще один секрет: не квапте справи, не робіть їх проти вас, а заради вас. Наприклад, поспіхом відмовтеся від душу і замініть його справжнім моментом зв’язку та уважності. Відчуйте теплу воду, насолоджуйтесь ароматом улюбленого гелю для душу, живіть кожним жестом, який ви робите для себе. Так, навіть чищення зубів має шарм, якщо подумати ... Сніданок дає вам так необхідну енергію. Подумайте про це ввечері і їжте спокійно, свідомо, не вдивляючись у телефон.
Грайте з пропорціями!
Ідеальна пропорція для успіху, особливо якщо ви не ранкова людина, і все ж вам потрібно прокинутися рано, передбачає 50% амбіцій, 30% тренувань, 10% дій та 10% удачі. З того моменту, як ви вирішите, що хочете насолоджуватися ранками, з’ясуйте, чому ви цього хочете. Чітко сформулюйте ціль: «Я хочу мати годину лише для себе», «Я хочу закінчити більшу частину роботи в першій частині дня», «Я хочу мати час для занять спортом» або що-небудь насправді вас мотивує. Ніхто не прокинеться рано і охоче лише задля тикання амбіцій, амбіція з’являється тоді, коли вона спонукає нас до реальної мети. Підготовка проводиться ввечері, і якщо у вас є звичка засинати дуже пізно, непогано було б звикнути лягати спати раніше. Дослідження показують, що хоча існують незначні відмінності в індивідуальних потребах, більшості людей потрібно сім годин сну.
Історії, які вас надихають, які будуть вас збуджувати і, водночас, допоможуть вам залишатися емоційно та фізично здоровими.
Щоб змінити час сну, прийміть метод маленьких кроків: якщо вам вдається засинати на чверть години швидше три дні поспіль, додайте ще 15 хвилин і так далі. Незабаром ваше тіло звикне до нового режиму і буде більше насолоджуватися відпочинком. І останнє, але не менш важливе: святкуйте кожен новий день як подарунок: обережно розгорніть лук, відчуйте емоцію очікування, дайте йому шанс розкрити весь свій потенціал.
Мікропрокладки для щасливіших ранків
Визначте, що вас турбує ввечері
Покладіть на папір три речі, що генерують стрес, і прагніть знайти рішення для кожної з них. Вас підкреслює підліток, який пізно лягає спати, бо він стежить за телефоном? Також потрібна година сну для будь-яких пристроїв. Наприклад, о десятій вечора всі телефони лягають спати.
Медитуйте 10 хвилин щовечора
Ви знижуєте рівень стресу, зв’язуєтесь зі своїми емоціями і приділяєте час самому собі. Якщо вам важко просто медитувати, завантажте одну з керованих програм для медитації. Змусьте технологію працювати саме для вас.
Залиште свої турботи біля дверей спальні
Символічні жести надзвичайно сильно впливають на наш розум. Уявіть, що ви тримаєте всі свої турботи на долоні, а потім покладете їх у спеціальне місце біля дверей спальні. Я поклав їх біля ключів у коридорі. Наступного дня вони все ще там (що робити!), Але ми позбавляємося їх тягаря за одну ніч.
Подаруйте собі нову постільну білизну та/або піжаму
Ліжко зарезервовано, в принципі, для двох занять: сну та сексу. Коли ви працюєте вдома або дуже втомилися, спокусливо залишатися в одному одязі на ніч (хто сказав, що ви не можете спати у спортивних штанах і футболці?). На жаль (або на щастя!), Фахівці закликають нас відокремити денний одяг від нічного, щоб подумки встановити час для сну. Інвестуйте в новий комплект постільної білизни або подивіться на асортимент піжами: ви підкреслите відчуття розслабленості та розслабленості, коли оціните свій особистий комфорт.
Хоча я б не наважився покладатися виключно на тривогу в своєму розумі, якщо вони скажуть мені, коли я хочу прокинутися, більшу частину часу я досягаю успіху! Це не магія, це проста рутина і свого роду маленький і непристойний самогіпноз. Важливою умовою є відносно постійний час сну. Увечері подумайте, скільки годин ви хочете спати і в який час ви хочете прокинутися. Можливо, у вас буде дуже, дуже приємний сюрприз (і якщо ті, хто в будинку, насміхаються з жахливою півнею піснею, позбудьтеся чистої хустки!): Коли ми прокидаємося добровільно, ми прокидаємось щасливішими!