Як зробити здорове харчування звичкою Foodlovin
Вам важко харчуватися здорово?
Можливо, особливо тоді, коли було б особливо корисно підтримувати здорову щоденну дієту - тобто на стресових етапах?
І ви запитаєте себе: чому це так?
Стільки заздалегідь: не бракує вашої дисципліни, скоріше бракує звички.
І той факт, що ви, швидше за все, пов’язуєте здорове харчування з утриманням.
Фу, але як ти можеш це змінити?
Тут ви отримаєте практичні поради щодо того, як можна з радістю інтегрувати здорову дієту у своє повсякденне життя.
Чому здорове харчування є виразом самообслуговування
Ви коли-небудь замислювалися над тим, чому здорове харчування не повинно бути винятком, а повсякденною звичкою, навіть частиною вашого способу життя?
Зовсім просто: це, мабуть, найкраща форма профілактичного медичного обслуговування.
Зараз це звучить досить тверезо.
Якщо сказати трохи душевніше, здорове харчування - це найпростіша форма любові до себе.
І це твердження можна також наповнити конкретним змістом: підвищиться якість вашого життя, зміцниться імунна система, помітно покращаться ваші результати, травлення, настрій та якість сну. Здорове харчування може зробити все це, і це точно не казка.
Але це потрібно вам.
Єдине, що вам потрібно зробити, це встигнути ДОДАТИ здорову дієту.
Так, сила звички значно полегшить вам роботу через кілька тижнів. Якщо ви також можете відчути позитивні ефекти самі, вам більше не буде коштувати вибір здорової їжі замість шоколаду чи чіпсів. Це стає рутиною, звичкою, вашим способом життя.
Не пропускайте нічого!
Отримуйте всі новини в бюлетені
Так ви звикаєте до здорового харчування
Що взагалі звичка і чому це так корисно?
Звички - це те, що ми робимо, не думаючи про них.
Як чищення зубів.
Звички значно полегшують наше життя, тому що вони позбавляють наш мозок зусиль зважуватися кожного разу, коли ми приймаємо рішення. Чи хочу я це зробити зараз? Чому я хочу це зробити? Як мені це зробити Коли? Чи варто це докладати зусиль?
Наш мозок приймає до 20 000 рішень на день. І кожен з них коштує енергії.
Саме тому звички так важливі і такі позитивні: ви буквально економите собі сили та енергію
Як ви вважаєте, чи здорове харчування має щось спільне з відмовою? Ця помилкова думка спочатку повинна вийти з ваших думок.
Тому що є (наприклад, тут, у блозі) неймовірно смачні рецепти, які складаються з корисних інгредієнтів.
Чесно кажучи: класична піца, тістечка та подібні речі мене більше не збуджують.
Серед моїх улюблених страв просто занадто багато кращих на смак і, безумовно, більш цінних страв.
Але дуже важлива, мабуть, найважливіша частина всього: якщо у вас є звичка до здорового харчування, без цього не обійтися!
Тому що різницю робить лише сума. Отже, вам не доведеться повністю обійтися без шоколаду, піци та круасанів, якщо вам це дуже подобається (давайте почекаємо і подивимося, через деякий час ваше піднебіння звикне до цих речей, і вони раптом не мають такого смаку, як вони) раніше).
Побалувати себе шматочком час від часу абсолютно нормально.
Тому що ми повинні насолоджуватися своєю їжею. Так - насправді (особливо німці) ми часто функціоналізуємо їжу. Тож якщо ми думаємо лише про те, які інгредієнти є на нашій тарілці, скільки вітамінів і поживних речовин ми вживаємо в даний час, то ми нічого не здобули. Швидше втратив задоволення.
Тож ви можете час від часу частуватись шматочком улюбленої піци або шоколаду. Просто переконайтеся, що ви тоді свідомо насолоджуєтесь цим і що натовп не вироджується. Збалансований баланс тут ключ до успіху.
Таким чином, ви можете їсти здоровіше з радістю, далеко від жертв і обмежень.
1. Станьте зрозумілішими, що означає для вас здорове харчування.
Для цього ви можете просто написати перелік переваг здорового харчування для вас.
Тож як це позитивно вплине на ваше здоров’я та самопочуття. Як це може змінити ваше життя.
Це допомагає пам’ятати про ці моменти.
2. Зрозумійте, що дотепер не дозволяло їсти здоровіше.
Тому що, якщо ви знаєте і знаєте про ситуації, в яких ви автоматично використовуєте свою «нервову їжу», ви зможете в майбутньому точно усвідомити, що шоколад, наприклад, не вирішить проблем і конфліктів.
А може, це старі вірування, які постійно саботують ваші плани харчуватися здоровіше.
Тоді обов’язково прочитайте цю статтю про вірування в харчування!
3. Дізнайтеся, що корисно для вас. Це зокрема включає міркування з пункту 1.
Більшість людей вже не знають, що означає проста, корисна дієта через безліч дієт, тенденцій харчування та порад.
Ось порада, як скласти здорову їжу:
Він повинен бути збалансованим, тобто містити всі 3 групи поживних речовин. До них належать вуглеводи, білки, жири. Тільки в поєднанні з їжею ви відчуєте ситість. Чому? Твоєму організму потрібні всі 3 групи поживних речовин, тому, наприклад, низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру не буде працювати в довгостроковій перспективі.
4. Розробка нових процедур.
Вони в довгостроковій перспективі полегшать вам здорове харчування. Прикладами є:
- Рутини під час покупок: по-перше, не робіть покупки голодними, а по-друге, купуйте лише свіжі, корисні, необроблені продукти. Її якомога більше на регіональному рівні та в органічній якості.
- Ваш запас їжі повинен складатися з корисних продуктів. Будь то корисні закуски (фрукти, горіхи тощо) або заздалегідь приготовлені страви. Зголоднівши, ви автоматично тягнетеся до здорових страв, а не до замороженої піци.
- Приготування їжі: це основа здорового харчування в холодильнику. І в цілому, це також економить час, оскільки ви робите покупки раз чи два на тиждень, попередньо готуйте страви, а корисні страви пропонуються охолодженими або замороженими.
5. Ваша дієта повинна відповідати вам і вашому стилю життя.
Це також означає: вам не потрібно вигадувати здорове меню з 3 страв на кухні щодня в обід або ввечері.
Це не може бути інтегровано в звичайний робочий день, і це також не повинно бути метою. Ви також можете заощадити час (див. Приготування їжі). Особливо коли ви багато подорожуєте, ви завжди можете запакувати досить смачних та корисних закусок.
І не забувайте: крім здорового харчування, фізичні вправи, повноцінний сон та повноцінний відпочинок також є частиною збалансованого способу життя.
Але я вам дещо скажу: коли ви починаєте жити здоровіше, це як доміно.
Ви можете почати харчуватися здоровіше, раптом вам стане легше займатися спортом знову, і ви більше рухаєтесь. Ви більш врівноважені і краще спите. Це дозволить вам покращити настрій і виділити більше позитиву, що, в свою чергу, покращує ваші стосунки з іншими людьми.
Непогано, так? Воно того варте!
Загальне правило: потрібно 21 день, щоб увійти в звичку, 90 днів, щоб стати частиною вашого способу життя.
Це означає, що ви повинні залишатися дисциплінованими протягом перших 21 днів і просто дотримуватися нових звичок здорового харчування. Маленька порада: просто не купуйте заздалегідь нездорові речі, тоді багато чого буде зайвим.
За цей час Meal Prep значно полегшить вам життя.
Маленький стрибковий старт може допомогти моя безкоштовна електронна книга про здорове харчування в домашньому офісі бути.
У цій безкоштовній електронній книзі ви отримаєте ще більше порад щодо використання MealPrep в домашніх умовах. Крім того, ви знайдете щотижневі плани, які ви можете наповнити смачними та корисними стравами. Так, насправді спочатку потрібно бути впертим і послідовним. Крок за кроком, найкраще почати прямо зараз:
Бажаю вам багато веселощів та успіхів із його випробуванням - через кілька днів ви самі здивуєтесь своїй новій звичці!
Харчування для домашнього офісу
Електронна книга дає вам 23 сторінки з десятьма абсолютно новими рецептами, якими ви можете скористатися у своєму домашньому офісі
Можна готувати або готувати в один миг - до ранку, полудня та вечора.