Як зупинити панічну атаку Medlife
Панічні атаки тривають від 5 до 20 хвилин/Фото: BigStockPhoto.com
Напад паніки - це несподіваний та інтенсивний епізод страху та тривоги. У більшості випадків він починається раптово, без попередження та без очевидної причини. Симптоми включають, але не обмежуються цим, серцебиття, почастішання серцебиття, прискорене дихання або задуху, головний біль, запаморочення, тремор, пітливість, утруднене ковтання та сухість у роті. У деяких випадках ці симптоми можуть супроводжуватися страхом смерті або страхом зійти з глузду або втратити контроль.
Хоча надзвичайно неприємні, напади паніки, як правило, нешкідливі і зазвичай тривають від п’яти до 20 хвилин.
Як ви можете допомогти людині, яка страждає від нападу паніки
1. Спробуйте з’ясувати причину, яка спричинила напад
Спробуйте з’ясувати, чи страх викликаний конкретною причиною. Якщо воно існує, спробуйте видалити його або усунути людину від джерела стресу і повести його в тихіше місце.
2. Заспокоїти людину
Поговоріть з людиною, яка страждає від нападу паніки, тихо, але рішуче. Спробуйте переконати її залишатися на місці і заспокоїтися.
3. Допоможіть йому відновити звичний ритм дихання
Як тільки людині вдасться відновити нормальний ритм дихання, йому буде легше усунути інші симптоми панічної атаки. Переконайтеся, що астма не є причиною настороженого дихання. Астма - це інший стан, який вимагає спеціального лікування. Є кілька методів, які можуть бути корисними:
- метод підрахунку
Спробуйте допомогти йому вдихнути і видихнути нечасто. Один із методів - порадити йому зробити вдих, поки ви будете голосно рахувати. Рахуйте все менше і менше, поки не помітите, що дихання повернулося до звичного ритму.
- метод паперового пакета
Гіпервентиляція спричинена нестачею вуглекислого газу, що може погіршити тривогу. Щоб допомогти відновити оптимальний рівень вуглекислого газу в організмі, попросіть людину подихати в паперовому мішку. Мішок розміщують біля рота і носа, щоб можна було вдихнути видихуване повітря. Попросіть її повторити десять разів, а потім дихайте без мішка протягом 15 секунд. Не повторюйте цю процедуру більше трьох разів, оскільки це може мати зворотний ефект і створити надлишок вуглекислого газу в організмі.
4. Не залишайте людину одну
Ніколи не залишайте людину, яка страждає від нападу паніки, наодинці. Найкраще залишатися разом, поки він повністю не одужає, щоб переконатися, що вам не потрібна екстрена медична допомога.
5. Зверніться за спеціалізованою допомогою
Якщо симптоми не покращуються протягом 15-20 хвилин, зверніться за екстреною медичною допомогою.
Аді відповів 16 червня 2010 р. - 22:15 Постійне посилання
Здрастуйте,
Я вступаю в ряди тих, хто "страждає" від того, що завжди вражає. У мене німіють руки, бореться око, стискається щелепа і я не можу нормально дихати.
У мене був перший напад рік тому, я пройшов психіатричне лікування, і напади припинились. Вони повернулися в силу в січні, коли я приходив нападати кілька разів на день.
Зараз це набагато краще, тому що я зрозумів причини, і я теж вам скажу. може допомогти:
1. Наш організм має запаси серотоніну, речовини, яка допомагає концентрації та контролю. Серотонін виробляється в моменти розслаблення (особливо коли ми добре спимо). Після тривалого періоду стресів, напруженої роботи, тривалих зусиль (2-6 років) резерв закінчується, і організм споживає лише те, що виробляє в реальному часі. Це означає, що реакції організму може бути важче контролювати за допомогою свідомого. Підсвідомість бере під контроль, нормальну реакцію організму в прагненні до саморегуляції.
2. Що насправді відбувається? Навіть незначні проблеми легко виробляють надлишок адреналіну. Серотоніну недостатньо для пригнічення вироблення адреналіну, і організм стає занадто «енергійним». М’язи скорочуються так, ніби ти бігаєш, дихання прискорене, ніби ти докладаєш великих зусиль, серце сильно б’ється. Все це споживає адреналін і створює відчуття виснаження. Це саме те, чого хоче тіло, щоб бути надто виснаженим, щоб помітити стимули, що генерують прилив адреналіну.
3. Нерегулярне дихання призводить до гіпервентиляції. Тобто в кров надходить занадто багато кисню, який поєднується з іонами кальцію. Іони кальцію схожі на мурах, які забирають поживні речовини з крові і проходять по всіх клітинах, живлячи їх. Коли вони зайняті занадто великою кількістю кисню, клітини постачаються лише киснем, і особливо в м’язах ми відчуваємо, з одного боку, сильні опіки, з іншого боку, виснаження (відсутність їжі). Захворювання називається алкалоз.
4. Що робити в короткий термін? дихання потрібно регулювати, щоб зменшити кисень. Щоб регулювати дихання, потрібно позбутися фактора, що виробляє ваш адреналін. Не треба боятися. Навіть якщо ти знепритомнів (у гіршому випадку), через кілька секунд непритомності (нестача кисню) організм нормалізується, і ти прокидаєшся спокійним. Якщо ти не боїшся, ти дуже легко заспокоюєшся. допомагає думати про щось приємне, слухати музику, яка вам дуже подобається, або якщо це не допомагає зробити щось, що відволікає вашу увагу: йти - фізичні зусилля свідомо поглинають ваш адреналін, і це не здається вам дивним чи страшним, зателефонувати хтось, з ким побачити щось важливе, настільки неактивне, щоб забути про свою проблему. ви побачите, як ви одужаєте.
5. Що робити в середньостроковій перспективі? спорт, терапія та дієта
Спорт привчає ваше тіло до надлишку адреналіну і вчить його саморегулювати. Важливо займатися спортом, який вам подобається, оскільки це розумово вас розслаблює і легше відновлює резерв серотоніну. Я займаюся плаванням, і через місяць (двічі на день) наслідки були помітні. напади зменшились з щоденної частоти до 2 тижнів
Терапія також показана, тому що якщо ви в кінцевому підсумку недосипаєте, витрачаєте всю свою енергію, переживаєте сильний стрес, безумовно, є фактор, який приводить вас до цього стану, і якщо ви перебуваєте в стресі, це означає, що ви точно не знаєте, що це таке. плювати щодня може стати другом, якому заздриш. ви навіть не знаєте, що насправді вас кусає, і ви не даєте собі часу на аналіз, ідентифікацію чи вирішення, але, безумовно, повторювана річ приводить вас до виснаження. Терапія допомогла мені його знайти. Зверху відчувався запах, який я відчував на роботі і ідентичний тому, що був у кімнаті, де я виконував домашнє завдання, коли навчався в початковій школі. Я не любив робити домашнє завдання, це було для мене найбільш анорексичним, і той факт, що я відчував відповідний запах щодня протягом 2 років, привів мене до виснаження. Зверніться до психотерапевта!
Дієта також важлива, оскільки ви робите в ній запас мінералів (речовин, необхідних для нормального функціонування). Більше вмісту їжі, ви повинні бути обережними, щоб їсти регулярно і не надмірно. дисбаланс в дієтичній програмі призводить до додаткових навантажень на організм.
6. Що потрібно робити в довгостроковій перспективі? щоб приділити собі більше часу. У вас є межа. ви не можете справді робити те, що хочете, своїм тілом. він буде протестувати, коли вже не зможе. Дізнайтеся більше про себе і зупиніться, перш ніж ваше тіло відреагує.
І пам’ятайте: панічні атаки - це спосіб для вашого організму захиститися, а не нашкодити собі! Чим краще ви це зрозумієте, тим менш жорстокою стане атака.
Максимум здоров’я, і я сподіваюся, спільний досвід вам допоможе!
У мене є 1 рік збалансованого графіка прийому їжі, 4 місяці плавання і 4 місяці терапії і 2 місяці, оскільки панічна атака мене вже не лякає. Коли я втомився, я німію руки, і я, здається, не дихаю належним чином, але розслаблююся, і це відразу проходить.
Амі відповіла 17 червня 2010 року - 8:46 ранку Постійне посилання
Дуже добре пояснено, Аді. Нарешті, я зрозумів, про що мова. Я був впевнений, що це пов’язано з рівнем нейромедіаторів. У мого чоловіка почалися напади паніки, тривоги півтора роки тому, коли мені довелося їхати в іншу країну на відносно короткий час. Для нього кризи стали сильнішими, він більше не міг ходити по вулиці чи на машині, страшенно страждав. Він пройшов медикаментозне лікування, але не дав дуже хороших результатів. Це було доти, доки його тиждень не госпіталізували до психіатричної лікарні Олександра Горгоса в Титані. Через кілька днів він був розслаблений, з гарним настроєм (правда, він качав вітаміни, різні ліки). З тих пір кількість таблеток значно зменшилась, зараз вона досягла половини ксанаксу. Я знаю, що це дуже важко, коли це починається, важко втекти. Але і система не дуже допомагає: консультація з приватним психологом коштує 100 RON. Якби на це пішов рік, ми були б розорені. Багато здоров’я та сил, щоб бити!
elena відповіла 16 червня 2010 - 11:09 Постійне посилання
У мене ця криза, я не маю декількох хороших годин протягом 20 хвилин. і це додає з тим фактом, що я не можу спати, я тремчу, я не можу заспокоїтись і я не можу зрозуміти нічого з того, що мені кажуть, будьте спокійні ... тощо.
Мені потрібно випити міцне снодійне і мати можливість їсти. Якщо мені не вдається заснути і поїсти, бо я відчуваю голод, криза триває днями.
Це не зовсім нервово, бо я усвідомлюю, що зі мною цього не повинно статися.
Тож мій чоловік марно каже мені, що все у твоїй свідомості.
Лікар у Румунії сказав мені: У вас спазмофілія.
Тільки зараз я живу в Італії, і тут спазмофілія не вважається хворобою, тому її ніяк не лікують, і лікарі, як правило, посміхаються вам, ніби ви сказали йому, що боїтеся сусідської кішки.
Мій засіб - це доза снодійного та надія, що я одужаю.
Зазвичай це трапляється у мене, коли я подорожую. Тож ти усвідомлюєш, яка радість, їдеш у відпустку і залишаєшся в кімнаті 3 дні, бо я навіть не можу встати.
Це трапляється зі мною в 70% випадків. І це, якщо трапиться неприємна подія, навіть мінімальна ..., яка, як правило, нікого не повинна стосуватися.
Нарешті, це «хрест», який я ношу. Я не знаю, що мені робити, тому що я маю фізіологічну, а не психічну причину.
miki відповів 16 червня 2010 р. - 13:24 Постійне посилання
У мене також були такі відчуття, і я звернувся до психіатра, який дав мені ципралекс на лікування. Я займався лікуванням 8 місяців і втік
Адріан відповів 13 квітня 2014 р. - 14:33 Постійне посилання
Симптоми з’являться знову навіть під час лікування .
florina відповів 20 жовтня 2014 р. - 13:23 Постійне посилання
Я борюся з цією тривогою вже 10 років і не можу від неї позбутися. Я не приймав ципралекс, я приймав інші таблетки, але даремно, я був здоровий кілька місяців і трохи засмучений, страх знову з'явився. Чи вважаєте ви, що ципралекс найкращий? як симптоми у мене перш за все панічна атака, тремор, здуття живота, дратівливість, безсоння, погані сни, у мене немає апетиту, серцебиття.
popida_felicia @. відповів 6 червня 2015 р. - 10:11 ранку Постійне посилання
Доброго ранку. Я розміщу тут повідомлення, тому що у мене також були багаторічні проблеми з різними симптомами (госпіталізація, порятунок, лікування, психолог, але нічого). Терапевт з Брашова протягом місяця лікував мене кількома методиками. Я нарешті позбувся цього, і зараз у мене нічого немає. Я робив терапію по телефону, він надсилав мені методи по електронній пошті, він енергійно підтримував мене на відстані. Спочатку це важче зрозуміти, але це спеціальна терапія для тривоги та інших дурниць Якщо хочете, напишіть мені електронного листа на адресу [email protected]. Я не рекламую для неї, але я також страждав, і зараз я рекомендую її лише для допомоги іншим, як я. Добре здоров'я.
monica відповів 24 липня 2015 - 22:49 Постійне посилання
Добрий вечір,
Я вирішив також писати, тому що на даний момент мені потрібна велика допомога.
Протягом 2 тижнів у мене почалися дуже сильні напади паніки вночі. Я згадую, що у мене були такі проблеми до 4 років тому
і було вирішено лікуванням наркотиками за допомогою Xanax та Zoloft.
Цього разу мені потрібно інше лікування, оскільки я вагітна.
Я не хочу нашкодити дитині; але я відчуваю, що здаюся фізично та психічно
тому що я сплю лише годину-дві за ніч. Що ти мені радиш робити?
voctoria відповів 4 жовтня 2015 - 22:21 Постійне посилання
У мене почалися напади паніки, коли я дізнався, що вагітна. Тільки з екстравералом ми вишиковуємось. і це рідко лише при великих кризах, оскільки це не показано під час вагітності. Більш нічого. Magne b6 допомагає у станах збудження. не дуже для мене
xea відповів 16 червня 2010 - 13:47 Постійне посилання
elena відповіла 16 червня 2010 - 14:33 Постійне посилання
Я переконаний, що цей стан слід класифікувати як хворобу, фізіологічну дисфункцію, а не психологічну, як це робить більшість лікарів.
є багато людей, які страждають від такого.
Коли я був маленьким, я постійно знепритомнів із цими станами. Зараз, коли я зрілий, зі мною це вже не трапляється, але я думаю, що це хвороба, яку слід певним чином перелічити та знайти відповідний препарат.
Лікарі намагаються лікувати ваші наслідки, але нам потрібно лікувати причини.
x відповів 16 червня 2010 р. - 15:00 Постійне посилання
перелічено як умову в DSM.
можна впоратися без ліків, якщо ви знайдете хорошого психолога. Ліки знімає симптоми, не атакує проблему, яку часто можна виявити та вирішити.
є також люди, які не можуть обійтися без ліків через дисфункції, але я б сказав, що ці випадки трапляються рідко.
Олена Г. відповіла 27 лютого 2013 - 23:44 Постійне посилання
Ви знаєте ідеального осіолога?
elena відповіла 8 серпня 2014 - 19:42 Постійне посилання
нісенітниця двох леїв з психологом, психіатрією і у вас все добре.
Рамона відповів 4 липня 2013 - 14:34 Постійне посилання
Привіт, дами, у мене такі ж симптоми k, як у вас, і мені також поставили діагноз спазмофілія в Румунії. і повірте мені k, поки не прочитав цю статтю, я не знав, що k насправді не є психічною "хворобою". Я подумав, що я начебто «трохи поїхав з дому» і почав бити рівнини. У мене немає проблем з поїздками ... У мене проблеми з самотністю. коли я одна, мені страшно. але я почав це контролювати, тому що через 24 години на добу я залишаюся наодинці протягом 14 годин. так . мені не було чим зайнятися . і у мене склалося враження, що я вперше перенесла інфаркт, бо в мене так сильно боліла шия, і я не міг зупинити себе від смерті. ((Можливо, ми будемо підтримувати зв’язок!
misha відповів 17 червня 2010 р. - 10:27 ранку Постійне посилання
@ Олена
Це не має нічого спільного з фізіологічним - за винятком симптомів.
"Хвороба" психічна і найчастіше спричинена гострим або хронічним стресом.
Симптоми можна лікувати, але причина залишається на місці, якщо вам не доводиться мати справу з лікарем, бажано психологом, дуже добре.
elena відповіла 8 серпня 2014 - 19:43 Постійне посилання
це пов’язано з тілом, уражена частина мозку, як це не пов’язано з фізіологічним (але з ким? зі старим?)
Андрія відповіла 10 березня 2015 р. - 13:15 Постійне посилання
У мене, наприклад, трапляються ці панічні атаки, тому що у віці 2 років я впав з 3-го поверху блоку, і лише після 20 років ці напади розпочались! Але через кілька сеансів психотерапії я проходжу благополучно.!
CIPRIAN відповів 17 червня 2010 р. - 13:26 Постійне посилання
стани є наслідком нестачі мінеральних речовин в організмі. Якщо подивитися, то можна виявити, що нестача мінералів - кальцію, магнію - калію - серйозно впливає на нервову та серцеву системи. Отже, мінеральні пояси та здорове та достатнє харчування можуть назавжди усунути виникнення судом (з досвіду). надмірне вживання алкоголю - 2, 3 похмілля на тиждень, і через кілька місяців з’являються ці стани, які можна усунути протягом 6 - 12 місяців, залежно від зусиль, спрямованих на відновлення здорового харчування, багатого мінералами). Все це знання, засвоєні фахівцями - лікарями та дієтологами, та підкріплені особистим досвідом, тому вони гідні розгляду.
balaja catalin відповів 18 вересня 2010 - 02:04 Постійне посилання
Привіт. У мене така сама проблема, особливо ввечері після того, як я лежу в ліжку і не можу заснути, я відчуваю, як замість цього зупиняється серце. Вперше я відчула такий біль у грудях, коли я пішла до лікарні і там. сюрприз: кардіолог госпіталізував мене з діагнозом: ГОСТРИЙ ТРАНСМУРАЛЬНИЙ ІНФАРКТ МІОКАРДУ З ІНШИМИ МІСЦЯМИ. Я думав про те, якому стресу я зазнав тих днів госпіталізації в реанімацію з усіма тими пристроями, що дзвонили поруч зі мною. Через 2 тижні після виписки я зробив АНГІОГРАФІЯ, в якій лікар сказав мені, що давно не бачив такого здорового серця, але даремно у мене залишились напади паніки з того дня, як я був госпіталізований з інфарктом міокарда,
Delliaa Delia відповів 21 травня 2014 - 23:08 Постійне посилання
можливо, у вас мій ідентифікатор безладу - це dellliadelllia, те саме відбувається зі мною, я не знаю, як ви вирішили.