Як зупинити втрату м’язів під час дієта WODNEWS
Погана дієта призводить до втрати м’язів більше, ніж жиру. Ця погана харчова звичка збільшить катаболізм м’язів на 60%. Ось що вам потрібно знати.
Кріс Шугарт
- Але, гм, ти все ще товста. "
Іноді найкраще тримати язик за зубами. Ось приклад:
Деякий час тому я базікав із жінкою із зайвою вагою, яка попросила мене порадити щодо дієти. Я йому це подарував. Вона відповіла, сказавши мені, що я помилявся. За її словами, "Вагові спостерігачі" були її найкращим варіантом. Насправді вона була членом життя.
Тож я вирішив зберігати спокій, замовкнути, посміхнутися йому та піти геть. Але те, що я справді хотів сказати їй, було: "Але, пані, ви все ще вгодовані, ви сидите на дієті вже 15 років, і ви зараз товщі, ніж колись починали!" ".
Ймовірно, вона не могла знайти пояснення, але це зрозуміло:
- Вона переходить від "багато їсти" до "занадто багато дієти": вона багато їсть протягом одного періоду, а потім виявляє, що їсть занадто мало для іншого.
- Щоразу, коли вона дієта, вона споживає занадто мало білка, не тренуючись і втрачаючи м’язи. Ця втрата м’язів зруйнувала його метаболізм.
- За межами дієти «Ваг спостерігачів» повернення до «нормальної» дієти змусило її накопичувати жир навіть швидше, ніж раніше. Її попереднє споживання калорій вже не відповідало рівню обслуговування. Він впав через втрату м’язів.
- Повторюючи все це роками, вона все ще сидить на дієті і, все одно, стає все більше і більше жирною.
Крім того, під час нашої розмови вона зробила мені жахливе зізнання: вона не дуже спить, може, 5 або 6 годин на ніч. Виявляється, це значно погіршило його втрату м’язів.
Наукове дослідження
Дослідники відібрали 10 людей із зайвою вагою і посадили всіх на одну і ту ж низькокалорійну дієту протягом двох тижнів. Ці люди були розділені на дві групи:
Групі 1 дозволялося спати 8,5 годин на ніч.
2 групі дозволялося спати лише 5,5 годин на ніч.
(Так, звичайно, десять людей - це невелика вибірка, але давайте не будемо перевантажувати цих дослідників. Набирайте сотні людей, щоб вони сиділи на дієтах, спали в лабораторії коледжу і були недосипані)
Результати
Група 1, яка добре виспалася, втратила близько 1,3 кг жиру і майже стільки ж м’язів. Це відмовно, але для іншої групи було гірше.
Група 2, позбавлена сну, втратила близько 450 г жиру та понад 5 кг м’язів! Це означає, що випробувані втратили 55% жиру та набрали 60% м’язів порівняно з групою, яка висипалася.
Чому так сталося ?
Ну, спочатку вони не підняли жодної ваги або не з’їли достатньої кількості білка, але дослідники зосередилися на інших речах.
Вони вказували на "зміну відносного використання субстрату, що свідчить про окислення менше жиру". Зокрема, особи, позбавлені сну, не могли використовувати свої жири та вуглеводи, вони мали кращу нейроендокринну адаптацію до обмеження калорій, і вони спалювали менше жиру та більше м’язів.
Що це означає для вас
Напевно, ви їсте багато білка і піднімаєте тяжкості. Але що ми можемо сказати про ваш сон? Хоча ви можете бути дещо несприйнятливі до втрати м’язів, відсутність сну може призвести до втрати занадто великої кількості м’язів, коли ви вирішите дати все від себе.
У цьому дослідженні обидві групи споживали однакову кількість калорій, але група, яка страждала від сну, втрачала менше жиру та більше м’язів. Можна припустити, що те саме відбудеться з людьми, які активні і споживають достатньо білка, але в меншій мірі.
Тож якщо ви хочете, щоб ваша дієта була більш ефективною, і якщо ви хочете втратити більше жиру, зберігаючи м’язи, добре висиптесь. Якщо вам потрібна допомога, подивіться на дієтичні добавки на ринку і виберіть ту, яка допоможе вам розслабитися перед сном і більше заснути.