Як зупинити зволікання з AMP
Відкладіть на завтра те, що ми могли зробити відразу ... Коли справа доходить до зволікання, можливі всі ступені: від тимчасової блокування до такої рутинної роботи, яку ми іноді відштовхуємо, до стійкої тенденції відкладати все з дуже значними матеріальними наслідками. Але як зрозуміти зволікання і перш за все уникнути поступки перед ним ?
Далі після цієї реклами
Не робити справи одразу, коли вони болючі, може здатися досить зрозумілим. Але не всі приймають цю стратегію, можна навіть сказати, що приблизно половина людей вважає за краще відразу позбутися домашніх справ, щоб мати спокій, а потім зосередитися на більш приємних справах. Інші обирають протилежне рішення: починати з приємних речей, а закінчувати найнеприємнішим. Якщо це так, і зволікання стало для вас справжньою проблемою, підемо. !
Тривога невизначеності
Одним з головних факторів, що призводять до зволікання, є тривога. Як і у випадку з фобіями або тривожними розладами, затримка дії рівнозначна уникненню поведінки, яка (тимчасово) скасовує пов’язаний із цим стрес. Залежно від контексту, це занепокоєння може бути пов’язане з невизначеністю, відсутністю впевненості у власних здібностях або будь-яким іншим страхом, породженим дією, що вживається, або її потенційними наслідками. Зокрема, мова може йти про соціальну тривожність, наприклад, щодо призначених перенесених призначень або для цілей, що мають важливий колективний вимір.
Невизначеність та недостатній контроль ситуації є визначальними факторами. Нерозуміння заздалегідь усієї проблеми, з якою потрібно зіткнутися, невідомість того, скільки часу їй потрібно буде приділити, і особливо відсутність попереднього досвіду того самого завдання, а отже, його реалізація, є основною перешкодою для ініціювання дій, особливо коли вам бракує самовпевненість. Таким чином, кожного разу, коли ми маємо вибір між невизначеною дією, де ми ризикуємо заглибитися, та дією, яку ми контролюємо, ми, очевидно, виберемо другу.
Далі після цієї реклами
Бажаючи зробити занадто добре
Крім відсутності контролю над ситуацією, фундаментальна проблема часто пояснює звички зволікання: низька самооцінка та її наслідки, перфекціонізм. Постійне бажання робити речі ідеально, щоб довести власну цінність, що насправді ви сумніваєтесь, швидко створює порочне коло: встановлення занадто високої планки неминуче призводить до її недосягнення, що в кінцевому підсумку впливає ще більше на імідж що ми маємо про себе («Я ніколи нікуди не дістаюсь», «Це доказ того, що я нічого не вартий» ...). Ця гонка за досконалістю перешкоджає дії і може навіть безпосередньо створити зволікання: замість того, щоб зіткнутися з можливою невдачею, ми воліємо, навіть не усвідомлюючи цього, взагалі не намагатися.
Відкрити
Щоб піти далі, відкривайте Ви ваш найкращий психіатр ! Антоан Пеліссоло (Фламаріон)
Оцінка часу
Питання часу є головним у зволіканні, оскільки ми завжди запізнюємось. У зацікавлених людей часто виникає проблема з оцінкою часу, який може здійснити певна дія, з явною тенденцією занижувати необхідний час та завищувати час, що залишився до останньої межі. Це можна порівняти з надлишком оптимізму, а іноді і з політикою страуса: з інтуїцією затримки, яку ми починаємо приймати, ми воліємо не думати про це і не стикатися з реальністю. Таким чином, ми робимо це занадто пізно і відчуваємо себе пригніченими не тому, що завдання було надто складним, а тому, що ми не витратили на це достатньо часу.
Інший тип пастки також пояснює посилення зволікання: помилкові надзвичайні ситуації. Замість того, щоб приступати до важливого і пізнього завдання, ми віддаємо перевагу іншому, менш важливому, але більш доступному (менш складному, приємному). Це з приводом, що дозволяє очистити себе від провини, наприклад: "Я справді маю це зробити зараз, це не може чекати". "І, від помилкових надзвичайних ситуацій до помилкових надзвичайних ситуацій, речі, які дійсно необхідні, відкладаються до грецьких календарів.
Нарешті, останнім фактором зволікання, як це не парадоксально, є схильність до гіперактивності. Коли це невпорядковано, з реальними проблемами уваги, як у деяких дітей, але також у багатьох дорослих, ризик полягає в тому, що не можна будувати дію безперервно від початку до кінця. Надмірна відволікаюча здатність призводить до ефективного постійного переключення з одного предмета на інший і, отже, невиконання жодного завдання повністю. Таким чином, зацікавлені люди губляться в багатьох діях, починаються, але перериваються і більше не можуть бути знайдені. Ця тенденція до розпорошення та відсутності концентрації, природно, посилюється усіма стимулами для відволікання уваги, особливо з різних екранів та інших цифрових носіїв.
Слідкуйте за гарними дозволами
Так само, як марно вирішувати починати дієту від однієї години до іншої (загалом це не займає дуже багато часу ...), велика резолюція "Я повністю перестаю зволікати сьогодні" не має сенсу і, скоріше, є контрпродуктивною. Без підготовки або плану дій ви ризикуєте дуже швидко зазнати невдачі, знеохотитись, змусивши себе почуватись винними і не в змозі вирішити проблему протягом тривалого часу ... Вам доведеться перейти від ілюзорної логіки «все або нічого» до аргументованої процедура і цільова.
Підготовка до змін полягає у правильному аналізі вашої власної поведінки, впевненості у своїх мотиваціях (чому я повинен змінюватися і що я від цього чекаю?), І встановленні цілей на основі досить точного методу. Напевно, у вас є запізнілі завдання в різних сферах: робота, навчання, наведення порядку в одязі чи книгах, подача паперів, оплата рахунків, саморобка тощо. Встановіть пріоритети, виходячи з наступних двох параметрів: ступеня терміновості та корисності завдання, яке потрібно виконати, з одного боку, та рівня складності та складності, з іншого боку.
Параметром, який надає перевагу, є ступінь корисності та терміновості, оскільки просування вперед по цих предметах може зробити ваше життя досить швидким, і перш за все зміцнить вашу мотивацію та вашу впевненість у собі, якщо ви досягнете успіху. Тож вибирайте дії, які ви відкладаєте надовго, навіть якщо у вас немає обов’язкових термінів, встановлених зовнішніми умовами (це часто завдання, які відкладаються на нескінченність), і які дійсно мають значення для вас чи ваших родичів.
Якщо їх декілька, застосуйте другий критерій для їх ранжування: спочатку ті, які повинні вимагати найменших зусиль і часу, потім інші.
Далі після цієї реклами
Десять невеликих проблем краще, ніж одна дуже велика
Іншим важливим правилом боротьби з зволіканням є сегментація проблем. Неможливо виконати велике і складне завдання відразу і за короткий час. Важливо розбити найтяжчі дії на більш доступні під-дії, забираючи менше часу та викликаючи менше труднощів, коли вирішуються одна за одною. Наприклад, якщо ваша головна мета - навести порядок у своїй спальні чи льоху, легко розбити це завдання на підчастини: спочатку впорядкувати один предмет меблів, потім інший, потім кілька шухлядок тощо. Це дозволить вам не задавати собі занадто багато питань, коли ви в дії, оскільки завдання чітко визначене. І перш за все, щоб отримати реальне задоволення кожного разу, коли виконується якась підціль, а не чекати, поки сукупність проблеми, яку потрібно вирішити, відчуватиме свою цінність.
Важливо вводити винагороди, коли ви досягаєте цілей, таких речей, які ви не дозволите собі робити, поки не виконаєте задуманий контракт. Це самозадоволення може здатися дещо елементарним або тривіальним, але воно насправді працює, щоб підтримувати мотивацію.
Хороший секундомір
Якщо ви вважаєте, що ваша рішучість неміцна, принаймні спочатку, я рекомендую метод турів. Подібно до того, як ви розкладете завдання на кілька фрагментів голів, корисно розбити час на досить короткі періоди, наприклад, раунди в боксерському поєдинку. Ці періоди, які можуть складати, наприклад, десять хвилин, є хорошим захистом від ризику відволікання.
Правило встановлювати себе і дотримуватися якомога строгіше - це виконувати не що інше, як заплановане завдання протягом десяти хвилин кожної послідовності. Ви можете дати собі перерву в кінці кожного раунду, роблячи щось інше або взагалі нічого (відпочинок), або вирішити робити це одразу ще протягом десяти хвилин, якщо вам буде зручно. Але однакова дисципліна необхідна для всіх наступних послідовностей: не робіть нічого, крім завдання, і покладайтесь на об’єктивне вимірювання часу, наприклад, використовуючи секундомір на своєму смартфоні.
Винагорода, яку ви присуджуєте собі, не повинна ризикувати занадто довго відволікати вас від головної місії ... Тож жодної захоплюючої діяльності, як-от гри, з якою вам важко втекти! Так само, ви повинні бути обережними, щоб під час виконання завдання не відволікатися на всі звичні спокуси, особливо з телефону чи комп’ютера. Обов’язково вимикайте пристрої під час важливих етапів роботи або, принаймні, вимикайте всі сповіщення. Майте на увазі, що вашу концентрацію буде важко підтримувати, якщо завдання, яке виконується не дуже приємне або вимагає значних зусиль думки чи уваги, тому добре захистіться від усіх спокус.
Управління цілями та управління часом
Від початку до кінця ви ризикуєте бути стриманими або навіть паралізованими вашими вимогами досконалості або, принаймні, бажанням зробити все добре. Ми бачили, що ця тенденція, похвала в принципі, може стати справжньою отрутою для дій. Тому ви повинні бути готові змити це за будь-яку критику щодо себе або за будь-яку спробу відмовитись від дії чи продовження роботи. Ви не зможете зробити все ідеально, це точно, але все, що зроблено, буде кроком до вашого задоволення. Будьте безкомпромісні зі своїм перфекціонізмом !
Дві останні поради:
1. Спробуйте визначити час доби, коли ви, як правило, найпродуктивніші. У всіх нас дещо різні профілі: одні працюють ефективно рано вранці, інші ввечері або в певний час доби. Спробуйте врахувати ці особливості, плануючи свою діяльність, яка вимагає найбільшої енергії.
2. Іноді переходять у “аварійний” режим, коли справи працюють недостатньо добре. Ви, напевно, вже помічали, що ваша продуктивність значно зростає, коли вам доводиться здавати роботу до найважливішої дати або коли вам встановлений термін з практичних причин (виїзд у відпустку, переїзд, відвідування друга тощо). ). Це часи, коли вся наша енергія і особливо наша мотивація зосереджені на одній цілі, з поняттям терміновості, що змушує певну швидкість. Ось чому деякі з них, більш-менш добровільно та свідомо, отримують звичку працювати в останню хвилину для підвищення ефективності. Але можна відтворити цей тиск за допомогою самостійно накладених зобов'язань: змусити себе виконати таке-то завдання абсолютно до такої-то дати, вважаючи, що вона має перевагу над усім іншим. Для цього потрібен строк, який є жорсткішим, ніж той, який ви спонтанно даєте собі.
Ця стратегія може дуже допомогти, але краще не перестаратися, оскільки це може призвести до надмірної втоми та стресу. Спробуйте чергувати періоди нормальної організації з цими періодами інтенсивної поспіху.
Далі після цієї реклами
Основи проти зволікання
- Розставте пріоритети для своїх цілей і починайте з тих, які мають найбільше значення, одночасно представляючи найменшу проблему.
- Сегментуйте завдання на простіші для виконання під-дії.
- Встановіть себе в десятихвилинні послідовності, протягом яких вам не доведеться робити нічого, крім запланованого завдання.
- Організовуйте свою діяльність відповідно до здібностей, які ви самі знаєте, включаючи дні чи часи, коли ви, як правило, найпродуктивніші.
- Переключіться на "аварійний" режим, коли блокування протистоять, встановивши собі обов’язковий термін, який не слід перевищувати.
Для подальшого
"Навіщо сьогодні робити те, що ми можемо відкласти на завтра? ": Питання, яке, можливо, вже вам спало на думку. Якщо одні говорять це легковажно, з половиною душі, інші застосовують це буквально, вважаючи за краще відкладати справи на потім і тим самим не бажаючи виконувати завдання. Що з тобою? Займіться мистецтвом відкладати свої зобов’язання ?
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим