Як звільнитися від нього; "Емоційне поїдання" емоцій The Epoch Times
Вам важко їсти? Якщо так, ви не єдиний. Наприклад, у Сполучених Штатах у мільйонів людей у якийсь момент життя буде діагностовано розлад переїдання. У багатьох інших будуть менш серйозні проблеми з харчуванням, наприклад, одержимість підрахунком калорій або почуття ніяковості від вживання «поганої» їжі. Ці проблеми можуть спричинити хаос для їх здоров’я та щастя.
Часто люди з проблемними харчовими звичками турбуються про свою вагу і намагаються її схуднути за допомогою дієти, яка часто дає зворотний результат. Хоча дієта призводить до втрати ваги, вона може призвести до нездорового занепокоєння їжею та їжею.
За словами Говарда Фаркаса, психолога з емоційним харчуванням та автора нової книги «8 ключів до припинення емоційного харчування», частина проблеми полягає в тому, як наш розум працює проти цілей схуднення.
Наш розум негативно реагує на депривацію, говорить Говард Фаркас, і жертви, яких зазвичай вимагають дієти, є рецептом невдачі. Обмежувальне харчування, за його словами, протиставляє нашу основну психологічну потребу в особистій автономії, тобто бажання приймати власні рішення незалежно від тиску ззовні. Говард Фаркас вважає, що із зменшенням сили волі, як неминуче, прагнення до автономії має тенденцію перемагати, змушуючи людей вдаватися до їжі як засобу утвердження особистого контролю над своїм життям.
Щоб подолати цю закономірність, Говард Фаркас каже, що нам потрібна не лише дієта: нам потрібно перестати їсти з емоцій. Він вважає, що розуміння того, як працює наш мозок і тіло - і вшанування нашого бажання покладатися на їжу - є запорукою формування здорових харчових звичок. Ось кілька її рекомендацій щодо поліпшення ваших стосунків з їжею та харчуванням.
Розуміння того, як емоції впливають на їжу
Люди іноді їдять, щоб полегшити емоційний дискомфорт у своєму житті, каже Говард Фаркас, і ці люди, як правило, діляться певними речами. Працюючи терапевтом, він навчився виділяти чотири загальні моделі емоційного переїдання: відкидання власних потреб, щоб заспокоїти інших і відчути образу; вірити, що власні життєві успіхи незаслужені, і боятись соромитися їх; бути перфекціоністом у власній поведінці і прагнути робити помилки; і прибрати всі негативні емоції, боячись втратити контроль.
Будь-який емоційний шаблон повинен бути видалений, щоб захистити стосунки та соціальні можливості. Але придушення вимагає особистого контролю, і з часом напруга стає занадто високою. Отже, багато нав'язливих їдачів виявляють, що відмова від контролю над їжею знімає напругу і підтверджує їхнє почуття можливості; принаймні в той час, навіть якщо це полегшення супроводжується відчуттям провини або невдачі.
Нав'язливі їдці також схильні думати все або нічого, що означає, що вони вважають речі у своєму житті "усіма добрими" або "усіма поганими". Таке мислення може також вплинути на їх харчові звички. Часто вони обмежують свій раціон лише «доброю» їжею і уникають власних бажань, не покладаючись на сигнали свого організму про те, що їсти.
"Вони сприймають їжу як добру чи погану не з точки зору смаку, а категоричними поняттями, що стосуються ймовірності того, що вона призведе до набору ваги, її нездоровості і навіть морального судження, що відображається на них самих, якщо вони її їдять", - написав він. Говард Фаркас. Проблема цього способу мислення полягає в тому, що він ігнорує основну емоційну напругу, яка, на його думку, продовжуватиме нас переслідувати, доки ми з ними не зіткнемося.
Будьте більш стратегічними з точки зору контролю
Багато з нас ототожнюють контроль із стриманістю. Але, каже Говард Фаркас, краще націлитись на інший тип контролю: автономію. «Бути самостійним означає означає мати здатність і свободу керувати собою, і це протилежність почуття контролю ззовні. "
Як можна підвищити свою незалежність щодо їжі? Дозволяючи всій їжі повертатися у ваше життя - видаляючи ярлик «заборонених фруктів» - одночасно навчаючись вибирати, що ви хочете, коли ви цього хочете, а не боротися з сигналами вашого тіла. Щоб полегшити це, він пропонує такі речі, як передбачення вашого голоду, додаючи невеликі закуски між прийомами їжі, подаючи собі невеликі порції їжі для початку, знаючи, що ви можете приймати більше пізніше, якщо це потрібно, і харчуючись більш свідомо, дозволяючи вам повною мірою насолоджуватися своїм їжі, це захистить вас від бажання з’їсти більше, щоб отримати більше задоволення.
"Якщо ви усвідомлюєте, скільки знадобиться для втамування вашого голоду або бажання того, що ви їсте, ви можете максимізувати своє задоволення, зберігши кількість з'їденого до мінімуму", - пише він.
Ви приймаєте
Хоча це може здатися суперечним меті змінити вашу поведінку, практикування прийняття є важливою частиною останньої будь-якої здорової звички. Це не означає, що вам доведеться змиритися, щоб ніколи не відчувати відповідальності за свій раціон; але це означає, що ви повинні прийняти себе такою, якою ви є, щоб ви могли бути хорошим тренером по собі, коли вирішуєте нову поведінку.
Зміна звичок може бути важкою - два кроки вперед, один назад. Розуміння того, хто може допомогти вам не відставати від поставлених цілей і уникати повернення до позиції "від чого я також міг би відмовитись" щодо першої помилки. Цікаво, що коли ми змирюємося зі своїми почуттями та спонуканнями, вони мають меншу владу над нами, пише Говард Фаркас. Отже, навчитися бути терплячим до процесу та розпізнавати тягу до переїдання чи переїдання є важливою частиною того, щоб стати більш незалежними.
"Бути автономним означає мати здатність і свободу керувати собою, і це протилежне почуттю, що контролюється ззовні". (Пікселі/Pixabay)
Порушення ментальності дієти
Хоча втрата ваги може бути метою багатьох людей, які дотримуються дієти, Говард Фаркас каже, що такий підхід не є правильним, особливо коли мова йде про вимірювання прогресу. Занадто багато факторів впливає на втрату ваги, і дієти часто не працюють в довгостроковій перспективі.
Він каже, що краще відмовитися від релігійного контролю ваги і замість цього зосередитися на змінах поведінки, які, швидше за все, будуть тривалими. Наприклад, ви можете почати експериментувати з меншими порціями їжі та звертати увагу на свої почуття ситості, рідше виходити на обід на роботі, а пішки чи їздити на велосипеді на роботу, а не за кермом. Прагнення до вимірюваних змін поведінки - а не цифр на шкалі - допомагає зберегти фокус на прийнятті здорового способу життя, що (можливо, протиінтуїтивно) може призвести до втрати ваги.
Це лише декілька ідей Говарда Фаркаса. Її книга містить багато інших ключів до розуміння та допомоги емоційному харчуванню, зокрема, як покращити свої навички подолання, як використовувати міркування, коли ви переживаєте емоції, тощо. Повна корисних порад та відгуків із милосердного досвіду, ця книга може допомогти кожному усвідомити свою дієту, незалежно від того, є у вас проблеми чи ні. Для тих, хто страждає найбільше, це може означати закінчення емоційного харчування та хворобливих дієт та надію на кращі стосунки з їжею та життям.
Джилл Сатті, доктор психологічних наук, є головним редактором журналу Greater Good та частим автором журналу. Ця стаття спочатку була опублікована в Інтернет-журналі Greater Good.
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.