Яка дієта краще з низьким вмістом жиру або вуглеводів LaCafele
Ви хочете терміново схуднути і не знаєте, яку дієту прийняти? Ви часто замислюєтесь, яка ідеальна дієта для вас? Той із низьким вмістом вуглеводів чи той із низьким вмістом жиру? Що ж, у цій статті ви знайдете відповіді на всі свої запитання. Італійський дієтолог Джанлука Мех пропонує вам відповідь, яку ви так довго шукали.
Ось відмінності між двома дієтами
Обидві дієти допоможуть вам схуднути, хоча вони структуровані по-різному. Дієта з низьким вмістом вуглеводів є кетогенною. Це означає, що це обмежить споживання вуглеводів і спричинить кетоз. У цій дієті вам слід уникати солодких напоїв, випічки, цукерок та солодощів. Слід також уникати здорових джерел вуглеводів, таких як крупи, крохмалисті овочі або фрукти з високим вмістом вуглеводів.
У цій дієті вам потрібно буде вживати білки та жири з здорових джерел, таких як риба, м’ясо, яйця, горіхи, молочні продукти з високим вмістом жиру, необроблені олії та крохмалисті овочі.
"Дієти з низьким вмістом жиру обмежують споживання жиру менше ніж 30% від загальної добової калорії.
Продукти з високим вмістом жиру, такі як кулінарні олії, масло, авокадо, горіхи, насіння та молочні продукти з високим вмістом жиру, як правило, обмежені або заборонені.
Натомість рекомендується їсти нежирну їжу, таку як фрукти, овочі, цільні зерна, білки яєць, бобові та птиця. Іноді дозволяється нежирна їжа, така як нежирний йогурт, знежирене молоко та нежирна яловичина або свинина.
Важливо зазначити, що деякі продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт, можуть містити цукор або штучні підсолоджувачі », - сказала дієтолог Джанлука Мех.
Яка найкраща дієта для здоров’я?
Ну, дієтолог Джанлука Мех зазначає: "У кількох дослідженнях порівнювався вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів та жиру на зниження ваги, а також багатьох інших аспектів здоров'я", - додала Джанлука Мех.
Втратити вагу
"Більшість досліджень припускають, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути ефективнішими для короткочасного схуднення, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
Згідно з дослідженням 132 людей із ожирінням, ті, хто сидить на низьковуглеводній дієті, втратили більше ніж у 3 рази більше ваги, ніж ті, хто сидить на дієті з низьким вмістом жиру ", - сказав Джанлука Мех.
"Більшість досліджень вказують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є більш корисними для усунення жиру. Особливо якщо говорити про жировий прошарок у животі », - така думка дієтолога Джанлуки Меха.
Голод і апетит
"Дослідження, як правило, показують, що дієти з низьким вмістом білка та вуглеводів зменшують почуття голоду та покращують настрій. Принаймні порівняно з нежирними дієтами. Це полегшує їх тривале збереження ", - говорить Джанлука Мех.
"Низький рівень цукру в крові може посилити голод і спричинити серйозні побічні ефекти, такі як тремтіння або втома. Обмеження споживання вуглеводів допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Вас також можуть зацікавити:
Дослідження, проведене на 56 хворих на діабет 2 типу, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів була ефективнішою, ніж дієта з низьким вмістом жирів. Як з точки зору рівня цукру в крові, так і з точки зору втрати ваги », - підсумував він.