Яка фітнес-програма мені підходить - фітнес-горили

Фітнес-програми

Першим кроком у налагодженні форми є прийняття рішення про те, як ви збираєтесь це зробити. Багато людей бегають на пробіжку півгодини, бо погано почуваються від жиру на животі. Але швидка пробіжка не вирішить ваших проблем. Вам потрібен план. Для цього вам потрібно вибрати фітнес-програму, яка буде вам підходити, і створити вимірні цілі, над якими ви можете працювати.

Всі фітнес-програми, згадані в цій статті, повинні супроводжуватися збалансованим харчуванням, інакше ви будете бити програш. Створіть план харчування, інвестуйте в шейкер для білка та високоякісний білковий порошок і запасіться енергетичними батончиками. Це змусить будь-яку фітнес-програму працювати в 10 разів краще.

У цій статті ми розглянемо, як вибрати програму фітнесу, а потім подамо кілька прикладів, які ви можете спробувати.

Крок 1: встановіть свої фітнес-цілі

Важливо вирішити, чого очікувати від вашої фітнес-програми. Якщо цього не зробити, ви в кінцевому підсумку безцільно блукаєте по тренажерному залі, бігаючи по біговій доріжці протягом 5 хвилин, жуючись на білковому батончику. Ось кілька прикладів фітнес-цілей -

Отримати тонізований абс - Отримання шістьма упакованими пресами є однією з найпоширеніших цілей у фітнесі, яких хоче кожен.
Станьте надзвичайно сильними - відчуйте себе худими і хочете зарядити енергію
Добре виглядати оголеною - хто не хоче почуватись добре в своїй шкірі?
Нарощувати витривалість - або ви біжите марафон, або вам потрібна витривалість для чогось іншого ...
Щоб покращити своє здоров’я - лікар сказав, що вам потрібно навести форму.

Можливо, ви не знайшли своїх фітнес-цілей у цьому списку. Вони будуть для вас особистими, і, можливо, вам доведеться пройти всі етапи, щоб зрозуміти, чого ви насправді хочете. Але коли ви зрозумієте, чому ви шукаєте фітнес-програму, це стане набагато зрозумілішим.

Крок 2: Попрацюйте над своєю фізичною формою

Наступним кроком є чесність щодо власних результатів. Деякі люди ненавидять відвідувати тренажерний зал або соромляться займатися публічно. Інші використовують фітнес як спосіб спілкування з друзями. Дізнайтеся, хто з наведених нижче фітнес-персонажів вам найбільше підходить.

Новачок

Якщо у вас ніколи не було вправ, ви любите називати новачка. Можливо, вам ніколи не доводилося займатися фізичними вправами, оскільки ви активно працювали, а може, ви тільки починаєте набирати вагу вперше. Якою б не була ваша причина, ви не уявляєте, з чого почати! Якщо ви новачок у грі, вам, ймовірно, доведеться витратити трохи часу на експерименти. Отримайте абонемент на день у спортзал, спробуйте кілька видів спорту або просто займіться пробіжкою. Не забувайте починати з малого і нарощувати його. Таким чином, ви не прокинетеся від болю вранці і більше ніколи не захочете займатися спортом!

Спортсмени

Спортсмени цінують найкращі результати особистості та хочуть змагатися з іншими спортсменами. Вони хочуть розігнати своє тіло до своїх меж і зафіксувати свій прогрес. Якщо це ви, ви зможете суворіше ставитися до свого графіку тренувань і дотримуватися особистих цілей. Вступити до легкоатлетичного клубу може бути дійсно весело, або якщо це не здається привабливим, це може бути проти вас самих. Біг на довгі дистанції, плавання та їзда на велосипеді - ідеальні способи отримати переваги у своїй конкуренції.

спіритуаліст

Ваше тіло пов’язане з вашим розумом і душею. Практикуючий спіритик дбає про те, як його практика впливає на його загальний стан. Замість того, щоб намагатися перевершити свої особисті досягнення, вони частіше реагують на йогу або пілатес. Ці програми поєднують вправи, дихання та медитацію, що дійсно позитивно впливає як на ваше психічне, так і на фізичне здоров’я. Вони фокусуються на ваших основних м’язах і надають вам більшої внутрішньої сили.

Соціальна

Ви з тих людей, які ненавидять пересуватися наодинці? Ви ходите в тренажерний зал до своїх друзів? Ну, це може означати, що ви товариський спортсмен. Ви вважаєте за краще зустрічатися зі своїми друзями, а потім змагатися проти них. Не хвилюйтеся, це чудовий спосіб заохотити вас зібрати сумку для тренажерного залу та відправитися в тренажерний зал. Фокус у тому, щоб переконатися, що ти все одно потренувався. Якщо ви вирішите провести групове заняття з особистим тренером, вас завжди стимулюватимуть до фізичних вправ, і ви зможете зустрітися зі своїми друзями після уроку.

Розуму над матерією

Іноді фізичні вправи вимагають більше розумової сили, ніж фізичної сили. При тривалій діяльності на витривалість потрібно глибоко копати і знаходити якусь внутрішню силу, щоб тримати ноги в русі. Якщо це вас влаштовує, то вас турбує дух над матерією. Ви досягнете успіху в змаганнях на витривалість, таких як марафони та виклики Ironman. Ви маєте подібне мислення до спортсмена - тим, що ви конкурентоспроможні, - але ви можете витримати міцніше і довше.

танцівниця

Танці - одна з найчистіших і найвеселіших форм руху. Ви коли-небудь зійшли з танцполу в клубі, залитому потом? Це тому, що ти займався спортом. Якщо ви танцюрист, чому б не перетворити своє хобі на високоефективний спосіб отримати форму? Ви можете взяти танцювальний клас, такий як Зумба, або просто поставити кілька мелодій вдома і розпочати грув!

Калорійні пальники

Калорійний пальник просто дбає про те, щоб спалити більшу частину калорій якомога швидше. Вас не цікавлять особисті бестселери або білкові порошки, ви просто хочете позбутися цих калорій. Ви знаєте, що якщо ви споживаєте 2500 калорій на день і спалюєте 2500 калорій на день, ваша вага залишатиметься незмінною. Тож зосередьтеся на лічильнику калорій на біговій доріжці. Ви будете шукати вправу, яка спалює найбільше калорій, наприклад біг, стрибки та плавання.

Ненависники спортзалу

Тренажерні зали можуть бути досить небажаними місцями. Вони повні складного обладнання та людей з тілами, від яких вам стає ще гірше. Не соромно бути ненависником спортзалу. Є багато способів зв’язатися, не виходячи з дому. Домашні фітнес-студії стають дедалі популярнішими в останні роки, особливо за часів Корони. Ви можете швидко перетворити свій будинок на домашній тренажерний зал із таким дивовижним обладнанням, як складні бігові доріжки, стрічки опору та ліки.

Крок 3: виберіть свою фітнес-програму

До цього моменту ви повинні були розробити свої фітнес-цілі і зрозуміти, який ви тип фізичної особистості. Це має надати вам надійний путівник, який допоможе вам орієнтуватися у світі фітнес-програм. Якщо ви швидко здійсните пошук у Google за «найкращими фітнес-програмами», ви натрапите на безліч різних диво-тренувань і компаній, які намагаються продати вам свої програми. Ми не говоримо, що ви не повинні їх випробовувати, але обов’язково спочатку проведіть дослідження - прочитайте відгуки клієнтів і переконайтеся, що програма адаптована до ваших цілей та особистості. Нижче ми запропонували кілька наших улюблених способів підготуватися.

CrossFit

CrossFit - це фітнес-програма, розроблена Грегом Глассманом. Він працював над його вдосконаленням протягом декількох десятиліть, і це хіт серед фанатиків фітнесу у всьому світі. Режим заснований на постійно різноманітних функціональних рухах, які виконуються з високою інтенсивністю. Це може звучати трохи як повний рот, але це має великий сенс, коли його розбиваєш. В основному, CrossFit працює над основними рухами життя, поєднуючи гімнастику, підняття тягарів, біг, веслування та багато іншого. Це відчуває спільноту, а це означає, що у вас є мережа підтримки інших членів CrossFit, яка заохочує вас. Ідеально підходить для соціальних особистостей, спортсменів та спалювачів калорій.

HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю)

HIIT - це тип інтервальних тренувань. Це передбачає короткі анаеробні тренування із зменшенням періодів відновлення, поки ви не будете занадто виснажені, щоб продовжувати. Доведено, що ці види вправ дуже ефективні для схуднення і дуже популярні серед провідних спортсменів та спортсменів. Однією з найбільших переваг цієї вправи є те, що вона займає близько 30 хвилин, і для її виконання не потрібно ніякого спеціального обладнання. Ідеально підходить для спортсменів та спалювачів калорій.

Спінінг

Більшість тренажерних залів мають клас спінінгу. Якщо ви ніколи про це не чули, це в основному високоінтенсивна тренування на велосипеді, яка проходить на нерухомій машині. У більшості класів спінінгу використовуються фіксовані шестерні, а це означає, що вам потрібно користуватися ногами, щоб зменшити швидкість, ви не можете просто зупинити крутити педалі. Це означає, що ви максимально використовуєте кожну секунду, коли ви перебуваєте в класі. Вони досить напружені, але ви отримаєте набагато більше, ніж просто швидке обертання на велотренажері. Ідеально підходить для спортсменів, соціальних людей та людей, що спалюють калорії. Використовуйте музику через спортивні навушники, щоб покращити мотивацію та ритм під час обертання.

йога

Йога - ідеальний плавильний котел для вправ, дихання та медитації. Ви ніколи не вийдете з уроку йоги більш напруженим, ніж коли ви зайшли. Однак не втягуйтеся в думку, що йога проста. Якщо ви ніколи раніше не пробували цього, очікуйте болю в м’язах і бажання поставити своє тіло в положення, про які ви не знали, що це можливо. Існують різні класи для різних навичок, і є різні форми йоги - стежте за гарячою йогою (йога в жаркій кімнаті). Ідеально підходить для духовних та соціальних особистостей

Зумба

«Зумба» була створена в 1990-х роках колумбійським танцівником Альберто «Бето» Пересом. В основному це заняття з танцю з фітнесу, яке стало всесвітньо відомим як один із найприємніших способів підготуватися. Ідея Zumba полягає в тому, що ви худнете, не відчуваючи, що тренуєтесь - це в основному одна велика вечірка. Хоча в перші дні були деякі скептики, дослідження показали, що зумба - це дуже ефективний спосіб спалити калорії та підготуватися. Ідеально підходить для соціальних, початківців та танцюристів.

Нарощувати м’язи

Якщо однією з ваших основних цілей у фітнесі є набір м’язів, тоді вам слід дивитись на початкову силу. Це система силових тренувань, розроблена для того, щоб ефективно та безпечно покращувати свої сили, а не хаотично ходити по спортзалу та хаотично збирати гантелі. Книга "Початкова сила" була написана Марком Ріппетоу у 2005 році і широко вважається однією з найкращих книг із силових тренувань, коли-небудь написаних. Він навчить вас усьому, що вам потрібно знати про вправи з гантелями, і підготує до того, щоб якомога швидше та ефективніше покращити свої сили. Ідеально підходить для спортсменів та початківців.

Залізна людина

Гаразд, отже, Ironman - це більше фітнес-завдання, ніж фітнес-програма, але ми вважали, що про це потрібно згадати. Це чудовисько-триатлон, що включає забіг на 2,4 милі, біг на 112 миль та пробіг на 26,2 милі. Так, ви правильно прочитали. Цей вид фітнесу точно не для слабонервних. Існує безліч чудових фітнес-програм, які підготують вас до Ironman, включаючи 10-годинний графік триатлону на тиждень. Ідеально підходить для розуму над особами матерії.

вага тіла

Вправи на вагу тіла - це силові вправи, які не потребують спеціального обладнання. Насправді все, що вам потрібно - це ваше тіло. Ви використовуєте власну вагу, щоб забезпечити необхідний опір. Це означає, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або купувати дорогі домашні тренажери. Доведено, що тренування ваги тіла покращує силу, працездатність, витривалість, швидкість, гнучкість та рівновагу - роблячи це чудовою всебічною фітнес-програмою. Вправи можуть включати присідання, віджимання, випади тощо. На YouTube є безліч чудових програм з вагою тіла, доступних безкоштовно. Існують навіть програми з вагою тіла для людей похилого віку! Ідеально підходить для початківців та ненависників спортзалу.

кабачок

Часто не помічають, наскільки чудовими можуть бути вправи як фітнес-програма. Часто людей тягне до спортзалу, бо це легко, і їм не потрібно вчитися чомусь новому. Але фізичні вправи - як сквош - можуть бути чудовим способом підготуватися. Сквош - один із найефективніших видів спорту для схуднення. Це передбачає багато коротких сплесків енергії, як і високоінтенсивні інтервальні тренування. Більшість сквош-клубів пропонують курси для початківців, а також можуть прийняти людей, які ніколи раніше не грали. Заняття спортом - це спосіб привести себе в хорошу форму і підтримувати форму, не відчуваючи, що ви тренуєтесь. Ідеально підходить для початківців, соціалістів, спортсменів та спалювачів калорій.