Яка фізична активність для людей старше 65 років журнал про здоров’я
Після 65 років нелегко знайти енергію для регулярного руху. Але навіть скромні фізичні навантаження приносять багато користі як фізично, так і розумово. Відкрийте кілька ключів, щоб вийти з малорухливого способу життя і відновити міцне здоров’я.
Фізичні вправи дуже важливі для здорове старіння. Практикуючи принаймні 2,5 години вправ середньої інтенсивності на тиждень, це можна було б зробити зменшити ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонія артеріальний депресія, інсульт, з діабет тип 2, рак та зниження когнітивних функцій. Однак, починаючи з 65 років, багато людей, як правило, переходять до сидячого способу життя з різних причин.
Але якщо 2-3-годинний спортивний бар здається страшним, є багато досліджень, які показують, наскільки важливо дотримуватися його. Робота, проведена в січні 2019 року та цитована Consumer Reports, свідчить про те, що навіть дуже короткі, але інтенсивні вправи може бути корисним для здоров’я серцево-судинної системи. Тільки 30 хвилин пішки щоранку допомагає підтримувати низький артеріальний тиск протягом дня.
Відрегулюйте темп
Інше дослідження показало, що люди похилого віку, які займаються спортом щонайменше 30 хвилин на день, знижують ризик серцево-судинних захворювань на 14% порівняно з людьми, які були неактивними. Невелика активність на рахунку, головне, щоб боротьба з малорухливим способом життя, пов'язані з передчасною смертю, незалежно від причини.
Помірний обсяг активності також може сприятливо вплинути на психічне здоров’я. Дослідники виявили, що однієї години вправ на тиждень цілком достатньо боротися з депресією, і невелика кількість фізичних навантажень може зменшити ризик деменції. Кожному свій темп: короткі, інтенсивні вправи будуть настільки ж ефективними, як і довші, помірні заняття. Навіть при ішемічній хворобі серця настійно рекомендуються фізичні вправи під наглядом лікаря.
Як розпочати? Починати з ринку. Ця недооцінена практика є, мабуть, найефективнішою для багатьох людей. Пройдіться у своєму власному темпі, а потім збільшуйте час та інтенсивність, коли ви відчуваєте себе підтягнутими. Ви також можете спліт тренування: рухатися 10 хвилин два-три рази на день - чудовий початок.