Яка найкраща післяобідня закуска для схуднення
Яка найкраща післяобідня закуска?
Ви знаєте, коли загоряється світло "Я хочу чогось хорошого", і ви відчуваєте, що не можете знайти своє місце, поки не задоволите свою тягу до моменту.
Тепер це також залежить від того, що ви маєте на увазі під "добре"
Корисно для душі та пожадливості моменту або корисно для вашого тіла та вашої фігури?
Ми обидва знаємо відповідь, що ви маєте на увазі під словом «добре»?
Як добре було б, якби у вас була тяга до яблука або персика, але ваша тяга йшла до солодощів та борошняних зон. Шоколадне, солодке або пікантне печиво, щось із інтенсивним смаком, яке заспокоїть ваш моментний голод.
Якщо ви хочете, щоб я відповів вам чорно-білим, що найкраще було б їсти між прийомами їжі, я б вам сказав: яблуко, чай з медом, 2-3 сухофрукти, але це вам зовсім не допомогло б.
Чому? Тому що я не торкнувся тієї чутливої мотузки, яка б переконала вас діяти в правильному напрямку.
Все зводиться до вашої мотивації та дієти більше, ніж до всього.
Все зводиться до того "чому", яке ви визначаєте чи ні. За його відсутності я можу точно сказати вам, що задоволення - це ваш особа, яка приймає рішення, і ви вже знаєте, куди вас ведуть кроки задоволення.
Чому ви їсте шоколад у другій половині дня, а не яблуко? Тому що вам подобається шоколад, і ви добре почуваєтесь, коли гризте.
Щоб їсти щось інше, здоровіше, на користь вашої фігури, вам потрібна була б сильніша мотивація, ніж гостре бажання «чогось хорошого» з того моменту.
Хм ... важке запитання: Що може зробити вас більш приємним, ніж шоколад у другій половині дня?
Або, можливо, сирий веганський пиріг, але все ж у щільно калорійній і важко засвоюваній області ви б, мабуть, були.
Коли ви думаєте, що не бачите рішення своєї проблеми, корисно зробити кілька кроків назад для огляду. Ваша мотивація, той, хто повинен підтримувати вашу силу утримуватися і їсти те, що правильно, не лише підживлюється насолодою від цього солодкого, і ось секрет.
Ваша мотивація може бути підсилена освітою, розумінням явища, що стоїть за тягою, потребою бути задоволеним собою і позначити давно бажаний дезідерат: виглядати краще, почуватись краще, бути кращим ти з тобою.
Це нормально і природно відчувати себе як «щось хороше» в другій половині дня. Ваша тяга викликається не тільки емоціями або стресом, але і рівнем цукру в крові.
Всі клітини вашого організму харчуються простими цукрами та киснем. І всі вони працьовиті мурахи, здатні запастись клітинним глікогеном.
Мозок, який споживає більшу частину циркулюючого цукру, є єдиним типом клітинного конгломерату, який не має запасів палива і покладається на печінку, яка постійно і постійно постачає її двома перерахованими вище елементами: простими цукрами та киснем.
Прості цукри, печінка бере їх із власного запасу глікогену. Печінка - це своєрідна безперервна кухня мозку, і годує його цілодобово, використовуючи той запас глікогену.
Куди мені це потрапити? Я впевнений, що кудись дістанусь, але давайте розберемося ще за дві речі заздалегідь.
Серед багатьох речей, якими займається ваша печінка, однією з головних ролей є підтримка та відновлення вашого особистого запасу глікогену, яким ви можете годувати "начальника".
Якщо печінка не може забезпечити мозок паливом, вона миттєво оголошує "голодування", а нейронні клітини ризикують піддатися. Тому реакції гіпоглікемії, коли в крові занадто мало цукру, а отже, коли нейрони отримують занадто мало їжі, сильні, оскільки вони пов’язані з виживанням мозку.
Ми бачимо це зовні, на першому етапі, як таку поведінку, як "Чоловік, який голодує, ти більше не ладнаєш", але на більш глибокому рівні через судомні кризи та клінічні прояви, що вимагають термінового спеціалізованого втручання.
Добре, що ми говоримо лише про фазу "Я голодний, що не бачу тебе добре", а його посмішка: "Зараз я хочу чогось хорошого".
Повертаючись до глікогену в печінці, тобто до «кухні без зупинок» мозку, цей глікоген складається приблизно на 80% з води та на 20% з цукру.. Не кришталевий цукор, а натуральний цукор ... так, той, який ви отримуєте з фруктів ефективно, і ви раніше боялися жирувати.
Ваше самопочуття та постійне та збалансоване годування мозку залежать від того, наскільки печінка підтримує свій особистий запас глікогену.
Наскільки добре печінка підтримує запас глікогену, залежить від кількох факторів:
- води, оскільки 80% глікоцену - це вода, цукор, який ви приймаєте з їжею (тут у вас не проблема дефіциту, а надлишку),
- наскільки чиста печінка (тут вся дієта говорить сама за себе),
- ліків який ти береш,
- алкоголю яку ви п'єте чи ні,
- з усього, що ти робиш день за днем, що має кумулятивний ефект.
Отже, одне, що ви зараз розумієте, полягає в тому, що тяга до чогось хорошого сьогодні в другій половині дня, швидше за все, матиме не лише причину «Мені нудно» в спині, але й фізичну причину, легку гіпоглікемію.
Мозок відчуває, що він вже не отримує достатньо цукру, і дуже швидко реагує: він хоче цукру і хоче його зараз. І оскільки багато людей впадають у цю легку гіпоглікемію приблизно через 3-4 години після обіду, вони починають зв’язуватися.?
Гаразд, це нормально і природно хотіти чогось хорошого.
Але повернемося до питання: Що означає щось хороше? Щось солодке?
Ви берете цукор не тільки з солодкого, але і з усього, що є крохмалистим, борошняним, бобовим. Ви отримуєте набагато більше цукру від солоних чіпсів, ніж від яблука.
А оскільки в цілій крові є приблизно 1 чайна ложка цукру, подумайте про крихітну кількість цукру, яку потрібно додати. Кількість, яку ви берете наконечником і фаршируєте яблуком, персиком, 2-3 інжиром, чашкою чаю і трохи меду.
Чому ти йдеш кулею до печива та шоколаду?
Просто: адже за виборами виникає задоволення.
І якщо ви звикли до інтенсивних смаків, ви в першу чергу отримуєте від цього задоволення, і фрукт здасться вам ... хорошим, але незадовільним.
Тут ми вже говоримо про смаковий термостат, той рівень інтенсивності смаку, який викликає у вас задоволення, коли ви щось їсте і який ви, ймовірно, підняли занадто високо, через багаторазове вживання нездорової їжі.
Одна з найбільших проблем, яку ми вирішуємо в школі схуднення це перевиховання та сенсибілізація смакових рецепторів виправлено, щоб ви могли по-справжньому насолоджуватися яблуком, а шоколад, який, на ваш погляд, зараз тримає вас у мережі, здаватися вам занадто солодким і нарешті позбутися від нього. Це хімія посередині, а не воля і утримання, ніби ти в армії.
Підбиваючи підсумки, природно мати тягу до чогось хорошого через кілька годин після обіду. Але те, що вам потрібно збалансувати, - це вода і невелика кількість цукру в крові.
Якщо ви вирішите врівноважити цей міні-глікемічний дефіцит великою кількістю цукру, ви знаєте, з чого почати, з причин звички та залежності, як із лікуванням.
І якщо ви не знаєте, де їх взяти, я ласкаво запрошую вас до програми “Схуднення за 90 днів”, щоб побачити, як під твоїми очима були рішення весь цей час. Крок назад, щоб знати, як це зробити, бачити їх усіх краще.
Поки ви не зробите цього кроку, намагайтеся звикнути до «чогось хорошого» маленького, солодкого та природного після обіду. Таким чином, ви наближаєтесь до реальності свого тіла і наближаєтесь до харчової дисципліни, яка допоможе вам схуднути і бути ... як вам заманеться.