Яка здорова їжа може зашкодити вам мобільному
Скільки разів ви їли щось, думаючи, що це здорове, а потім виявили, що насправді це не приносить вам жодної послуги, навпаки? Можливо, навіть у цей момент ви не усвідомлюєте небезпеки, якій піддаєтесь, коли ви їсте певні продукти.
Відомі нью-йоркські дієтологи Лорен Антонуччі та Ліза Московіц розповідають Livestrong, які продукти, які, як кажуть, є здоровими, можуть нашкодити.
Білкові батончики
Білкові батончики - це в основному цукерки, наповнені вітамінами та іншими корисними речовинами. Здається, вони є здоровою альтернативою звичайним закускам, але вони містять вдвічі більше жиру та вуглеводів, ніж шоколадна здоба. Щоб уникнути цього надлишку калорій, шукайте батончики, які містять менше 180 калорій і 5 грамів жиру, і дайте вам принаймні 5 грамів клітковини.
Сухофрукти
Маючи більше 100 калорій на чверть склянки, сухофрукти можуть бути небезпечними для вашої фігури. Швидше вибирайте свіжі або заморожені, щоб ви могли споживати більшу кількість і швидше відчувати ситість.
Йогурт в основному є хорошим джерелом кальцію і вітаміну D, але багато компаній додають цукор і жир, що робить його небезпечнішим, ніж пончик, тому ваша здорова маленька закуска перетворюється на бомбу із затримкою. Виберіть найпростіші варіанти замість підсолоджених чи фруктових та прочитайте значення на коробці, щоб у них було якомога менше вуглеводів.
У змаганні плечем до плеча між маргарином та маслом натуральна версія перемагає. Ці два мають однакову кількість калорій, але маргарин підвищує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і знижує рівень хорошого (ЛПВЩ), стверджують фахівці з клініки Мейо. Найкращий варіант - це знежирене масло, в якому менше ненасичених жирів і калорій.
Арахісове масло з низьким вмістом жиру
Коли виробники витягують жир з арахісового масла, вони замінюють його цукром. В результаті кількість калорій залишається незмінною, лише в ній вдвічі більше вуглеводів. Краще дотримуватися немодифікованої версії і менше їсти. Однак це швидше дає відчуття ситості.
Мафіни з висівками
Їх слід розглядати як декадентську закуску, а не як здорову, вона містить більше 400 калорій і до 15 грамів жиру на порцію, більшість з яких надходить із цукру та рафінованого борошна.
Нежирна заправка для салату
Якщо ви хочете подбати про свій артеріальний тиск, добре триматися подалі від цього інгредієнта, оскільки він містить близько 500 мг натрію в 2 столових ложках, що миттєво підвищить ваш артеріальний тиск. Краще приготуйте самостійно соус з бальзамічного оцту, лимонного соку, оливкової олії, гірчиці, куркуми та інших спецій, які вам подобаються, і тримайтеся подалі від готових варіантів на полицях магазинів.
Бургери або котлети з індички
Багато людей думають, що, замовляючи страви з індички, вони роблять здоровий вибір. Теоретично, це так, але, практично, такий гамбургер із ресторану має близько 600 калорій і 30 грамів жиру, не беручи до уваги соуси чи гарніри, якими він супроводжується. Постарайтеся максимально обмежити кількість.
Рулети з суші можуть ввести в оману, оскільки добре упаковані можуть виглядати невеликими. Насправді це можуть бути справжні калорійні бомби. Від початку уникайте тих, у кого є вершковий сир або майонез.