Яке природне проносне приймати проти запору
Запор - загальний стан, яким страждає 27% населення. Без рецепта проносні засоби - не єдиний спосіб зняти напругу, розлад шлунку та розлад, пов’язаний із запорами. Тут багато природні проносні які можуть бути настільки ж ефективними, як і продукти, що продаються без рецепта, для запобігання запору.
Проносні засоби можуть мати потужний вплив на ваше травлення. Через їх вплив на організм, a природне проносне може допомогти полегшити запор і сприяти регулярному спорожненню кишечника.
Що таке запор ?
- Менше 3 випорожнень на тиждень
- Розтягуйтесь більше 25% часу
- Пропускайте менше 35 грам стільця на день
Види запорів
- Первинний/функціональний запор, який викликаний проблемами з товстою кишкою, такими як повільний рух або неповна дефекація.
- Вторинний запор, який викликаний наркотиками або такими захворюваннями, як рак, гіпотиреоз та депресія.
Чому у мене запор ?
Це питання, яке багато хто задає собі, щоб мати можливість спорожнити кишечник.
Запор частково викликаний дієтою. Дієти з такими характеристиками викликають запор:
- З високим вмістом насичених жирів (> 30 г на день), включаючи червоне м’ясо та фаст-фуд.
- З низьким вмістом клітковини (інші предмети цієї категорії
Ревінь
Ревінь містить сполуку, відому як сеннозид А, яка має потужні проносні властивості. Сеннозид А знижує рівень AQP3, типу білка, який регулює вміст води в стільці.
Це призводить до послаблюючого ефекту, збільшуючи поглинання води, щоб пом'якшити стілець і полегшити спорожнення кишечника. Ревінь також містить достатню кількість клітковини для покращення регулярності - 2,2 грама клітковини на 120 грам.
Бобові культури
Бобові - сімейство їстівних рослин, до складу яких входять квасоля, нут, сочевиця, горох та арахіс.
Бобові культури містять багато клітковини (8% їх маси), що може сприяти регулярності.
Вживання бобових може допомогти збільшити вироблення в організмі масляної кислоти - різновиду коротколанцюгової жирної кислоти, яка може діяти як природне проносне. Дослідження показують, що масляна кислота може допомогти лікувати запор, збільшуючи рух шлунково-кишкового тракту.
Він також діє як протизапальний засіб для зменшення запалення кишечника, яке може бути пов'язане з певними розладами травлення, такими як хвороба Крона або хвороба подразненого кишечника.
Імбир
Є причина, що імбирний ель - це універсальний домашній засіб від нетравлення шлунку та нудоти.
У дослідженні 48 хворих із хронічним запором, послаблююча суміш, що містить порошок імбиру, збільшувала частоту стільця щотижня.
Імбирні продукти також використовуються для лікування нетравлення шлунку (функціональна диспепсія).
Вівсяні висівки
Вироблені із зовнішніх шарів вівсяного зерна, вівсяні висівки містять багато розчинних і нерозчинних волокон, що робить його хорошим вибором як природне проносне. Вівсяні висівки їдять як гарячу крупу, у хлібі або змішують у смузі.
Харчові добавки від 7 до 8 г вівсяних висівок на день є здоровою альтернативою проносним. Це призвело до зменшення використання проносних на 59%.
Псиліум
Psyllium - це пом’якшувач стільця, виготовлений з лушпиння рослини Plantago ovato. Псиліум - це волокно з проносними властивостями.
Хоча він містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини, високий вміст розчинних клітковин робить його особливо ефективним для полегшення запору. Розчинна клітковина працює, поглинаючи воду і утворюючи гель, який може пом’якшити стілець і полегшити їх проходження.
Доведено, що псиліум навіть ефективніший, ніж деякі проносні рецепти.
Прийом 5,1 г псиліуму на день призводить до збільшення стільця, ніж при прописному проносному.
рицинова олія
Касторова олія походить із насіння рицини і застосовується в традиційній медицині для лікування артриту, безсоння та багатьох інших хвороб. Він також використовується як природне проносне.
Вироблене з касторових бобів, рицинова олія має давню історію використання як природне проносне.
Після споживання рицинова олія виділяє рицинолеву кислоту, різновид ненасичених жирних кислот, що відповідає за її послаблюючий ефект. Ця кислота всмоктується кишечником і викликає скорочення, виштовхуючи стілець через товсту кишку. Рицинолева кислота діє, активуючи специфічний рецептор у шлунково-кишковому тракті, який збільшує рух кишкових м’язів, викликаючи рух кишечника.
Касторова олія зменшує симптоми запору, включаючи напруження, твердий стілець та неповне проходження калу.
Оливкова олія
Деякі дослідження показали, що споживання оливкової олії може бути ефективним способом полегшення запору. Він діє як проносний мастильний матеріал, покриваючи пряму кишку покриттям, що полегшує проходження, стимулюючи одночасно тонкий кишечник для прискорення транзиту.
Поєднання оливкової олії з традиційною формулою для очищення товстої кишки є більш ефективним у поєднанні з оливковою олією, ніж з іншими проносними препаратами, такими як гідроксид магнію.
Пробіотики
Пробіотики - це кишкові бактерії, які допомагають травленню і містяться в ферментованих продуктах, таких як квашена капуста та комбуча. Деякі штами мають проносний ефект.
Дослідження на 36 здорових жінках показало, що пробіотики (Bifidobacterium animalis) спричиняють частіші випорожнення кишечника.
В іншому дослідженні 300 дорослих із запорами отримували пробіотики (Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium breve, B. animalis) протягом 30 днів. Пробіотики спричинили зменшення твердого стільця, що полегшило проходження стільця. Учасники також спостерігали зменшення симптомів запору, таких як здуття живота, біль у шлунку та загальний дискомфорт.
Кефір
Кефір - це кисломолочний продукт. Він містить пробіотики, різновид корисних кишкових бактерій, які мають різноманітні переваги для здоров’я, включаючи поліпшення імунної функції та поліпшення стану травної системи. Вживання пробіотиків у вигляді їжі або добавок може підвищити регулярність, одночасно покращуючи консистенцію стільця і прискорюючи дефекацію.
Зокрема, було показано, що кефір додає вологу та об’ємну кількість стільця.
Цитрат магнію
Цитрат магнію, який часто зустрічається в аптеках як допоміжний продукт, є потужним природним проносним засобом.
Показано, що цитрат магнію є більш біодоступним і краще засвоюється в організмі, ніж інші форми магнію, такі як оксид магнію. Цитрат магнію збільшує кількість води в кишковому тракті, що спричиняє спорожнення кишечника.
У поєднанні з іншими видами проносних препаратів цитрат магнію виявився дуже ефективним.
Кава
Для деяких людей кава може посилити бажання користуватися ванною кімнатою. Він стимулює м’язи товстої кишки, що може надати природний проносний ефект. Це багато в чому пов’язано з впливом кави на гастрин, гормон, який виділяється після їжі. Гастрин відповідає за секрецію шлункової кислоти, яка сприяє розщепленню їжі в шлунку.
Також було показано, що гастрин посилює рух кишкових м’язів, що може сприяти прискоренню дефекації та індукуванню дефекації.
Хоча кофеїн відіграє роль у скороченні кишкових м’язів, він не є головним проносним у каві. Високий рівень кофеїну стимулює нирки витісняти більше води, і тому може погіршити запор, якщо людина зневоднена.
Проносні засоби, що швидко діють
У деяких ситуаціях потрібні швидкодіючі проносні засоби. Стимулюючі проносні засоби працюють найшвидше, оскільки вони діють безпосередньо на гладку мускулатуру. До них належать:
- Ревінь
- рицинова олія
- Імбир
- Кава
У крайніх випадках запорів, що відзначаються блювотою або анальною кровотечею, зверніться до лікаря.
Легкі проносні засоби
Запор і вживання проносних особливо характерні для людей похилого віку, але сильні проносні засоби можуть призвести до зневоднення, недоїдання та втрати ваги. Перехід на природні м’які проносні засоби може бути безпечнішим та здоровішим [R].
Насипні проносні засоби, як харчові волокна, є найменшими для тривалого використання. До натуральних сипучих проносних засобів належать:
- Лляне насіння
- Манго
- Ягоди
- Чорнослив
- Вівсяні висівки
- Яблука
- Зелені листові овочі
Дієта для боротьби із запорами
Дієти з високим вмістом харчових волокон збільшують частоту випорожнень і сприяють зниженню ваги. Клітковина насправді включає багато неперетравлюваних вуглеводів. Однак їх, як правило, групують у два загальні типи:
- Розчинна клітковина - це м’який матеріал, який поглинає воду з утворенням гелеподібної речовини в кишечнику. Він міститься в бобових, горіхах та вівсі.
- Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді і не засвоюється, додаючи об’єм до стільця. Він міститься у пшеничних висівках, льоні та більшості фруктів та овочів.
Хоча розчинна клітковина ефективна при лікуванні запорів, нерозчинна клітковина не мала суттєвої користі і іноді погіршувала стан, викликаючи закупорку.
Хоча вся клітковина здорова і є хорошим способом запобігти запорам, якщо у вас уже запор, дієта з високим вмістом розчинної клітковини забезпечує краще полегшення симптомів, ніж нерозчинна клітковина. Щоб уникнути побічних ефектів, таких як здуття живота і газів, починайте з низької дози і збільшуйте дозу протягом декількох тижнів до 20-30 г на день.
Побічні ефекти
Побічні ефекти природних проносних препаратів такі ж, як у комерційних проносних засобів, оскільки багато з них діють однаково. Деякі побічні ефекти включають:
- Газ
- Біль у животі
- Нудота
- Здуття живота
- Діарея
Природні проносні засоби, що швидко діють, стимулюючі проносні засоби не рекомендуються людям похилого віку, вагітним жінкам та маленьким дітям, оскільки вони можуть викликати діарею та призвести до зневоднення та/або недоїдання у цих груп.
Генетика та генетичні схильності
Хоча первинний запор часто є наслідком тимчасових станів, вторинний запор може бути симптомом захворювання, можливо з генетичним впливом.
Вторинні випадки можуть бути викликані генетичними мутаціями, пов'язаними з багатьма аспектами процесу травлення. Гени, що кодують кишкові нейромедіатори та рецептори (гени NOS1, TACR1, TACR3 та KIT), можуть брати участь у вторинному запорі.
Хоча гени можуть зіграти свою роль, запор також спричинений вибором способу життя та дієти, на який впливають фактори сім'ї та навколишнього середовища.