Яке відношення цукру має до стресу - як впоратися з обома

Біля Великий піст розпочинається в Попільну середу. Можливо, ви також плануєте так чи інакше поститись? Не завжди повинно бути зовсім без їжі. Великий піст може також служити для очищення нас на інших рівнях і, наприклад, для звільнення від "тривожних" думок або звичок, які не є для нас корисними. Часткове уникання певних продуктів, таких як цукор, алкоголь та м’ясо, вже може мати великий ефект.

Я отримую неймовірну кількість питань про цукор. Новий, сучасний і повзучий препарат? Я перестав читати книги про "цукрові пастки" багато років тому. Тим не менше, це тема, яка займає мене знову і знову, а також хвилює.

Часто набагато краще щось розпочати, ніж щось зупинити.

Включіть у свій раціон зелені листові овочі та корисний жир
дайте собі більше відпочинку!
практикуйте глибоке черевне дихання!

Введення нових, потужних звичок у ваше повсякденне життя може мати більш позитивний вплив на ваше самопочуття, ніж припинення вживання цукру або відмова від себе.

Як я приходжу до припущення?

Моя копійка впала лише тоді, коли я зрозумів, чому ми продовжуємо повертатися до цукру (або інші - до алкоголю або восьмої чашки кави на день.)

Часто корисно щось зрозуміти заздалегідь, щоб реально узагальнити це і, таким чином, забезпечити тривалі зміни.

Вам це подобається? Потім все починається!

Наше тіло потребує енергії, коли воно активне.

Але особливо коли ми перебуваємо в стресі, маємо робити багато справ, багатозадачність і лавина терміновості накочується над нами.

У доісторичні часи ця невідкладність виникала лише тоді, коли була безпосередня небезпека або спалахнула стихійна катастрофа. Ситуації, що загрожують життю, вимагали швидких реакцій та високих фізичних показників. І це вимагало енергії. Найефективнішою енергією є глюкоза (цукор, тобто вуглеводи). Доісторична людина виробляла адреналін, який, крім усього іншого, підвищує рівень цукру в крові, і, отже, він міг отримати негайний доступ до корисної енергії в бійці або в бігу. Коли небезпека минула, викид адреналіну також припинився.

Але як бути із сучасним світом зараз? Викид адреналіну здебільшого викликаний психологічним стресом. Хоча нашому життю об'єктивно не загрожує небезпека, це повідомляється кожній клітині тіла.

Серце починає бігти, тіло напружується, думки починають кружляти, і ви вже не можете заспокоїтися.

Яке відношення це має до шоколадної плитки?

Існує величезна різниця між тодішнім і теперішнім часом. Цукор у крові в ті часи був дуже корисний для виживання в бою або в бігу. Він дав нам правильний удар, щоб впоратися зі стресом і відповісти. Звичайно, ми також повинні знати, що за весь місяць ми їли стільки цукру, скільки сьогодні є в одній шоколадці.

Сьогодні ми скрізь оточені цукром. Енергія, яка швидко доступна. Однак наше тіло все ще слідує еволюційним відбиткам первісних часів. Він вважає, що зможе краще впоратися з майбутнім стресом, якщо введе в систему цукор. Цукор швидко використовується, дає енергетичний удар, і таким чином переповнену поштову скриньку електронної пошти, гору пральні, телефонні дзвінки або стрес із ревучим босом можна впоратись легше.

Те саме відбувається з кофеїном або енергетичними напоями, споживання яких підвищує рівень цукру в крові і доступна більше енергії. Ми готові реагувати! Але лише на пару годин. Коли рівень цукру в крові знову впаде, оголошується чергова тяга до цукру! Отож ми потрапляємо в замкнене коло, яке робить нас все менше і менше здатними знаходити „справжній” спокій і стрес, що перероджується в постійний стан. З часом може розвинутися хронічний стрес, де безпосередній тригер вже неможливо визначити. Тому що насправді життю нічого не загрожує!

Визнайте власні потреби

Тому мало сенсу забороняти цукор “лише”. У більшості випадків це не працює або працює лише деякий час. Фундаментальні речі в житті потрібно переосмислити. Йдеться про нові звички! Тема, звичайно, величезна, і я підтримую вас на своєму боці своїми відео та семінарами.

Але для початку спробуйте наступне, коли настане наступне потягнення до шоколадної плитки. Це також може означати щось на зразок:

Мені потрібна коротка перерва.
Я сідаю і кілька хвилин медитую.
Я роблю глибоке черевне дихання і заспокоююсь.
Я лежу півгодини на вусі, а потім знову наповнююсь енергією.
Я повинен спуститися знову.
Я роблю щось, що справді добре для мене.

Я черпаю нову енергію в природі ....

Між стимулом та реакцією існує розрив.

Скористайтеся цим пробілом, щоб з’ясувати, що вам справді потрібно зараз. Коли прийде стимул (я хочу наступного припливу цукру) - тоді розпізнайте прогалину, перш ніж зреагувати, і дайте імпульс. Свідомо розширте цей розрив, а потім запитайте себе

"Що мені насправді потрібно?"
"Що зараз було б справді корисно для мого тіла?"

Звичайно, це теж грає харчування роль. Крик про цукор можна також добре приглушити, виконавши наступне:

Їжте багато листових зелених овочів (до весни вже легко)
Отримайте багато корисних жирів (кокосове масло, горіхи, мигдальне масло, оливкова олія, ...)

І поки ми на харчуванні:

Кольори веселки повинні бути на вашій тарілці. Їжте барвисті овочі.
Регіональні, сезонні та свіжі.
Багато натуральної їжі, багато рослинної їжі та багато задоволення від їжі