Які дієти для бодібілдингу вибрати для досягнення своєї мети
Дієти для бодібілдингу: яку вибрати для досягнення своєї мети ?
Для багатьох з нас січень є синонімом відновлення, повернення до школи та прийняття резолюцій. Багато хто сідає на дієту, щоб покласти край тим кільком зайвим кілограмам, які так довго їх турбували. Це бажання змін є почесним, однак, щоб воно було стійким, вам потрібно буде вжити певних запобіжних заходів щодо диво-дієт, які пропонує вам преса та Інтернет.
Я представляю вам принципи найвідоміших дієт, а також їх негативний вплив на ваше здоров'я !
Найпопулярніші дієти:
Дієта Аткінса
Він пояснює, що надмірна вага не пов’язана з тим, що ми їмо занадто багато, а через дисбаланс нашого метаболізму через погане засвоєння цукру. Ця дієта виключає споживання вуглеводів, тому вона без неї: крохмалі, імпульси, фрукти, молоко, солодощі та алкоголь. Це дозволяє зелені овочі та продукти, багаті білком та жиром, дозволяти за бажанням (м’ясо, риба, яйця, несолодкі молочні продукти).
Переваги
Незручності
Дієтична дієта
Це збалансована низькокалорійна дієта, яка відповідає щоденним потребам поживних речовин та мікроелементів. Цей раціон персоналізований та адаптований: він враховує індивідуальні смакові якості їжі, темп життя, фізичну активність, а також будь-які існуючі патологічні критерії (холестерин, діабет, гіпертонія тощо). Це не синонім суворих обмежень, розчарувань та одноманітності: страви дуже різноманітні. Це супроводжується безліччю загальних порад щодо їжі, приготування їжі ... що дозволяє їсти здорово.
Переваги
Незручності
Дисоційована дієта
Поєднання певних продуктів призводить до жиру: отже, ви повинні споживати лише одну родину продуктів на один прийом їжі (або на день, залежно від обраного методу). Ніяких інших обмежень, навіть їсти за бажанням, не можна.
Переваги
Незручності
Виснаження і ослаблення м’язів
Слідкуйте за ефектом «бумерангу», коли ви припините дієту
Породжує втому
Дієта Дюкана
Метод Дюкана пропонує повернення до основних продуктів харчування з широким вибором із 100 продуктів харчування, включаючи 72 білки та 28 овочів та споживаних за бажанням.
Ця дієта складається з 4 етапів:
- фаза нападу в кілька днів. Його коротка тривалість варіюється залежно від ваги, яку потрібно схуднути, і полягає у вживанні виключно продуктів, багатих білком, які можна отримати за бажанням із 72 списку продуктів.
- крейсерська фаза, яку слід продовжувати до отримання "цільової ваги". На цьому етапі дієта повинна чергувати дні дієтичного білка та дні білка, що супроводжуються овочами зі списку.
- фаза консолідації, що дозволяє поступово повертатися до норми, метою якої є збереження втраченої ваги. Тривалість - 10 днів на втрачені кілограми, і дозволяє розважитися за 2 прийоми їжі.
- фаза остаточної стабілізації для того, щоб прийняти дієту, яка дозволяє підтримувати нову вагу.
Переваги
Незручності
Немає обмежень за часом чи кількістю
Веде соціальне життя
Знижений ризик повернення втраченої ваги завдяки "фазі стабілізації"
Дієта Weight Watcher
Йдеться про дотримання харчової програми на основі квоти балів, яка призначається відповідно до вашої статі, зросту, ваги та фізичної активності. Крім того, проводяться зустрічі з метою обміну думками та отримання моральної підтримки. Все, що випито або з’їдено, вимірюється в точкових одиницях на основі калорій та кількості жиру та енергії, які ваш організм використовує для перетравлення. Це гарантує збалансоване харчування та продовження програми без необхідності зважувати їжу.
Переваги
Незручності
Впроваджено моніторинг
Довгострокова життєздатність
Навчившись їсти та набути здорового способу життя
Хроно харчування
Виходячи з принципу хронобіології, хронологічне харчування дає можливість вживати всі продукти, які зазвичай заборонені звичайними дієтами, але в потрібний час. На думку Алена Делабоса (творця дієти), будь-яка їжа корисна, якщо її вживати відповідно до біологічних годинників організму. Тоді її основні принципи можуть досягти місця дії клітин, тоді як одна і та ж їжа, прийнята в інший час, надходить на шлях зберігання.
Переваги
Незручності
Ми їмо все
Ми отримуємо задоволення
Невеликий ризик дефіциту
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта заснована на способі життя, який включає здорове харчування, фізичні вправи, дозвілля та розваги для святкування кожної миті життя. Це часто є синонімом міцного здоров’я та довголіття. Ця дієта складається в основному з продуктів рослинного походження, таких як хліб, крупи, фрукти та овочі, насіння та бобові. Білок надходить із сиру, яєць, м’яса та риби, які їдять у невеликій кількості. Крім того, для здоров’я серця дієти з високим вмістом мононенасичених жирів (з арахісу та оливкової олії) є більш корисними, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
Переваги
Незручності
Підходить для гурманів, бо смачний
Дієта Монтіньяка
Згідно з цією дієтою, збільшення ваги буде пов’язане із споживанням «поганих» вуглеводів або точніше з високим глікемічним індексом. Вони спричиняють стрибок інсуліну та створюють накопичення жиру. Виключіть шкідливі цукри (цукор, білий хліб, картопля, картопля фрі, білий рис, біла паста, кукурудза), збільште кількість жирів і білків, і ви схуднете через складний фізіологічний процес, який не має нічого спільного з баченням калорій.
Це ні більше, ні менше, ніж низькокалорійна дієта, навіть якщо вона дотримується певних конкретних принципів. Заборонено вживати разом жири та цукор, оскільки ця асоціація головним чином відповідає за збільшення ваги. Слід уникати віденської випічки, як жирної, так і солодкої, як і класичного сиру та десертного дуету, прийнятих під час однієї їжі. Білок-ліпідна асоціація дозволена, а також корисні вуглеводи (хліб і коричневий рис, сочевиця, фрукти, овочі).
Переваги
Незручності
Відсутність почуття позбавленості
Пропонує безліч рецептів
Попит на знання щодо складу їжі
Дієта з високим вмістом білка
Ця дієта можлива лише під наглядом лікаря і на дуже короткий термін. Це для людей, яким потрібно швидко схуднути для операції. Це також може допомогти тим, хто потребує «невеликого поштовху», щоб розпочати свою втрату ваги. Дієта Дюкана є прикладом дієти з високим вмістом білка.
Харчування в основному складається з продуктів, багатих білком або промислової суміші на основі білкового порошку, вітамінів та мінералів. Уповноважені фрукти та овочі забезпечують вітамінами та мінералами.
Переваги
Незручності
Відсутність голоду (аноректичний ефект кетонових тіл).
Відчуття добробуту (психостимулюючий ефект кетонових тіл)
На додаток до цих відомих дієт, існує безліч інших дієт, таких як:
- спеціальна дієта (Фрікер)
- молодь
- дієта Кусмін
- дієта майонезу
- дієта на клітковині
- Голлівудська дієта або лікування фруктами
Негативні наслідки дієт:
Оскільки дієти є неприродними і, як правило, призводять до втрати ваги нижче фізіологічної ваги, вони часто відповідають за побічну шкоду, спричинену втратою ваги. Ось декілька:
- у жінок порушення менструального циклу часто є одним із наслідків надмірно обмежувальної дієти, дієти з надто низьким вмістом жиру або занадто низьким вмістом жиру в організмі. Порушення гормональної регуляції яєчників може порушити фертильність останніх.
- дієти можуть бути причиною депресії, коли втрата відбувається повільно або взагалі не виникає, або коли втрачена вага швидко відновлюється після її припинення.
- часто спостерігається втрата м’язів, стан хронічної втоми та уповільнення метаболізму за допомогою дієт. М’язам, які споживають більше калорій, слід абсолютно віддавати перевагу, щоб підтримувати значні витрати енергії.
- дієти часто спричиняють дефіцит харчування через сильне зниження калорій та низьку різноманітність споживаної їжі.
- крім цього є такі проблеми зі здоров'ям, як: розлади печінки, втрата м'язів, уповільнення метаболізму, остеопороз, жовчнокам'яна хвороба, хвороби серця, гіпертонія, інсульт, діабет, рак, ослаблена імунна система, скорочення життя.
Більше того, не всі реагують на дієту однаково, вказують дослідники дослідження (опубліковані в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism).
Замість дієти, здорового способу життя !
Вибирайте здорову, аргументовану та збалансовану дієту !
Обмеження не рекомендується підтримувати стійку вагу. Тоді необхідно прийняти гігієну харчових продуктів, дотримуючись 10 основних принципів:
- надайте перевагу основним продуктам харчування і, отже, обмежте продукти, що містять велику кількість швидких цукрів (цукерок, солодощів, тістечок тощо), насичених жирів (цільні молочні продукти, холодне м'ясо, випічка тощо) і порожніх калорій (алкоголь).
- дотримуватися частоти регулярного прийому їжі, приблизно кожні 3 години, щоб обмежити піки секреції інсуліну.
- споживайте розумну кількість, адаптовану до ваших складних потреб у вуглеводах. Надаючи перевагу тим, у кого низький та середній глікемічний індекс (головним чином із цільних продуктів: макаронних виробів, рису, пшениці, лободи тощо).
- вживайте воду регулярно протягом дня, оскільки це важливо для нормального функціонування організму, а зневоднення на 2% спричиняє зниження продуктивності на 20%.
- щодня споживайте фрукти за вміст вітамінів, мінералів та клітковини, а також за їх вплив на ситість
- споживайте кількість білка, адаптовану до ваших потреб, щоб збільшити обмін речовин та сприяти відновленню м’язів.
- щодня споживати олійні культури та олії за вмістом моно та поліненасичених жирних кислот.
- не зменшуйте різко споживання калорій за одну ніч. Натомість зменшуйте споживання калорій поступово, щоб метаболізм у вашому організмі не падав.
- приготувати здорову їжу заздалегідь (на наступні дні, щоб взяти з собою на роботу чи в школу),
- включайте силові тренування у свою щотижневу програму тренувань для нарощування м’язів і таким чином споживайте більше калорій щодня.
Знайдіть мене на Facebook для отримання додаткової спортивної інформації !
Знайдіть мої набори тренінгів у прямому ефірі та в Інтернеті в моєму інтернет-магазині !