План харчування анаболічної дієти на 1 тиждень

план

Нарощування м’язів і втрата жиру одночасно - як це можливо? За допомогою анаболічного дієтичного плану харчування ви можете схуднути від двох до трьох кілограмів за тиждень.

Що таке анаболічна дієта?

Анаболічна дієта особливо популярна у культуристів. Особливістю є дуже низьке споживання вуглеводів. Для захисту м’язової маси організм потребує великої кількості білка. Метою типового плану дієтичного анаболічного харчування є:

Як працює анаболічна дієта?

Найголовніше, коли ви складаєте свій план харчування для цієї дієтичної програми, вам потрібно включати жири та білки. Споживання вуглеводів не повинно перевищувати 20-30 грамів на день. Протягом перших кількох днів Ви можете відчувати слабкість.

- Ексклюзивно для моїх читачів -

LUXURY BODY © - це надзвичайно ексклюзивний, унікальний, персональний тренінг від Тобіаса Ріса та його команди.

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

LUXURY BODY © - це надзвичайно ексклюзивний, унікальний, персональний тренінг від Тобіаса Ріса та його команди.

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

Перші п’ять днів важкі. Це означає прояв витривалості.

Причина полягає в тому, що ваш метаболізм переходить на так званий кетоз. Протягом цього часу тяга до вуглеводів зростає, але щоб анаболічна дієта була успішною, потрібно наполегливо дотримуватися і дотримуватися плану харчування. Це означає - вуглеводів майже немає.

Оскільки ви радикально відмовляєтесь від вуглеводів, ця дієта допоможе вам отримати деякі побічні ефекти. Через відсутність коливань цукру в крові у вас більше не виникає тяги. Крім того, рівень цукру в крові нормалізується, а коефіцієнт холестерину покращується від здорового ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності, німецький: ліпопротеїдів високої щільності) та шкідливого ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності, німецьких: ліпопротеїдів низької щільності).

Гормон росту STH (соматотропний гормон) також збільшується під час дієти. Завдяки своєму сильному анаболічному ефекту він пригнічує катаболічні процеси. Завдяки великому споживанню жиру також посилюється вироблення тестостерону.

Стрічкова модель гормону росту соматотропіну за кристалічною структурою.

Розподіл поживних речовин у плані харчування з анаболічною дієтою

Існує один-два референтні дні (дози = поповнення) на тиждень, коли ви можете з’їсти особливо велику кількість вуглеводів. У ці дні слід зазначити, що дієта майже повністю складається з вуглеводів. У фазі 1, яка триває приблизно п’ять-шість днів, ви майже відмовляєтесь від вуглеводів. Потім ви закінчуєте анаболічну дієту одним або двома рекомендованими днями.

Фаза 1: День 1 - 5 (наприклад, з понеділка по п’ятницю)
  • Жир: від 55 до 60 відсотків
  • Білок: від 30 до 35 відсотків
  • Вуглеводи: максимум 5 відсотків
  • Напій: від 3 до 5 літрів рідини (особливо води та чаю) залежно від маси тіла
Фаза 2: Підготовка днів 6 та 7 (наприклад, субота та неділя)
  • Жир: від 30 до 40 відсотків
  • Білок: від 10 до 15 відсотків
  • Вуглеводи: від 45 до 60 відсотків
  • Напій: від 3 до 5 літрів рідини (особливо води та чаю) залежно від маси тіла

План харчування з анаболічної дієти на понеділок по п’ятницю

Їжа, багата білком і з високим вмістом жиру, така як яйця з пісною шинкою та овочами, салат із смужками індички, горіхами та м’ясом на шпажці з овочами.

  • Сніданок: Наприклад, на сніданок можна поєднувати яйця з нежирною шинкою (максимум 5% жиру) та огірком, болгарським перцем та свіжими помідорами як гарнір.
  • Обідати: В обідній час рекомендується нежирне м’ясо або риба, наприклад лосось з салатом з оливковою олією або лляною олією.
  • Перекус: Як закуску між прийомами їжі можна з’їсти жменю горіхів або авокадо. Кожен з них має дуже високий вміст жиру і, перш за все, дуже здорові жирні кислоти.
  • Вечеря: Увечері є або м’ясо, або риба зі змішаними овочами на ваш вибір, наприклад, брокколі, цвітна капуста або кабачки з помідорами та перцем. Влітку м’ясні шашлики з овочами теж дуже смачні.

План дієтичного анаболічного харчування на суботу та неділю (рекомендовані дні)

У трапезні дні також дозволяються смачні страви, такі як мюслі, спагетті болоньєзе, фрукти та рис з рибою або м’ясом.

У рекомендовані дні ви зменшуєте кількість жиру і білка і з’їдаєте добру половину їжі у вигляді вуглеводів.

  • Сніданок: На сніданок у вас є смачні мюслі з молоком та свіжими фруктами або булочки з медом або варенням.
  • Обідати: В обідній час можна поєднати або тарілку спагетті Болоньєзе, або трохи риби або м’яса з гарніром з макаронів або рису.
  • Перекус: Ваш улюблений вид фруктів, таких як банан, яблуко, апельсини, полуниця або манго, найкраще підходить як закуска між прийомами їжі.
  • Вечеря: Увечері ви можете вибрати між невеликою кількістю риби або м’яса з гарніром з макаронів або рису.