Які дієти для спортсмена?
Втрата ваги - це лікарський рецепт, для спортсменів, незалежно від рівня їх практики, дієті має передувати обстеження харчування.
Небезпеки дієти
Дієта з високим вмістом білка, яка є основою дієти Дюкан ризикує серцево-судинну систему, підвищуючи високий кров'яний тиск, змінюючи рівень холестерину, а також може мати наслідки для правильної роботи нирок.
Ці дієти з високим вмістом білка спричиняють витік мінеральних речовин унаслідок дефіциту мікроелементів, що робить їх навряд чи сумісними із заняттями спортом. Дефіцит мінеральних речовин може спричинити велику стомлюваність, що посилюється виснаженням м’язових запасів через низьке споживання вуглеводів під час цієї дієти.
Цей метод так само популярний, як Аткінс або Монтіньяк також спричиняє дефіцит вітамінів, а відсутність продуктів, багатих кальцієм, може призвести до майбутнього остеопорозу. Якщо, як і всі ці дієти, негайний результат видно на вазі, як тільки його призупиняють, фунти повертаються галопом, змушуючи відновити дієту, що дає нові недоліки це дієта йо-йо.
Науково визнані принципи
Принцип дієти для схуднення полягає у встановленні енергетичного дефіциту відповідно до потреб спортсмена або активної людини шляхом зменшення споживання їжі для схуднення.
Це протиставлення харчовій адаптації, яка охоплює як якісні, так і кількісні потреби спортсмена, метою якого є підтримка ідеальної здорової ваги.
Крім того, у сидячого спортсмена або спортсмена-любителя пов'язана з ними фізична активність та дієта для схуднення супроводжується короткостроково:
- серцево-судинні ризики при поновленні фізичних навантажень у суб’єкта, який сидів кілька років і має фактори судинного ризику.
- ризик дискомфорту (гіпоглікемічний, блукаючий та/або посилюється зневодненням), коли це обмеження їжі чітко виражене.
Тому втрата ваги є виключно лікарським рецептом; у спортсменів, незалежно від рівня їх практики, йому повинно передувати обстеження харчування, що веде до адаптації їжі та фізичної та/або спортивної діяльності.
Що думати про харчові добавки для «схуднення» ?
На ринку існує багато дієтичних добавок для «схуднення», хоча наукове обґрунтування часто не доведено. Ці маркетингові повідомлення обманюють споживача і підтримують грізний ринок харчових добавок.
Ці харчові добавки, як правило, слід поєднувати зі збалансованим харчуванням та фізичними вправами ”, згідно з порадами виробників. Втрата ваги, якщо спостерігається, здається більш пов’язаною із вашою зміною способу життя (перебалансування їжі та відновленням фізичних навантажень), ніж із чудодійним препаратом.
Тому дієтологічна консультація буде набагато кориснішою, ніж коробка з таблетками, щоб отримати індивідуальні поради щодо дієти, знати, які зміни слід вносити, щоб зменшити споживання калорій, не викликаючи дефіциту, і схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю. Відновлення щоденних фізичних навантажень, що доповнюють вашу спортивну діяльність, полегшить схуднення та покращить ваше самопочуття.