Кругові тренування - спалюйте 400 калорій всього за 25 хвилин
Три критерії, що описують першокласне навчання?
Надзвичайно ефективний, динамічний і не трудомісткий.
Якщо виконуються принаймні два із вищезазначених критеріїв, то наступна інформація вас зацікавить тим більше.
Головним чином тому, що я ознайомлюю вас із стратегією, яка на відміну від усіх інших методів дозволяє швидше досягти бажаних результатів.
A Навчальна схема безумовно найкращий вибір, якщо ви:
- Максимізуйте спалювання жиру і
- хочуть мати фігуру і підтягнуту фігуру в найкоротші терміни.
Круговий тренінг із вправами без обладнання, який чекає вас наприкінці статті, підтвердить, що це факти, а не порожні обіцянки.
Але спочатку погляньмо на деякі основні відомості ...
ЗМІСТ:
ЩО ТАКЕ КРУЖОВЕ НАВЧАННЯ?
На кругових тренуваннях різні вправи виконуються в дуже конкретній послідовності, які поєднуються в одну Коло або один круглі підключити.
Вправи виконуються одна за одною і без перерв.
Велика динаміка тісно пов’язана з метою цього методу навчання, і я впевнений, що ви також будете в ентузіазмі ...
За допомогою цього виду тренувань слід максимально посилити спалювання жиру та покращити м’язовий тонус.
Однак ця спокуслива мета - далеко не єдиний плюс.
ПЕРЕВАГИ КРУГЛОГО НАВЧАННЯ
Ви можете відразу переконатись, що кругові тренування мають багато переваг:
- Це не займає багато часу,
- Для цього вам не потрібно ніякого обладнання,
- Ви тренуєте всі групи м’язів і
- Ви тренуєте всі групи м’язів і
Крім того, для вправ на кругових тренуваннях характерно, що ...
вони обмежені в часі і не має значення, скільки повторень ви можете зробити.
Це означає, що кожна людина, незалежно від віку, статі чи стану, може пройти тренування якнайкраще і насолоджуватися фантастичними результатами в найкоротші терміни.
Крім того, споживання калорій на кругових тренуваннях дуже велике - ви спалюєте від 200 до 400 калорій за 30 хвилин і таким чином ще швидше досягаєте своїх цілей.
З цієї причини я впевнений, що вам ледве чекає з’ясувати, які вправи включає сьогоднішнє кругове тренування.
Навчання чекає вас наприкінці статті, але спочатку, щоб зробити концепцію зрозумілішою, давайте швидко розглянемо, що ви обов’язково повинні врахувати.
ЯК СТРУКТУРОВАНО КРУГЛО НАВЧАННЯ?
Існує незліченна кількість способів скласти кругову підготовку (вибір вправ, розташування, інтервали тощо)
Тим не менше, слід дотримуватися кількох основних правил:
Кількість вправ: Від 1 до 7
Кількість кіл: Від 4 до 6
Активний інтервал (виконання вправи): Від 20 до 60 секунд
Пасивний інтервал (пауза між двома колами): Від 10 до 120 секунд
Тривалість навчання: від 20 до 30 хвилин
Споживання калорій: Від 200 до 400 ккал *
* Інформація інформативна, можуть бути відхилення.
КРУГЛИЙ НАВЧАННЯ ДЛЯ Схуднення
Напевно, ви хочете знати, як ви можете застосувати ці правила на практиці.
З цієї причини я підготував для вас тренінг для всього тіла, за допомогою якого всі групи м’язів активуються всього за 25 хвилин, і ви спалюєте 400 калорій з максимальними зусиллями.
Сьогоднішній круговий тренінг вдома називається "Вбивці жиру"І складається з наступних 7 вправ:
СКАЧКИ ДЕТЕЙ
- Встаньте на ширині плечей з витягнутими руками,
- Тепер опирайтесь руками на підлогу і відскакуйте назад на обох ногах,
- Обидві руки і ноги прямі, спина рівна, голова на одній лінії з хребтом і кистями рук під плечовим суглобом,
- потім поверніться у вихідне положення,
- Перш ніж робити наступне повторення, переконайтеся, що ви стоїте, стоячи обома ногами міцно на підлозі, і маєте хороший баланс.
ГЛИБОКІ СКІПІНГИ
- Встаньте на ширині плечей,
- Тепер підтягуйте ноги по черзі і якомога швидше,
- обов’язково напружте м’язи живота по максимуму і рухайте руками з собою,
- Злегка нахиліться вперед, щоб уникнути вигину нижньої частини спини,
- лише передня частина стоп торкається землі.
ДИНАМІЧНА НЕПОЛАДКА
- Перш ніж приступити до виконання, зробіть випад,
- це означає, що ви ставите одну ногу перед своїм тілом, згинаєте її під прямим кутом, трохи нахиляєтесь вперед і міцно притискаєте ногу до поверхні,
- Ви також згинаєте іншу ногу, розташовуєте її за тілом і підтримуєте пальцями на підлозі,
- руки рухаються по діагоналі до ніг,
- стрибнувши вгору, ви змінюєте положення ніг,
- Будь ласка, переконайтеся, що рухи контрольовані і що м’язи основи напружені.
Екстремальний дотик
- Спочатку зробіть віджимання,
- ноги повністю витягнуті, корпус прямий, а руки нижче плечового суглоба,
- Ваше завдання зараз відвести стегна назад і трохи вгору і торкнутися рукою протилежної ноги,
- Якщо торкнутися стопи, ви повернетесь у вихідне положення і повторіть це іншою рукою,
- Роблячи це, будьте обережні, щоб не вигинати спину і не згинати ноги.
ПАВЧИК СКІПАЄ
- Сядьте в віджимання і поставте одну ногу за руку,
- Ви міцно притискаєте стопу передньої ноги до поверхні і звертаєте увагу на рівновагу,
- З вихідного положення ви по черзі відштовхуєтесь від підлоги і чергуєте ноги,
- обов’язково напружте прес і не опускайте стегна.
КНИГА КРАНЧ
- Ляжте на спину і витягніть руки під кутом 90 градусів до тіла,
- тепер витягніть ноги вертикально,
- голова впирається в поверхню,
- Тепер зігніть тіло і спробуйте торкнутися пальців рук,
- повернувшись у вихідне положення, вам слід звернути увагу на контрольовану послідовність рухів та ваше дихання (коли ви згинаєте тіло, робите видих, а коли повертаєтесь назад, вдихаєте).
ДИНАМІЧНІ СКОРИ
- Встаньте на ширині плечей,
- Ви сильно притискаєте ноги до поверхні і витягуєте руки до тіла,
- Тепер стрибніть трохи вгору, трохи рухаючи ногами назовні і згинаючи коліна,
- переконайтеся, що спина випрямлена, грудна клітка відкрита, а погляд спрямований вперед,
- потім ви трохи стрибаєте назад і повертаєтеся у вихідне положення.
У керованому тренінгу, який чекає вас відразу, ви ведете всіх один за одним сім вправ 45 секунд і без пауз.
Потім ви ставите один 40 секунд паузи і зробіть кілька глибоких вдихів.
Після перерви ви починаєте з другого кола і дотримуєтесь того самого принципу в усіх інших колах.
Під час 25-хвилинної тренування ви повторюєте всі вправи в цілому 4 рази.
Я обіцяю вам, що ви можете очікувати чудових тренувань, які приносять багато задоволення і що ви досягнете саме того, що хочете.
Отримайте своє спортивне спорядження прямо зараз і почніть тренуватися!
FAT KILLER - КЕРІВНИЙ КРУГЛИЙ НАВЧАННЯ
Ви можете робити кругові тренування різними способами. Головним чином тому, що ви можете поєднувати між собою найрізноманітніші вправи і внести багато різноманітності у свій тренувальний режим.
Це Тренування з обтяженнями з вправами для будинку це фантастичний спосіб кинути виклик комусь потренуватися.