Які ефективні рішення для профілактики небезпечних захворювань

Від раку до серцево-судинних захворювань, серцевого нападу та діабету, найбільш смертельних захворювань можна нарахувати десятки. На щастя, досягнення медицини показують, що вони не є неминучими. Можна вжити відповідних запобіжних заходів, щоб їх уникнути. То як ви захищаєтесь від найнебезпечніших хвороб? Дізнайтеся в цій статті відповідь на це питання.

рішення

Дотримуйтесь здорового способу життя

Спосіб життя - це один із факторів, який може різко збільшити поширеність захворювань, найбільш небезпечних для людини. Тому важливо вести здоровий спосіб життя, щоб їх уникати. Ви, мабуть, задаєтеся питанням: що ми насправді маємо на увазі під здоровим способом життя? По-простому, здоровий спосіб життя відноситься до всіх практик особистості, спрямованих на поліпшення, підтримку або поліпшення щоденного стану здоров’я.

Щоб вести здоровий спосіб життя, ви можете дотримуватися найпопулярніших медичних порад. Насправді існує кілька опор здорового життя, які допомагають запобігти смертельним захворюванням. Ми можемо навести:

  • Фізична активність;
  • Соціальні відносини;
  • Мінімалізм;
  • Їжа ...

Уникайте тютюну та надмірного вживання алкоголю

Ви хотіли б уникнути раку та серцево-судинних захворювань (ССЗ)? Якщо так, не починайте палити. Якщо ви звикли палити, застосуйте різні методи, які існують для того, щоб кинути палити. Так само надмірне вживання алкоголю протягом багатьох років призводить до високого кров'яного тиску та багатьох інших небезпечних захворювань, таких як:

  • Цереброваскулярні катастрофи (інсульт);
  • Хвороба серця;
  • Захворювання печінки;
  • Раки ...

Уникаючи алкоголю або, принаймні, контролюючи споживання алкоголю, ви можете зменшити ці ризики для здоров’я.

Боріться із ожирінням

У людей із ожирінням або надмірною вагою ризик розвитку ішемічної хвороби артерій та високого кров'яного тиску подвоюється або потроюється, а ризик діабету 2 типу більш ніж у десять разів перевищує рівень худоби (люди з індексом маси тіла [ІМТ] менше 23).

Крім того, люди з ожирінням помирають швидше, ніж худорляві люди, оскільки вони більше схильні до раку товстої кишки, нирок, молочної залози (після менопаузи) та ендометрія. Тому важливо боротися з ожирінням щодня. Зокрема, для успіху потрібно харчуватися здорово і регулярно займатися спортом.

Зберігайте регулярні фізичні навантаження

Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам запобігти, затримати або впоратися з хронічними захворюваннями. Займіться помірними видами спорту (наприклад, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді або в саду) принаймні 20 хвилин на день. Ви настільки зайняті, що не можете давати собі 20-хвилинний слот щодня? Принаймні, обов’язково займайтеся 150 хвилин на тиждень. Це ваше здоров’я.

Ведіть повноцінне соціальне життя

Уявіть, хтось мав конфліктні стосунки з коханими, родиною, колегами ... Це нормально, коли вони мають низький моральний стан. Ймовірно, він не буде щасливим щодня. Дійсно, наявність токсичних стосунків стимулює секрецію кортизолу (гормону стресу).

Останнє викликає безсоння, стан постійного стресу, зниження запасів жиру в організмі, спалах псоріазу в короткостроковій перспективі. Так само негативні емоції, викликані надлишком кортизолу, є отрутою, яка в довгостроковій перспективі може спричинити рак або серйозну проблему зі здоров’ям, таку як інсульт чи інфаркт.

Дотримуйтесь щоденної гігієни

Однією з основних ліній захисту від мікробів, що ведуть до небезпечних захворювань, є дотримання гігієни. Важливо запобігати зараженню, замість того, щоб чекати, поки вони підійдуть для боротьби з ними. Ось кілька порад, які ви можете приймати щодня, щоб уникнути найнебезпечніших інфекцій:

  • Правильно мийте руки (після користування ванною, перед підготовкою, перед їжею, після садівництва або будь-якого іншого брудного завдання);
  • Зверніться до лікаря, якщо у вас укус тварини або сильний поріз;
  • Уникайте прямого контакту з рушниками, хустками або подібною постільною білизною, якими користуються інші люди;
  • Уникайте ділитися посудом, склянками чи посудом з іншими людьми ...

Харчуйтесь здорово

Як ми вже говорили раніше, дієта є однією з найважливіших опор здорового способу життя і, в свою чергу, уникати найнебезпечніших захворювань. Збалансована дієта з фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів необхідна в будь-якому віці. Це пов’язано з тим, що існує невід’ємна залежність між дієтою та багатьма іншими станами, включаючи специфічні ракові захворювання, діабет, катаракту, дегенерацію жовтої плями, жовчнокам’яну хворобу, камені в нирках, захворювання зубів та навіть вроджені вади. Якщо у вас надмірна вага, втрата від 5 до 7% ваги тіла може допомогти запобігти або затримати діабет 2 типу, але не тільки це. Ось також деякі харчові звички, які ви можете застосувати, щоб тримати від себе кілька дуже небезпечних захворювань:

  • Замініть їжу з високим вмістом насичених і трансжирів на їжу з високим вмістом ненасичених жирів (авокадо, оливкова та ріпакова олія, сардини, скумбрія, льон, волоські та фундук тощо);
  • Вибирайте велике споживання фруктів та овочів та достатнє споживання фолієвої кислоти;
  • Обмежте споживання напоїв на основі цукру та, загальніше, цукру;
  • Обмежте надмірне споживання калорій, незалежно від джерел;
  • Вживайте зернові продукти у вигляді цільних зерен, багатих клітковиною ...

Їжте більше клітковини, щоб запобігти смертельним захворюванням

Порівняно з людьми, які споживають менше клітковини, ті, хто вживає достатню кількість клітковини, знижують ризик серцевих захворювань, інсультів, діабету 2 типу та раку товстої кишки на 15-30%, а також ризик передчасно померти від будь-якої причини.

Їжа, багата клітковиною (овочі, квасоля, бобові, цілі фрукти тощо), як правило, важча і жує довше. Це підвищує ситість і, можливо, знижує ризик ожиріння, пов’язаного із захворюваннями серця та раком.

В даний час більшість людей споживає менше 20 грамів клітковини на день. Однак, за словами Ендрю Рейнольдса, провідного автора дослідження, проведеного в Університеті Отаго в Новій Зеландії про важливість клітковини в раціоні, слід споживати щонайменше 25-29 грамів клітковини з їжі на день. Тому необхідно терміново вибрати дієту, багату клітковиною, щоб запобігти найнебезпечнішим захворюванням.

Використовуйте техніки безпеки харчових продуктів

Більшість харчових інфекційних захворювань не надто небезпечні. Однак, деякі з них можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи менінгіт та ниркову недостатність. Ви можете запобігти небезпечним інфекціям, спричиненим збудниками харчових продуктів, безпечно готуючи та зберігаючи їжу. Ось кілька запобіжних заходів, які ви можете вжити:

  • Перед тим, як готувати або подавати до столу, промийте м’ясо, птицю, рибу, фрукти та овочі проточною водою;
  • Мити руки водою з милом до і після обробки сирого м’яса;
  • Уникайте змішування сирої їжі з вареною їжею;
  • Розморожуйте їжу тільки в холодильнику або мікрохвильовці;
  • Правильно готуйте м’ясо (цілу птицю слід готувати при температурі 83 ° С, смажені страви та стейки при температурі 63 ° С, а м’ясо - при 71 ° С);
  • Варіть рибу, поки вона не стане непрозорою ...

Проведіть скринінг, щоб скористатися профілактичними послугами

Щоб запобігти найнебезпечнішим хронічним захворюванням, регулярно відвідуйте лікаря. Не потрібно підозрювати про небезпечну хворобу, перш ніж проходити обстеження. Наприклад, існують тести на ВІЛ-СНІД, рак, переддіабет та діабет.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як часто вам слід проходити обстеження. Залежно від вашої особистої історії хвороби, сімейної історії або результатів певного скринінгу, ваш лікар може рекомендувати конкретний графік скринінгу. Роблячи це, ви зможете вжити всіх відповідних заходів, щоб уникнути зараження основними небезпечними захворюваннями.

Прийміть безпечніший секс

Багато дуже небезпечних захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ). Єдине найбезпечніше рішення уникнути їх - не займатися сексом. Цей варіант немислимий для більшості людей. На щастя, є й інші менш радикальні рішення, які пропонують дуже високий коефіцієнт корисної дії.

Наприклад, для профілактики ІПСШ ви можете мати статевий контакт лише з одним партнером, який займається сексом лише з вами. Перш ніж вибирати вірність, пам’ятайте, що ви та ваш партнер повинні пройти тестування на ВІЛ та інші ІПСШ.

Якщо трапляється, що вам потрібно мати вагінальний, анальний або оральний секс з новим партнером, використовуйте чоловічий латексний або поліуретановий презерватив або жіночий презерватив, якщо це доречно.

Переконайтесь, що ви в курсі щеплень

З раннього дитинства вас вчили, як важливі вакцини, щоб не захворіти. Це правда, бо вони захищають організм від деяких дійсно небезпечних захворювань. Ви можете зв’язатися зі своїм лікарем, щоб з’ясувати ваш статус щеплення.

Діти повинні отримувати рекомендовані дитячі вакцини, а дорослі повинні стежити за тим, щоб вони були в курсі.

Крім людей, тваринам також потрібно робити щеплення. Тож переконайтесь, що щеплення ваших домашніх тварин актуальні. Окрім захисту своїх домашніх тварин, ці щеплення захищають вас і вашу сім’ю.

Перед будь-якою поїздкою вживайте необхідних запобіжних заходів

Коли вам потрібно виїхати за межі вашої території, бажано поговорити зі своїм лікарем про будь-які додаткові вакцини, які ви повинні отримати. Важливо обговорити свій план подорожі з лікарем принаймні за три місяці до дати вильоту, щоб не довелося відкладати поїздку.

Якщо ви їдете в район, де присутні хвороби, що передаються комахами, забезпечте відлякувач комах. У багатьох тропічних регіонах комарі переносять малярію, лихоманку денге, жовту лихоманку та інші важкі захворювання.

Крім того, слід уникати споживання морозива під час поїздок у країну, де норми охорони здоров’я не вгорі. Дійсно, заморожування не вбиває всіх інфекційних мікробів, що переносяться водою.

Так само кип’ятіть всю водопровідну воду перед тим, як пити, або пийте лише воду в пляшках. Також використовуйте для чищення зубів бутильовану або кип’ячену воду. Що стосується сирих овочів (включаючи салат), не їжте їх.

Вживайте необхідних запобіжних заходів, щоб уникнути хвороб, які передаються тваринами

Кліщі та комарі переносять бактерії та віруси, пов’язані з серйозними епідеміями в декількох регіонах світу. Найкращий спосіб захиститися від комариного енцефаліту та інших тропічних хвороб - уникати укусів цих комах.

Кліщі досить поширені в сезон дощів. Вони часто зустрічаються в трав'янистих і чагарникових районах. Вони передають різні небезпечні захворювання, такі як хвороба Лайма та кліщовий енцефаліт. Ці тварини не тільки ховаються у мокрому листі, але вони також вражають домашніх тварин і навіть мишей.

Щоб запобігти зараженню цими комахами, можна використовувати затверджені засоби від комах. Наприклад, лимонна евкаліптова олія - ​​це репелент, який ви можете застосувати, щоб утримати комарів від себе. Однак краще обмежити діяльність на свіжому повітрі вранці та ввечері (пік години комарів).

У районах, де поширені комарі, завжди спите під просоченою москітною сіткоюe. Щоб усунути проблему у джерела, ви можете злити будь-яку стоячу воду, яка знаходиться поблизу вашого будинку. Таким чином ви запобігаєте розмноженню комарів.

Захистіться від збудників хвороб, які передаються комахами

Подібно до того, як вам доводиться контролювати певних комах, які переносять віруси та небезпечні бактерії, ви також повинні контролювати присутність певних тварин у вашому домі. Дійсно, знищення щурів та мишей, які перебувають у вашому домі чи поблизу, є прекрасним способом запобігти поширенню патогенних мікроорганізмів цими гризунами. Гризуни можуть приховувати безліч патогенів, таких як:

  • Вірус лімфоцитарного хоріоменінгіту;
  • Лептоспіроз;
  • Чума та хантавірус ...

Є навіть дикі тварини, які можуть переносити сказ та інші небезпечні інфекції. Окрім знищення гризунів у вашому інтер’єрі та біля вашого будинку, зберігайте їжу та навіть сміття з закритих контейнерів та подалі від гризунів. Ніколи не можна бути досить обережним, кажуть вони. Ось чому вам також слід ущільнити щілини та отвори, через які гризуни можуть отримати доступ до вашого інтер’єру. Дотримуючись усіх цих непрямих запобіжних заходів, ви захищаєте себе від декількох інфекційних захворювань.

Зрештою, пам’ятайте, що ви можете щодня робити кілька дій, щоб уникнути зараження небезпечною або навіть смертельною хворобою. Слідкуйте за здоровим способом життя, дотримуйтесь гігієни та харчуйтеся добре. Тестування, вакцинація та безпечний секс - це також рішення для уникнення небезпечних захворювань. Ми також не забудемо захиститися від збудників хвороб, які передаються комахами та тваринами.