Які фрукти та овочі багаті клітковиною

  • Список фруктів та овочів з високим вмістом клітковини
  • Переваги фруктів та овочів з високим вмістом клітковини для схуднення
  • Рекомендований прийом клітковини

фруктів овочів

Фрукти та овочі, багаті клітковиною, особливо рекомендуються під час дієти та після неї. Їх якостей багато: демонстрація.

Список фруктів та овочів, багатих клітковиною

Відомо, що кілька фруктів та овочів містять багато клітковини.

Занотовувати: щоб максимально використати користь фруктів та овочів, настійно рекомендується купувати їх органічними, оскільки 72% фруктів та 43% овочів, що не входять до органічного землеробства, містять залишки пестицидів (джерело: НУО Future Generations, звіт від 6 Червень 2019).

Плоди, багаті клітковиною

Від фрукти з великим вмістом клітковини, є, зокрема:

  • яблуко, груша, слива, абрикос;
  • ожина, малина, полуниця;
  • Хумі хукі;
  • кокос, гуава та маракуя;
  • смородина і чорна смородина;
  • всі сухофрукти та сухофрукти: інжир, чорнослив, фініки, фундук, мигдаль та арахіс.

Добре знати: у своїх рекомендаціях від 2019 року Public Health France рекомендує споживати невелику жменю горіхів на день (несолоних).