Які гормони утримують вас від схуднення і як можна зберегти їх баланс?
Навігація пошуку
Навігація
- редакційні статті
- Подія
- НАЙЧИТАНІШІ СТАТТІ
- політика
- Дурні одкровення
- Соціальна
- Здоров'я
- Гастрономія
- Економіка
- Медіа культури
- Музика та фази
- Таємниці Бузау (РУМУНІЯ)
- Заборонені істини
- ЩАСЛИВО КІНО
- Ви знали, що?
- Заборонені істини
- Релігія
- Спорт
- Національний
- діаспори
- модно
Які гормони утримують вас від схуднення і як можна зберегти їх баланс?
Щитовидна залоза, яка присутня в горлі, виробляє 3 гормони - Т3, Т4 і кальцитонін. Ці гормони регулюють обмін речовин, сон, серцебиття. Іноді щитовидна залоза виробляє гормони, що призводять до гіпотиреозу.Гіпотиреоз найчастіше пов’язаний із втратою ваги, депресією, запорами, втомою та високим рівнем холестерину. Насправді гіпотиреоз проявляється затримкою води в організмі, і це призводить до появи небажаних кілограмів.
Як лікувати дисбаланс щитовидної залози?
- здорова їжа, особливо домашня їжа, риба, добавки вітаміну D та джерела цинку
- Приймати ліки, якщо їх призначив лікар.
Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, який допомагає транспортувати глюкозу в клітини. Це допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Вживаючи оброблену їжу, алкоголь, штучно підсолоджені напої та нездорову їжу, ви можете відчувати резистентність до інсуліну. У цьому випадку м’язові клітини вже не здатні розпізнавати глюкозу, необхідну для інсуліну, і глюкоза залишається в крові, що спричинює підвищення рівня цукру в організмі. Все це в кінцевому рахунку призводить до збільшення ваги та виникнення діабету 2 типу.
Як лікувати інсулінорезистентність?
- почніть із занять спортом 4 години на тиждень
- їжте їжу з низьким вмістом калорій (2000-2200 калорій), але багатим поживними речовинами
- їжте жирну рибу, горіхи, оливкову олію, все, що стосується Омега 3
- споживайте 3-4 літри води на день.
У звичайних умовах лептин дає вам ознаки, коли вам потрібно перестати їсти. Але через надмірне споживання солодкої їжі та обробленої їжі весь надлишок фруктози перетворюється на жир, який зберігається в печінці, шлунку та інших частинах тіла. Тепер жирові клітини виділяють лептин. Чим більше їжі містить фруктозу, тим більше накопичується жиру і виділяється все більше і більше лептину. Таким чином, організм зазнає дисбалансу, і мозок більше не реагує на сигнали, і ви не можете перестати їсти. Все це призводить до збільшення ваги.
Як підтримувати низький рівень лептину?
- підтримує організм у зволоженому стані, оскільки зневоднення може спричинити голод.
Відомий як голодний гормон, грелін допомагає стимулювати апетит і збільшує накопичення жиру. Виділяється переважно шлунком. Насправді рівень греліну підвищується, коли люди дотримуються суворих дієт або під час посту.
Як тримати наш грелін низьким?
- їжте шість прийомів на день (три основних прийоми їжі та дві закуски)
- їжте свіжі фрукти, овочі, джерела білка, клітковину.
- Випийте півсклянки води через 20 хвилин після того, як закінчите їсти.
Як збільшення, так і зниження рівня естрогену призводять до збільшення ваги. Підвищений рівень естрогену в організмі призводить до надмірного продукування цього гормону в клітинах яєчників. У наш час м’ясо, яке ми їмо, містить багато гормонів, стероїдів та антибіотиків, які поводяться як естроген, коли потрапляють в організм. Це призводить до інсулінорезистентності та високого рівня глюкози в крові. Якщо в організмі недостатньо естрогену, він починає рухатися до інших клітин, що виробляють цей гормон. Коли рівень естрогену падає, організм починає шукати інші джерела енергії для відновлення глюкози.
Як підтримувати рівень естрогену?
- Регулярний рух. Йога відганяє рівень стресу, особливо якщо у вас менопауза.
- Їжте багато свіжих круп, фруктів та овочів.
6. Кортизол
Кортизол - гормон, що виробляється наднирковими залозами. Він випускається, коли ви перебуваєте в стресі, переживаєте, нервуєтеся або злитеся. Кортизол допомагає мобілізувати енергію для транспортування жиру з жирових відкладень до голодних клітин або до працюючих м’язів. Зазвичай кортол допомагає підтримувати психічне здоров'я.
Способи зниження кортизолу
- зарезервуйте день, щоб вийти з повсякденності і зробити те, чого ви ніколи раніше не робили
- Перестаньте турбуватися про думку оточуючих вас людей
- практикуйте йоку або вправи для розрядки для роздуму.
7. Тестостерон
Цей гормон допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м’язи. У жінок тестостерон виробляється в яєчниках. Вік і стрес можуть зменшити кількість цього гормону в організмі, а це призводить до накопичення жиру.
Як ми можемо підтримувати рівень тестостерону?
- включайте у свій щоденний раціон продукти з високим вмістом клітковини: сливи, гарбузові насіння тощо.
- Приймайте добавки вітаміну С та магнію для запобігання запорів
- Приймайте добавки цинку та білка для підтримки рівня тестостерону
8. Прогестерон
Прогестерон повинен знаходитися в рівновазі з естрогеном, щоб допомогти організму нормально функціонувати. Рівень прогестерону може призвести до менопаузи, стресу, використання протизаплідних таблеток, що в підсумку призводить до збільшення маси тіла.
Як ми можемо підтримувати рівень прогестерону?
-уникати вживання обробленої їжі
9. Мелатонін
Мелатоніма виділяється епіфізом, який допомагає підтримувати циркадний ритм під час сну. Отже, якщо ви спите в темній кімнаті, рівень мелатоніну в організмі зросте, а температура тіла знизиться. Це призводить до руйнування циркадного ритму, а відсутність спокійного сну викликає стрес, який з часом призводить до збільшення ваги.
- спати в темній кімнаті 7-8 годин на ніч
- перед сном вимкнути всі пристосування
- їжте ягоди годжі, мускатний горіх, коріандр та насіння соняшнику
10. Глюкокортикоїди
Цей гормон допомагає зменшити запалення. Він також регулює кількість цукру, жиру та білка в організмі, але зменшує глюкозу або кількість цукру, що використовується як джерело енергії. Рівень цукру в крові викликає резистентність до інсуліну в організмі. Інсулін, у свою чергу, призводить до ожиріння та діабету.
Як знизити рівень глюкокортикоїдів в організмі?
- випивайте 3-4 літри води на день
- поговоріть з лікарем, якщо страждаєте депресією чи тривогою
- не дотримуйтесь непотрібних дієт, які можуть посилити запалення в організмі.