Які харчові добавки слід приймати в блозі Myprotein
Ніколае Габріель
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
З того моменту, як ми заходимо в спортзал і починаємо важко тренуватися, це стає
спокушаючи спробувати всілякі всілякі харчові добавки, сподіваючись на перетворення
чарівний на ніч. І все ж, чим завантажувати всілякі харчові добавки, які здаються
популярний у нашій кімнаті, найточнішим є те, що перш ніж ми визначимо найбільш точний профіль
наші спортивні, цільові та особливо правильні потреби.
Ви професійний спортсмен? Любитель бодібілдингу із сервісом з 9 до 17? А може, ти хочеш
просто пересуватися з друзями? Все це представляє підходи та цілі
різні, які, в свою чергу, вимагають різних харчових профілів або добавок. Але давай
краще почати з основ.
Найважливіше перед тим, як намагатися використовувати харчові добавки, це як у першому
переконайтеся, що дієта та відпочинок добре налагоджені. Для початку обов’язково
Ваш план дієти передбачає пристойну кількість 3-4 прийомів їжі на день із джерела їжі
здоровий, оскільки мало оброблений, оброблений супроводжується належним зволоженням. в тому, що
щодо частини відновлення важливо розуміти, що вся ваша мрія побудована вдома,
У спортзалі є лише стимулююча частина, інакше більша частина процесу o
являє собою правильне харчування та відпочинок, отже, сон не менше 8 годин на ніч
це абсолютно необхідно для любителів руху.
Сьогодні на ринку існує так багато добавок, що ви можете легко створити декілька з них
спантеличеність. Тепер, коли ви розробили ці деталі, спробуємо також пояснити частину
харчові добавки. Уявіть, що вони можуть бути як особистий комплект, з яким
ви можете ліпити власне тіло, розуміючи, що коли у вас є серйозна мета, вона вам потрібна
мінімум якісного обладнання.
Отже, чи є ви любителем, який заходить у тренажерний зал через 8 годин
послуги або амбіційний спортсмен, харчові добавки можуть допомогти вам досягти
швидші цілі, звичайно, якщо ви правильно зорієнтувались і вибрали те, що вам підходить
найкраще для вашого особистого профілю. З акцентуацією та збільшенням відповідної сили
втрата жиру в організмі, деякі добавки також можуть принести вам користь
такі як підвищення енергії, поліпшення настрою та здоровий вигляд
ансамблю.
Ми створили для вас цей мінімальний список, за допомогою якого у вас є найбільші шанси не дати
не досягнення ваших цілей.
То які харчові добавки я повинен приймати взагалі?
Білкові концентрати
Концентрат сироваткового білка - це швидкоперетравлюваний білок, який слід вживати
протягом однієї години (на думку деяких професійних тренерів) від початку та до кінця
тренінг, щоб полегшити відновлення синтезу білка. Крім відновлення тканин
м’язів і відновлення після фізичних навантажень, сироватковий білок має здатність полегшувати і
певні корисні для організму процеси, такі як підвищення рівня енергії, харчування
волосся та шкіри, або навіть психологічно.
Концентрат сироваткового білка - чи не найпростіше і найпопулярніше рішення, яке використовують любителі
силові тренування. Зверніть увагу на співвідношення якість/кількість/ціна та харчовий профіль, який він відображає
якість відповідного товару.
Білкові концентрати: казеїн
Відомий як "нічний білок", на думку багатьох експертів, є підходящим вибором у цій галузі
добавок, що використовуються перед сном. Казеїн - білок з уповільненим вивільненням (молоко)
засвоюється шлунком повільніше, забезпечуючи тим самим постійний приплив амінокислот у м’язи
на більш тривалий період.
Завдяки більшій тривалості дії казеїн запобігає надмірному руйнуванню білка (протизапальний ефект).
катаболічний), що в кінцевому підсумку сприяє анаболічному ефекту - росту м’язів.
Багатий амінокислотами BCAA, він допомагає вам відбудовувати та будувати нові м’язові волокна для
вища і якісніша м’язова маса. Рекомендується особливо в періоди накопичення
м’язова маса, або люди, яким важко підтримувати рівень м’язів.
Якщо ви сидите на дієті, зверніть увагу на вміст цукру в ній, бо можете
вплинути на план схуднення.
креатин
Креатин, який природно міститься в червоному м’ясі та рибі, може забезпечувати організм
енергійність і стійкість. Це також може призвести до збільшення ваги
м’язові та спортивні показники.
Його основне використання в якості резервного донора фосфату для відновлення рівня АТФ,
найосновніша форма енергії, а також джерело енергії для всіх скорочень
м'язи. Тому це ще одна харчова добавка, яка є, мабуть, однією з найбільш
ефективно, коли ви робите інтенсивні фізичні навантаження.
Це науково доведено: креатин може допомогти вам збільшити силу, а значить і ви
дозволяє набирати м’язи навіть швидше, ніж будь-яка інша добавка.
Риб'ячий жир
Спортсмен чи ні, омега-3 масло є абсолютно однією з найкращих добавок
який повинен взяти кожен. До переваг належать: здатність зменшувати запалення
Тіло, яке є важливим допоміжним засобом для кровообігу, зберігає здоров’я
волосся, шкіри та нігтів. Омега 3 належить до категорії незамінних жирних кислот
людський організм не може їх синтезувати, тому їх потрібно приймати з їжі або добавок.
Тож переконайтеся, що ви отримуєте оптимальну концентрацію шляхом щоденного прийому їжі.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - це три необхідні амінокислоти - лейцин, ізолейцин та
валін - знаменита «цеглинка», з якої будується білок.
BCAA - це поживні речовини, які організм може отримати як приклад із м’яса. Для
що вони не можуть вироблятися людським організмом, вони повинні потрапляти ззовні з їжею.
Безліч переваг, включаючи ріст м’язів, збільшували енергію з часом
тренування та зниження рівня кортизолу (катаболічного гормону, який пригнічує тестостерон та
збільшення пошкодження м’язів) - це лише деякі з сприятливих наслідків прийому BCAA.
Безперечно правильний вибір, коли ви хочете отримати визначення та одночасно дотримуватися його
м'язова маса, оскільки BCAA не стимулюють додавання жиру в організмі. Багато
Високоякісні концентрати сироваткового білка вже містять ВСАА і при прийомі
разом з ними вони можуть забезпечити більший приріст енергії та сили.
Перед тренуванням добавки
Дуже важлива категорія добавок, особливо коли ми відчуваємо втому вдень
і нам потрібен приплив енергії.
Більшість із них містять оксид азоту (NO), молекулу, яка знаходиться в організмі
бере участь у декількох процесах, наприклад його здатність розширювати судини, які
що забезпечує більший приплив крові до м’язів для збільшення доставки кисню, поживних речовин,
анаболічні гормони та вода.
Це дає вам більше енергії під час тренування, м’язовий насос
покращене відновлення та кращий ріст м’язів після тренувань.
Полівітаміни та мінерали
Не всім вдається дотримуватися дієти, як це повинно бути в цих ситуаціях, багато вітамінів і
мінерали можуть заповнити харчові прогалини, створені внаслідок неправильного вибору
їжа.
Оскільки більшість комбінацій вітамінів і мінералів мають достатній вміст вітамінів,
але мають низький вміст мінералів, розумно брати багато мінералів з високим потенціалом
що містить все необхідне.
Знову ж таки, якщо ви вживаєте недостатньо овочів або білків, вам обов’язково слід вживати багато
вітаміни. Нам не обов’язково приймати його щодня, але вони можуть нас підтримати, коли нам захочеться
втомлений або слабкий. Переконайтеся, що багато вітаміни містять мінерали. Наші тіла не можуть
виробляє мінерали, і якщо у вас не вистачає одного мінералу, незалежно від того, ви можете
викликає певні симптоми, його метою може бути навіть здоров’я організму
постраждалих.
Висновок
Ці добавки можна вважати одними з найбільш корисних та ефективних для більшості
спортсмени. Дуже важливо: їжа завжди повинна бути на першому місці,
добавки забезпечують ефективну альтернативу для отримання поживних речовин, яких або немає
доступні в достатній кількості в їжі або є в продуктах, які ви не їсте.
Ключові слова: харчові добавки, білкові концентрати, bcaa, креатин, вітаміни, мінерали, попередньо
тренування, м’язова маса