Які харчові потреби підлітків, коли ви батьки

Коли дитинство закінчується, батьки починають сумніватися в потребах своєї дитини, однією з найпоширеніших є харчові потреби підлітків.

У підлітковому віці починають формуватися структури та тілесні характеристики, які наші діти набувають назавжди. Ось чому, правильне харчування є важливою основою для адекватного подолання фізіологічних змін підліткового віку.

Харчові потреби підлітків специфічні та важливі. Тому ми повинні забезпечити їм збалансоване харчування та відповідне споживання енергії.

Початок статевого дозрівання - це час, коли відбуваються зміни в досягненні статевої зрілості. Кожна стать відчуває зміни в різному віці. Наприклад, дівчата починають свої опушені зміни у віці від 8 до 11 років, тоді як хлопці починають свої від 10 до 14 років.

Харчові потреби підлітків

Перш за все, хороша дієта необхідна для подолання змін, що відбуваються в підлітковому віці. Ідеальна дієта для задоволення харчових потреб підлітків повинна містити наведені нижче елементи.

Калорії

Калорії представляють одиниці енергії, що містяться в їжі. Наприклад, активні підлітки потребують більше їжі з більш високою калорійністю. Це пов’язано з тим, що коли молоді люди перебувають на цьому етапі розвитку, вони зазвичай більше займаються фізичними навантаженнями. Тому вони споживають набагато більше калорій.

В інших випадках підлітки, як правило, більш малорухливі. У цьому випадку батькам слід уважніше стежити за своїм харчуванням з точки зору калорійності. Мета - уникнути ризиків, пов’язаних із ожирінням. У пізньому підлітковому віці дівчата зазвичай їдять менше калорій на день, ніж хлопці. Як результат, іноді вони можуть відчувати дефіцит певних мінералів та вітамінів.

Білки

Білки складають близько 50% маси тіла. Їжа з найбільшим вмістом білка - це яловичина, курка, індичка, свинина, риба, яйця та сир.

У перспективі оптимального розвитку, підлітки не повинні бути позбавлені білка. Дійсно, білок допоможе їм почуватися ситими, коли справа стосується їжі. Крім того, вони допоможуть зміцнити масу тіла та функціонувати органи тіла.

Для спортсмена-підлітка оптимальна продуктивність залежить від сили м’язів. Тому він зможе збільшити свою м’язову силу завдяки збалансованому харчуванню, багатому на білки.

Вуглеводи, один з важливих харчових внесків для підлітків

В основному вони містяться в крохмалі та цукри. Вони перетворюються на простий цукор, який є основним паливом організму. Йдеться про глюкозу. Дієта підлітка повинна включати продукти, що містять складні вуглеводи, і обмежувати прості вуглеводи.

Це пов’язано з тим, що складні вуглеводи забезпечують постійну енергію, саме тому спортсмени споживають їх у великих кількостях. У той час як прості вуглеводи не мають великої поживної користі. Тому молодим людям слід зменшити споживання простих вуглеводів у своєму раціоні.

Жири

Рекомендується, щоб підлітки споживали в раціоні не більше 30% жиру. Жир забезпечує енергією та поглинає вітаміни A, D, E та K. Однак, якщо молоді люди споживають більше жиру, ніж рекомендовано, вони набирають вагу, навіть якщо займаються спортом.

Жирна їжа містить холестерин. Це воскоподібна речовина, яка закупорює артерії і змушує їх твердіти. У повсякденному раціоні підлітка є три типи жиру.

Мононенасичені жири: Це найздоровіші жири. Вони містяться, наприклад, в оливах, оливковій олії, арахісі, арахісовому маслі, волоських горіхах, а також волоських горіхових і ріпакових оліях.
Поліненасичені жири: вони містяться в кукурудзяній, соняшниковій, соєвій, бавовняній та кунжутній оліях.
Насичених жирів: вони найбільш завантажені холестерином. В основному вони містяться в молочних продуктах. Наприклад, у вершковому маслі, сирі, яловичині, свинині, баранині, яєчних жовтках, кокосовій олії та пальмовій олії.

Бажано зменшити споживання насичених жирів максимум до 10% від загальної добової калорії. Решта 20% калорій повинні надходити з двох інших видів ненасичених жирів.

Мінерали

Три мінерали особливо важливі в нашому раціоні. Це кальцій, залізо і цинк. Дійсно, вони безпосередньо пов’язані із зростанням.

Тому дієта підлітка повинна містити продукти, що містять ці мінерали у хорошій кількості. Молоко, молюски, червоне м’ясо, горіхи, шоколад, кунжут, м’ясо баранини, устриці - це продукти, багаті мінералами, серед іншого.

Інші харчові переваги для підлітків: вітаміни

Для задоволення харчових потреб підлітків, необхідно, щоб не нехтували надходженням вітамінів. Наприклад, вітамін А бере участь у процесах росту, диференціювання, розмноження та розмноження клітин. Вітамін D необхідний для процесу кальцифікації кісток.

Вітаміни В12, В6, рибофлавін, ніацин та тіамін беруть участь в енергетичному обміні. Вони беруть участь в метаболізмі амінокислот і в дозріванні еритроцитів.
Тому необхідно враховувати всі ці харчові цінності, щоб забезпечити збалансоване харчування підлітків..

Крім того, важливо показати приклад для них як батьків. Дійсно, це дозволить запобігти різним розладам здоров’я чи будь-яким іншим труднощам у підлітковому віці.

Пам'ятайте, що, даючи їм приклад і супроводжуючи їх, наші діти навчаться приймати і підтримувати хороший раціон на різних етапах свого розвитку. Здоровий спосіб життя має багато переваг, Тому розумно докласти необхідних зусиль на цьому найважливішому етапі розвитку дитини.